Box ugrik - gyakorlat CrossFit
Ugrás a rovatot (ugrik) - a legfontosabb eleme a robbanékony erő és plyometric képessége a szervezetben.
Ha az ugrás box (doboz), különösen az első edzés a legfontosabb, hogy ne féljen. Próbálja meg elindítani egy kisebb emelkedés, mielőtt ugrik egy nagy box.
Technika gyakorlatok:
1. Álljon a parttól 30-40 cm-re a dobozt, attól függően, hogy mi a magasságot.
2. A lábak alá a medence, azaz a sarok alatti függőleges vetülete a medence (ami a helyzet ideális fejlődését plyometric maximális erőfeszítés).
3. Húzza ki a karját, és hajlítsa a térd és a medence.
4. Végezze lengőkarok előre (úgy, hogy tegye fel a lendület és a mozgás irányát).
5. Miután a hatalmas karok kiegyenesedik a térd és a csípő csinál egy ugrás egy dobozban.
Hogy elkerüljék a kellemetlen sérülések és hibák minden esetben, ne felejtsük el, hogy ellenőrizzék a doboz tetején. Amikor a leszállás nagyon fontos, hogy a lába teljesen a doboz, a sarok nem lógott.
Alapvető hibák:
1. A fő hiba ugrás a doboz landol hiányos megáll, ha a sarok fel van függesztve. Veszélyezteti tévedsz terhelések elosztása és sérülések a térd-és Achilles-ín.
2. Egy másik hiba, ha az ugrások a doboz a taszítás egy zokni, és nem a sarka. Fenyeget, hogy ha csak nem tudja elérni a legjobb pozíció a doboz, és nyomja rá földön maradt.
3. És még egy szerencsétlen hiba, ha az ugrások a doboz irányítás hiánya a doboz megjelenés. Mindig kövesse a dobozt, amin felugrik.