Testmozgás a fogyás az edzőteremben a férfiak
Képzés az edzőteremben ad rengeteg előnye van. Például, akkor dobja ki a túlsúly, megszabadulni a problémás területeket, és így az izmok, emelés test hang.
Masters különböző fitness központ kifejlesztett egy teljes képzési komplexek célzó konkrét problémás területeket. Különböznek a szintet terhelés: egy sor gyakorlatok a férfiak az edzőteremben, akkor választhatja a fejlett és a kezdők.
Először meg kell gondolni a problémát, ráadásul fel a valódi problémát kell megoldani annak érdekében, hogy egy szép és karcsú alak. Ehhez ki kell választani egy fitness club kedvedre. A különböző intézmények lehetővé teszik, hogy a tárgyalása az első lecke ingyen. Ott obmeryayut, mérjük, hogy azonosítsák azokat a területeket, amelyek kell dolgozni, valamint felveszi egy sor gyakorlatok az edzőteremben a férfiak (40 év után különösen), hogy a szervezet formába. Az edző kérni fogja, hogy helyesen osztja a terhelést. Ez azért fontos, mert az izmok működni fog teljes erővel, és a több kalóriát éget csak a megfelelő táplálkozás és a megközelítés.
Mennyit kell a képzés egy hét fogyókúra férfiak?
A jelen sor gyakorlatok fogyás férfiak optimális gyakoriságot 1 nap. Az izmaid kell visszaállítani, ne feledkezzünk meg a diétát, ő a kulcs a fogyás. Másrészt, ha már nizkouglevodke, akkor a végén az elemi erők jönnek őrölni, és apátia. Között edzések tökéletes egyensúlyi cardio, nincs intervallum. Steady cardio tovább ösztönözze az anyagcserét és a zsírégetést, tartsa be a minimális időtartama 45 perc.
Információ Men
Az ismétlések számát és a gyakorlatok a férfiak
Annak érdekében, hogy a munka a teremben a férfiak hatást, meg kell, hogy világosan megértse, hogyan kell építeni egy komplex gyakorlatok fogyás.
Az első elem a képzés - szív. Meg kell kezdeni 5-10 perces nélkül gyorsulás. Ha ez egy ellipszoid vagy szobakerékpár - dolgozhat tovább az első edzés. Ha a futópad - szükség van a dózis a terhelést.
Jelenlétében túlsúly képzés egy taposómalom kell kezdeni járni élénken. Aztán minden attól függ, az állam a szív-érrendszerre és az ízületeket. Ha séta adott neked könnyen, és nem kellemetlen érzés sem a képzés során, vagy utána, akkor nem érzi - növeli a sebességet egy kicsit. Fokozatosan, hogy fény kocogás. Gyorskorcsolya itt nincs szükség. Ne feledkezzünk meg a cipő vastag talpú, mint a terhelést a térd ízületi jelentős lesz.
Miután cardio a legfontosabb része a képzés, amely a teljesítmény gyakorlatokat. Itt a feladat -, hogy kiad egy maximális energiát.
Ahhoz, hogy zsírt éget, amit tennie kell 15-20 ismétlést minden gyakorlat. Kell elvégezni, mérsékelt sebességgel, rángatás nélkül, de megállás nélkül a végpont.
A feladat -, hogy megszabaduljon a zsír az izmok és okoz nekik, hogy hangot. Izomtömeg növekedését ebben a szakaszban már nem. Azt akartam, hogy ezt követően, ha a súlycsökkentés érdekében. Természetesen a program más lesz.
Ami a programot a fogyás, ebben a cikkben, sőt egyes gyakorlatokat nem szabad kizárni. Próbáld meg használni minden: az alap, és a másodlagos elemek erősíti az izmokat. Mindez biztosítja az aktív kalóriák elégetése és csökkenti a súlyt.
Ha másik programot, ne feledje, hogy az alap - ez a leginkább energiaigényes között edzés, így a legjobb, hogy fognak szerepelni a komplexum. Még egy kis súlyt, akkor neked egy jó izzadság. Csak akkor tudjuk biztosítani ellenőrzés részéről az edző, így nem árt magának, rossz csinál semmit.
Középpontjában a fogyókúra férfiak - A megfelelő diéta
A túlnyomó többsége az újonnan úgy vélik, hogy az étrend elegendő csak a megfelelően kiegyenlített gyakorlat. Azonban az a kérdés zsírégetés elsősorban attól függ, hogy milyen jól enni. Igen, intenzitás és a hangerő munka az edzőteremben vezethet arra, hogy egy kilogramm testzsír fog menni, de ha a diéta a baj, és magában foglalja a sok ostobaságot, az elveszett súlyt vissza nagyon gyorsan.
Hogyan enni fogyni ember?
Minimálisra korlátozzák fogyasztás gyors szénhidrátok (liszt, édes) - tudnak fogyasztani minimális mennyiségű csak délelőtt.
Egyél szigorúan bizonyos időpontokban (reggeli, ebéd, vacsora) - meg kell szüntetni snack és egyéb extra ételeket.
Vágjuk a szénhidrát részek (10-15%), és megnöveli az elfogyasztott fehérje.
Segítségével a súly és a bőr alatti zsírréteg vastagsága minden hónapban - ha az eredmény nem látható, csökkentse a napi kalória bevitel még (főleg a szénhidrátok).
Így fizet a szükséges figyelmet, hogy a kérdés a megfelelő táplálkozás, akkor jelentősen javítja a hatékonyságot a zsírégető edzések, valamint felgyorsítják a fogyás is. Ugyanakkor, mi lehorgonyzása az elért eredményeket, és nem szerez dömpingelt kg, még ha egy ideig, hogy hagyja abba megy a tornaterem.
Szénhidrát ablak edzés után, hogy lefogy a férfiak
Képzés a fogyás alapján erőt gyakorol, ha a kiégett a délutáni, vagy lehet enni 20:00, akkor meg kell enni lassú szénhidrát és a fehérje, helyreállítja a hatalom, különösen fontos a kezdők a férfiak. Ha végzett, összetett feladat fogyás este, akkor minden marad a te nem kövér fehérje, csirkemell, saláta, zsírszegény túró. Közvetlenül edzés után a fogyás lehet inni egy fehérje shake, tejsavófehérje, kazein és ital éjjel.
A képzési program az edzőteremben a férfiak (kezdőknek)
Nevére kattintva a gyakorlat vagy a képre és nézd meg a részletes leírást a gyakorlat.
1 Chin
A legnagyobb számú ismétléssel 3 szett *
* Ha közben nem tud felzárkózni - használja Gravitron vagy kérje az edző / partner nyomja meg az ő kezét. Több tudunk alján a szék, és negatív pull (gyorsan taszította méterre a széket, és lassan le).
2 felhúzás súlyzó
10-12 ismétlés 3 szett *
Leg Press 3
12-15 ismétlés 3 szett *
4 Nyomja meg a súlyzók fel ül
A férfiak esetében a kezdeti szint:
- száma edzések hetente - 3-szor
- időtartama edzés - 40 perc bemelegítés +
- Pihenj sorozatok között a gyakorlatok - 60 másodperc
- mivel ha egy kezdő, akkor működni fog az egész testet egy edzés (azaz minden edzésen ugyanazt a dolgot)
- Tilos shuffle gyakorlatok (mindent megtenni annak érdekében, szigorú, ahogy meg van írva)
- Be kell, hogy a vonat minden nap, és a következő napon (hétfő, szerda, péntek vagy kedd, csütörtök, szombat)
- Meg kell, hogy a vonat az időben
№1. Bemelegítés - 5 perc
№2. Guggolás egy súlyzó a vállán - 3 * 20
№3. Holt tapadás egyenes lábak a bar - 3 * 20
№4. Húzódzkodás a rúdon, hogy a mellkas széles markolat - 4 * 15
№5. Fekvenyomás a vízszintes padon széles markolat - 4 * 20
№6. láb emelkedik a satu a bárban - 3 * max
№7. Orbitrek - 10 perc
Az első néhány hónapban (amíg egy kezdő), a férfiak és nők csaknem azonos rendszert. Ezek a rendszerek két célja van: az égő zsír és előkészíti a testet a nehéz terhek. Mert ezeket a rendszereket, akkor a vonat mintegy 2 hónapig (3 hónap is lehetséges, de nem kevesebb, mint 2). Ezt követően, a szervezet lesz erősebb, és akkor lehet, hogy folytassa a komolyabb képzést.
A férfiak esetében az átlag:
- száma edzések hetente - 3-szor
- edzésidőtartamot - 60 perces meleg +
- Pihenj sorozatok között a gyakorlatok - 60 másodperc
- A test három részből áll, és minden egyes rész vizsgálták egy nap, hetente egyszer
- Tilos shuffle gyakorlatok (mindent megtenni annak érdekében, szigorú, ahogy meg van írva)
- Be kell, hogy a vonat minden nap, és a következő napon (hétfő, szerda, péntek vagy kedd, csütörtök, szombat)
- Meg kell, hogy a vonat az időben
№1. Bemelegítés - 5 perc
№2. Bench nyomja meg egy padon, felfelé irányuló dőlését (dőlésszöge 30 fok) - 1 * 20/1 * 15/5 * 10
№3. Bekötése súlyzók feküdt a vízszintes sáv - 5 * 12
№4. Összekötő rúd álla széles markolat - 1 * 20/1 * 15/5 * 10
№5. Dips - 1 * 20/5 * 12
№6. Orbitrek - 20 perc
№1. Bemelegítés - 5 perc
№2. Guggolás vállak - 1 * 20/1 * 15/5 * 12
№3. Holt tapadás egyenes lábak, egy bárral, - 1 * 20/1 * 15/5 * 12
№4. Kitöréseket dumbbells - 2 * 15
№5. láb emelkedik a satu a bárban - 4 * max
№6. Csavaró fekvő - 4 * max
№7. Orbitrek - 20 perc
№1. Bemelegítés - 5 perc
№2. Húzódzkodás a rúdon, hogy a mellkas széles markolat - 1 * 15/1 * 05/12 * 8
№3. Hajtórúd hogy az öv a lejtőn - 5 * 12
№4. Összekötő rúd a döntött hátsó Delta - 1 * 20/1 * 15/5 * 10
№5. Emelőrudak állt a biceps - 1 * 15/5 * 10
№6. Orbitrek - 20 perc
Szerint rendszereket kell edzeni körülbelül 3 hónap. Akkor is 4-5 hónap, ha van ilyen hatása. Ez olyan, mintha minden külön-külön.