Az elhízás okai és típusai elhízás, táplálkozás, az elhízás
Az elhízás az eredménye felhalmozódása nagy mennyiségű zsír a szervezetben, különösen a bőr alatti szövet, ami zavar a test vonalát. Mérsékelt és egyenletes zsír felhalmozódását nők normális anyagcsere nevű teljességében. Sajnos, a túlzott felhalmozódása a zsír elhízás egyenetlen - főleg a nyak, mellkas, has, csípő, és vezet a test alaktalan. Nagyon gyakran, még normális elhízott nők (akár 10% -kal több, mint a normál testsúly), a zsír halmozódik fel bizonyos területeken a párna, romboló harmonikus női test vonal.
Felhalmozódása zsírok rejlik az emberek vezető a modern életstílus. Elengedhetetlen, hogy a nők, hogy a modell test alakját kecses klasszikus ókor szobrok.
Teljesség - rendellenes állapot egy egészséges ember. A határokat a normál súlyú nem könnyű meghatározni, hiszen minden egyes figyelembe kell venni a teljes test szerkezetét és egyes részleteket, mint a szélessége a váll, mellkas méret, stb Egyes tudósok úgy vélik, hogy normál súlyú, ahol az egyén úgy érzi, egészséges. Még kell egy kis objektív intézkedések, mivel nehéz meghatározni a határait normál telítettség, ami nem károsítja az egészséget, és ugyanabban az időben maradt volna egy szép és harmonikus szám.
Mi legyen a súlya egy egészséges ember testének?
Leggyakrabban, hogy meghatározzák a normális testtömeg képletű Brock használt. Humán magassága centiméterben mínusz 100. Ez a képlet használható a növekedés akár 165 cm. Magassága 165-180 kell vonjuk 105. Amikor termesztett több mint 180 cm levontuk 110. Így, női növekedési 158 cm kell egy súlya 58 kg, magasság 175 cm - 70 kg-os, stb
Tömegének kiszámításához (tömeg) a test néhány Brunharda képlet. magasság centiméterben szorozva a térfogata a mellkas és elosztjuk 240. Például, ha egy nő 170 cm magas, és a térfogata a mellkasi 90 cm, rendelkeznie kell egy tömege 63,750 (170H 90. 240).
Ha súlygyarapodás nagyobb, mint az arány 10-15%, még úgy vélte, hogy a testtömeg a normál tartományban. A növekedést a testtömeg 15-25% van egy átmenet a teljes. Igaz ez elhízottnak tekinthető, ha a testtömeg meghaladja a 25% -a normál testsúlyú. Amikor a test súlya 25- 30% feletti a normál, értünk egy könnyű elhízás, ha egy testtömeg meghaladja a normál több mint 35% - mérsékelt elhízás, míg 50% - súlyos.
Meghatározása testtömeg kell végezni reggel éhgyomorra (miután a kis és nagy igények). A kapott számokat kell venni 2-3 kg azzal az elvárással, a ruházat tömege (az évszaktól függően).
Melyek a leggyakoribb oka a megsértése a jogot csere és zsír felhalmozódása?
Először is, ez a túlzott evés. A fiatalok töltenek sok energiát, és ezért az előírtnál több ételt. A középső és a régi kor, annak ellenére, hogy kevesebb energiát fogyaszt, a nők egy része megtartja a szokást vesz nagy mennyiségű étel. Visszaélés a különféle finomságokat és kezeli is vezet teljességében. Az átmenet a fizikai munka a mozgásszegény munka étkezés csökkenteni kell. Ez azonban nagyon ritka. Emberek, akik részt vesznek a sport, a turizmus és a többiek. És akkor nem csökken a táplálékfelvétel általában hizlaló. Az elhízás miatt túlevés zsír egyenletesen oszlik el az egész testben, de különösen a has és a nyak.
Mi okozza az elhízást?
Az elhízás és a jelentkezik eredményeként a késleltetett égési testzsír. Ebben az esetben hozott élelmiszer nem fogyasztott, és felhalmozódnak a szervezetben. Nők E betegségek nyugodt, lassú, mozdulatlan és fáradt gyorsan. Ezek általában nem eléggé energikus, annak ellenére, hogy a szervezet jelentős tartalékokat a zsír. Ezekben az esetekben, a elhízás oka a csökkent funkciója a belső elválasztású mirigyek. A betegségek az agyalapi zsírok lerakódnak elsősorban a törzs. Amikor gonadális funkció csökkenése, különösen az átmeneti (kritikus) életkor, zsírok lerakódnak a vállak, a fenék és a combok.
Az elhízás oka lehet hiányos és hagyományos zsír bomlási végezzük főleg a májban. Ha májfunkciója károsodott, hiányos zsírok lebontják és használnak, ami a letétbe helyezett különböző részein a test és a nő plumper.
Vannak családok, ahol az egyes tagok (például anya és lánya) elhízott miatt az örökletes hajlam, hogy túlsúlyos, gyakran eredményeként a veleszületett betegség, a belső elválasztású mirigyek. Roncsolása Az autonóm idegrendszer is okozhat elhízást.
A legfontosabb kérdés, hogy meg kell oldani a teljességet, amit enni, és mennyit eszik meg minden formáját teljesség. Természetesen sokkal könnyebb, hogy megvédje magát a túlzott teljességében, mint a kezelendő ez a betegség. A legfontosabb dolog - ez a teljesítmény szabályozás. A felnőtt szervezet, hogy ilyen mennyiségű élelmiszer, amely pótolja az elhasznált eredményeként életenergia anyagok. Ha a táplálékbevitel kevesebb, mint szükséges, ott jön a testsúly csökkenése, és ha több - növekedését. Persze, ez nem csak a mennyiség, hanem a minőség az elfogyasztott táplálék. Az élelmiszer egy szervezetben működnek a fő tápanyagok - víz, fehérjék, zsírok, ásványi sókat és vitaminokat. Szénhidrátok (cukrok) a fő energiaforrás. A szervezetben a szakítás szőlőcukrot (energia van különítve a bomlási). A szénhidrátok találhatók elsősorban gabona ételek, burgonya, gyümölcs, zöldség, dió, mandula, pisztácia, méz, édességek, stb A felesleges zsír és szénhidrát feldolgozása, amely előírja, hogy a testtömeg növekedésével hogy korlátozza a bevitelt. Fehérjék részt vesznek a sejt szerkezete; alkotnak, és rekonstruálni a szövetet, és helyére tartós elvesztése fehérjéket a szervezetben. Fehérjék elfogyasztott hús, tej, tojás, túró, feta sajt, bizonyos típusú gyümölcsök és zöldségek, mint például a bab, dió és mogyoró, és mások. A fehérjéket nem alakul át zsírrá, és használják az étrendben a testsúly csökkentésében.
A zsírok energiaforrásként és a hő. Feleslegben felhalmozódott a bőr alatti szövetek, a bél mirigy közelében a vese, a szív, a szemek mögött, az ízületek körül, és néha az izom kötegeket. Egy ember vesz egy növényi és állati zsírok. A növényi zsírok közé tartoznak növényi olaj és az olívaolaj, margarin, vaj kakosovoe et al. Állati zsírok a sertések, juhok és a marhafaggyú egy halolaj, stb Mivel a zsírok be a szervezetbe a vitamin, B
Alapvető élelmiszerek kell venni egy bizonyos arányban. Ha a szervezet egészséges ember kap átlagosan 2400-3000 kalória, 13% -a származzon fehérje, 50-70% szénhidrátból és 17-37% zsír. Az emberek az elhízás olyan arányban kell más. Ezek arra ösztönzik, hogy a nagyobb számú fehérjék, amelyek nem alakulnak zsír.
A súlyos elhízás kalóriabevitel kell csökkenteni 40%, azaz a helyett 3000 kalóriát egy test kell tenni 1200 kalóriát. Ezt diéta alkalmazzák a kórházban vagy szanatóriumban beállítást.
Diéta elhízás
Első nap: 200 g rozskenyér az egész nap, 400 g sovány tejet (nélkül krém), 40 g vajat, 150 g főtt felvágottak, 200 g saláta paprika és paradicsom vagy savanyúsággal (olaj nélküli), 200 g reszelt sárgarépa, saláta és a retek, 200 g leves hozzáadásával 1 evőkanál savanyú tej, 500 g nyers gyümölcsök és 1 főtt tojás.
Második nap: 200 g rozskenyér 200 g kamilla tea, 50 g törött sajt, 200 g lé cseresznye, meggy vagy bogyók, 500 g zöldség, 200 gramm leves zöldbab, 200 g sült sovány hús, 200 gramm darált káposzta, uborka és a paprika.
Harmadik nap: tej mód - 8 pohár tej (vagy író), vagy 6-szor, 100 g tej és 6-szor 150 g gyümölcs.
Negyedik nap: 200 g fehér kenyér, 100 g sajtot, 30 g vajat, 200 g töltött paprika vagy káposzta, szőlő levelek, 200 g sárgarépa vagy paprika és a paradicsom, 200 g alma kompót, 2 x 200 g sovány zöldségleves 200 g gyümölcslé, 100 g paradicsom, 200 g burgonya sajttal, 200 g savanyú tejet.
Ötödik nap: 200 g barna kenyér, 200g kamillatea, 50 gramm sajt vagy sajt, 30 g vajat, 200 g burgonya vagy tej leves, 200 g rántott, 250 g vegyes saláta 200g befőtt birs, őszibarack vagy sárgabarack 300 g nyers gyümölcsöt, 150 g paprika és paradicsom tojás és a sajt (Misch mung bab), 100 g reszelt káposztarepce és a káposzta, 200 g savanyú tejet.
Hatodik nap: rizs-alma nap - 3-szor, gyümölcs-tej keveréket készítünk 25 g rizst és 150 g tej és 100 g nyers (reszelve) vagy sült alma.
Hetedik nap: 300 g búza kenyér, 400 g tej, 100 g olajbogyó és 100 g saláta, 50 g szarvasmarha-kolbász vagy kolbász, 200 g gyümölcs vagy zöldség levet, 200 g csirke leves, 200 g csirke és a szósz, 200 g saláta friss káposzta, 100 g Ravana (cake szirupban), 100 g paradicsom és paprika, vagy karfiol 150 g sajt, 200 g burgonya CSŐBENSÜLTEK hússal, 200 g hógolyókat (fehérjék, cukor, tej).
A diéta egy erős elhízás
Az erős elhízás rendszert lehet használni naponta történő élelmiszer Robin:
Reggeli: 2 hegesztett lágy tojás vagy 50 gramm főtt hús, 20 gramm kenyér és egy pohár teát cukor nélkül.
Ebéd: 60-100 gramm sovány hús nélkül mártással vagy hal; 200 g saláta egy kis növényi olaj (10 g) és sók (3 g), 30 g kenyér, egy pohár (150 g) víz és egy nem egészen édes gyümölcs (alma, körte, stb).
Snack (16 óra): egy pohár meleg vizet vagy cukrozatlan teát.
Vacsora: 2 főtt rántotta (ha azok nem szerepelnek a B) vagy 50 g főtt hús, 300 g saláta (például ebéd), 30 g kenyér és egy pohár vizet. Egy éjszakán át (21 óra): egy pohár meleg vizet.
Diéta mérsékelt elhízás
Egy átlagos mértéke elhízás korlátozás nélkül figyelembe az engedélyezett termékek és korlátozott kenyér, tej és zsír. böjt nap lehet használni: marhahús nap, nap sajt, gyümölcs, zöldség és tejtermék nap, ahol változik az, hogy magas kalóriatartalmú élelmiszerek kevesebb kalória.
Hús idő magában foglalja 360-500 g főtt sovány hús, 4 adagra osztva. Köretként használt főtt vagy friss zöldségek. Engedélyezett a nap folyamán 2 kávé csésze kávé (tejjel 50 g) és 2 csésze csipkebogyó tea. Az ilyen étrend 850 kalóriát tartalmaz.
Curd idő: 600 g sajt, 4 adagra osztva, 60 g és 50 g a savanyú tej, 1 kávé csésze kávé vagy tea szacharinnal csipkebogyó.
Milk Nap: 1 liter tej vagy 900 gramm joghurt spread 6-8 adag itallal a nap folyamán.
Apple nap: 1,5 kg alma terjeszteni 5-6 személyre.
Gyümölcs és zöldség egy nap: 1 kg zöldség és gyümölcs (nincs szőlő).
Meg kell tudni, hogy a fogyás érhető kombinálásával diéta fizikoterápia, a testmozgás és a gyógyszereket. Nagyon jó akció különböző hőkezelések: gőz, iszapkezelés, zuhanyzó, fürdő meleg vízben, vagy egy medence, savanyú, sós vagy tűlevelű fürdők. A különböző kezelések fogyás kerül egy különleges helyet szauna - forró, száraz szauna finn mintára.
Izzad bőségesen felhasználásával lehetséges speciális ruházat nylon, például nadrágok, hermetikusan zárt, a biztonsági öv és a nadrágot. Egy másik módja, hogy csökkentsék fizikoterápiás testsúly rezgő masszázs révén különleges övek vagy párna.
testmozgást az elhízás
Megfelelő mód gyakorlat - fontos feltétele a fogyás, de akkor ne túlterhelésének a szív. Kínálunk a következő üzemmódban gyakorlat:
1. Reggel - gyakorlatok egy nyitott ablak a 10 perc alatt; kiválasztott gyakorlatok a kezét annak érdekében, hogy a mozgást a vállöv és a lábak, azzal a céllal, hogy nyúlik az izmok a has és medenceövön.
2. nap - könnyű fizikai munkát, amelynek időtartamát fokozatosan növekszik. Folytató nők mentális I Rudd, ajánlott, mint a séta gyakorlása, adott távolságon kezdve 5 km, és elérte a 10-12 km naponta. Ez a távolság lehet kitölteni több szakaszban történik: de a munkába és haza, miután egy nap séta, lépcsőzés, stb Ahhoz, hogy a hatás a gyalogos legyen gyors és kombinált intenzív mozgás .. Távolsági az ellenkező hatást.
3. vasárnap kirándulás - végezzük egy hegyvidéki területen, és egy átlagos magassága közepesen lejtőn (15 km).
4. Az éves szabadság - a hegyvidéki üdülőhelyek napi kirándulások vagy speciális üdülőket, ahol az alkalmazott orvos felügyelete elvégzett egy sor intézkedést fogyás (Primorye, Kiten). A nyaralás a tengeren hatékony
azt jelenti, hogy csökkentsék a súlyt egy búvár felügyelete alatt egy orvos.
A fizioterápiás osztály egészségügyi intézmények erre a célra használt rehabilitáció.
A komplex gyógytorna az elhízás
1. Gyakorlatok kar, a váll és a mellkas.
Kiinduló helyzet: a fő stand, karok végig a testet. Tedd körkörös mozdulatokkal a kezét a mellkas előtt, majd felemelte a kezét, és a gyapot emeléskor a zokni. Ismételjük 10-12 alkalommal.
2. Gyakorlat mellizom.
Kiinduló helyzet: a fő stand, kezét felemelte, szeme előre irányuló, a mellkas, egyenes -, hogy kétszeresen dönthető a test előre, az ujjak megpróbálja megérinteni a lábujjait. Kiegyenesíteni, és egy dupla dönthető vissza pruzhinirovaniem. Ismétlés 8-10 alkalommal.
3. Gyakorlat az oldalsó izmok a test.
Kiinduló helyzet: a fő stand, karok végig a testet. Emelő a karok és a vázszerkezetet egy hármas pruzhinirovaniem első bal, majd jobbra. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismétlés 8-10 alkalommal.
4. Gyakorlatok a hasi izmok.
Kiinduló helyzet: ülő helyzetben. A lábak összeszerelt, kiterjesztett, karok a test mögé, a mellkas egyenes. Emeld fel a lábak 45 ° a földről, hogy elválassza őket egymástól, majd csökkentse. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és láb. Ismétlés 8-10 alkalommal.
5. Gyakorlatok az izmok a láb.
Kiinduló helyzet - a fő állni. Mászni a bokáját, és menj le mindkét lábát; hogy a bal láb a bal oldalon, és a karok oldalra, jobb lába állni zokni. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanaz a dolog, hogy köze van a jobb lábát. Ismételjük meg 4-6 alkalommal.
6.Uprazhneniya egészségre nevelés.
Kiinduló helyzet: Állj a fő összeszerelt lábak. Rendes ugrik a lábujjakon, a petyhüdt izmok a test. Ismételjük 10-12 alkalommal.
Az elhízás kezelésére javasolnak, és számos sebészeti műtétek. Be nem tartása azonban megfelel a teljesítmény üzemmódban ismét vezet a zsír felhalmozódását.
Nemrégiben, elhízás gyógyszereket használnak, ami azáltal érhető el csökkent étvágy, megnövekedett energiafogyasztás és késleltetett kiválasztást a felesleges testfolyadékok. Az alapok felhasználása során kizárólag az orvos által előírt. Sok nő önként vegye ezeket a gyógyszereket gyógyszereket. És ezzel helyrehozhatatlan károkat okozhat az egészségre.
Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy az elhízás - ez egy összetett probléma a modern civilizáció, ami fontos, hogy ne csak a szép nők, hanem az egészségre. Az elhízás kell kezelni orvosi felügyelet mellett, és a teljes körű támogatást és mozgósítás részéről a nők. A jogosulatlan felhasználás intézkedések, mint a koplalás, gyógyszert szed, és más eszközökkel, sok esetben vezet a további szövődmények és kárt okoz az egészség és szépség a nők.