Hogyan tartsuk tett ígéreteket magát
Annak ellenére, hogy őszinte erőfeszítéseket, sokan nem tesznek tartani az ígéreteket teszünk magunknak: fogyni, leszokni a dohányzásról, vagy elhalasztja a pénzt, hogy szép a rokonok a második felében a következő évben. Bár közel 90 százalékát az ígéreteket soha teljesül, az új évben már újra ki magunk elé néhány célokat.
Hamis reményt szindróma gyakran érinti az embereket, akik kívánják, hogy lefogy. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy maga elé tűzött irreális célokat, és nem helyesen érti a saját viselkedését. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a legjobb módja, hogy valóban változtatni a viselkedését, és ne váljon áldozatává a szindróma a hamis remény, hogy dobja ki a minden fejét.
Így értelme a viselkedése: kerestek, amit ír
„Ahelyett, hogy megy a diéta, akkor jobb vezetni az étkezési naplót.” - mondja Dr. Christopher Mosunik (Dr. Christopher Mosunic). Központ vezetője a fogyás és a cukorbetegség problémák Greenwich Hospital (Weight Loss és Diabetes Center at Greenwich kórház) Connecticutban. „Fenntartani a napló, akkor nem csak akkor, ha a cél, hogy lefogy, hanem bármilyen más körülmények között.” Dr. Mosunik is hozzátette, hogy ő egy ilyen napló tíz évig. „Amikor rögzíti gondolatait és terveit, akkor tudat alatt megszabadulunk a hype.”
Például, egy személy ül a diétát, büntető magát, amiért evett egy pár a cookie-kat, majd rosszul érzi magát utána. Ez csak növeli annak az esélyét, „érzelmi evés”. Ha tett egy kis bejegyzést a naplója evett édességek, ez lehetővé teszi neki, hogy nézd meg a dolgokat reálisan. Ha írsz valamit, mint a „sütit - ez nem is olyan rossz.” akkor nem az az érzése, hogy nem sikerült.
Keytlin Meyson (Caitlin Mason). Egy tudós, a Cancer Research Center Fred Hutchinson Rákkutató Központ Seattle, azt mondta, hogy az élelmiszer-napló is segít megérteni, hogy mit csinálsz. „Diary segít, hogy a pozitív változásokat, valamint segít azonosítani, hogy mit nem tud jönni, hogy a kívánt célt.”
Tól homályos célok, hogy egy csomó probléma. „A cél képesnek kell lennie arra, hogy jobb, az ígéret a” fogyni „- túl homályos,” - mondja Mason.
Emberek, akik azon a tényen alapul, hogy a méret a derék, végül csökken, akkor jobb beállítani egy kis világos célokat: például, hogy cserélje ki a szóda, egy üveg sima vizet vacsora, vagy menjen egy 20-perces sétára hétfőn, szerdán és pénteken . Bár nem kap gyors eredményeket, de a kis egészséges változások az életedben segít, hogy a cél nagyon is valóságos.
„Kicsi, de folyamatos változása hosszú távon vezet nagyszerű eredményt!” - mondja Mason.
A kutatások szerint az öntözést, a mód, ahogyan a fogyókúrázók állít egymás céljait, erősen befolyásolhatják a valószínűsége elérni. Sok ígéretet az új évben, hogy feladja valamit, vagy abba valamit csinálni, de a pszichológusok úgy vélik, hogy jobb lenne megfogalmazni a problémát, hogy pozitív módon. Például, akkor jobb azt mondani magadnak: „Én többet eszik gyümölcsöt.” mint „Nem eszik csokoládét.”
Végül reális célokat, és ügyelve a pozitív változásokat, amelyeket közelebb hozzák az eredmények elérése, akkor viszont Újévi fogadalmak magukat a valóságban, majd élvezze az a tény, hogy kapsz a.
Fordítás: Denisova N. Yu.