Ugrál egy állvány (asztal, fiók), erősítő edzés
A látszólagos egyszerűség ellenére, sőt primitívség, Jumping talapzaton - egy igazi szuper gyakorlat a sajtó!
Annak végrehajtására lesz szükség erős stabil asztalra vagy bármely más területen megfelelő magassága és alakja (a páncélszekrény, szekrény). Ha valaha is próbált ugrani egy állványon, kezdeni egy kis magasságú, mondjuk, 40-50 cm. Magasságának növelése fokozatosan, és csak ha az előző hozott magabiztosan. Ellenkező esetben fennáll a veszélye, személyi sérülést okozhat.
Én általában a vonat ugrott a járdára magassága 90-100 cm és 10 alkalommal sor.
alaphelyzet
Álljon a parttól körülbelül fél méter a táblából. Láb váll szélessége egymástól. Húzza ki a karjait, ülj le, és hirtelen vetette kezét előre és felfelé, és ezzel növeli a Jog lábak erő, elkötelezett egyidejűleg mozgása kezét.
Ugrál egy állvány, fix helyzetüket, ügyelve arra, hogy stabil. Ezután ugrik vissza, és ismételje Jumping megfelelő mennyiségű időt. Minden megközelítés, én általában nem javaslom ennek 5-10 ismétlést per set.
Mielőtt a folytatásban, vegyen egy mély lélegzetet alatt Jumping egy éles kilégzést.
Azt nem mondhatjuk, hogy ez a gyakorlat bármelyik izomcsoportot. Ugrál egy talapzaton fejleszteni robbanékony erő a lábak és a hasi izmok, jól fejlett izomzat ugat. teljes sebesség és a koordináció. Nagy harcosok.