Edzés és diéta a férfiak számára, hogyan kell enni, ha elmész az edzőterembe, hogy lefogy
Diétás férfiak számára a csarnok edzésénél a súlycsökkenésért
A legnagyobb mértékben az ételtől függ, milyen hatást gyakorol az erősebb szex egy adott előadóművész számára. És annak érdekében, hogy megfelelően alakítsanak ki étrendet a testmozgás során, az embernek először ismernie kell a biológiát.
A férfiak természetükből adódóan bányászok, ezért a zsírok a sejtjeikben gyorsabban fogyasztódnak, mint a nők. Még a szokásos tömegcsökkentési módszerek használatával is szinte mindenki 3-5 hónap alatt képes eldobni 20-30 kg-ot, és nem károsítja a testet.
Táplálkozás a férfiak számára
A hajdina, a zöldség saláta, a zabpehely, a tojás, a gyümölcs (kivéve a banánt vagy a szőlőt) a fő edénynek kell lennie az embernek két órával a képzés előtt. Persze, az utóbbi időben egyáltalán nem fogyaszthat. Ebben az esetben a zsírlerakódásokat sokkal gyorsabban és hatékonyabban fogják elkölteni. De ha sokáig éhezik, akkor a szervezet egyszerűen megtagadhatja a munkát, ezért nem is érdemes elgondolkodni ezzel a lehetőséggel.
Limit yourself kell az alkohol, zseton, crackerek és zsíros ételek fogyasztását.
A fogyatékos étrend a férfiaknak a képzés alatt
A férfiak képzésében szinte minden diéta a testsúlycsökkentéshez biztosítja a szünetet a testmozgás és az étkezés között. Ezúttal a zsírégetés szempontjából a leghatékonyabb, mivel a szervezet ebben az időszakban minden lehetséges módon megpróbálja felvenni az elveszett energiát, felosztva saját zsírlerakódásait. A szünetnek 1-2 órát kell megegyeznie, amelynél nem szabad enni, de ne korlátozzuk magunkat az ivásra. És csak akkor, ha a megadott idő már elhaladt, el kell kezdeni a saját izmok helyreállítását étkezési fehérje termékek fogyasztásával. Például:
- főtt fehér hal filé;
- tojásfehérje;
- főtt csirkemell vagy tintahalhús;
- zsírmentes túrót vagy 0,5 l sovány joghurtot stb.
Ha nincs ereje arra, hogy két órával az étkezés előtt várjon, próbálja megölni az éhséget, ha sok vizet fogyaszt, vagy egy nagy almát. És mégis, ha a férfiak testsúlycsökkentésére vonatkozó képzési terve a késő éjszakai edzést biztosítja, akkor étkezés előtt érdemes étkezni. Csak nagyon kevesen és csak ajánlott ételeket.
Vacsora az edzés után szárítás után
Egy külön hely a diéta során, amikor egy férfi képzését kapják vacsorát, valamint azt, hogy mi van, vagy nem kell enni lefekvés előtt. A legtöbb dietetikus ajánlja az étkezést legkésőbb 4 órával lefekvés előtt, és fehérje-diétás termékekből áll. Például:
- sovány túró, aszalt gyümölcsökkel és fehérje koktélokkal;
- párolt hal káposztával és sárgarépa salátával;
- gyümölcs vagy két alma protein koktél;
- sült olajos halak friss zöldséggel, stb.
A férfiak súlycsökkenése és a táplálkozás eredményessége általában nem tekinthető egyenértékűnek. Ha megközelítőleg ugyanolyan értéket kapnak, amikor súlyt írnak, akkor a siker 70% -a az emberi tápláléktól való többletkés elvesztésétől függ. Ezt meg kell érteni, majd hallgatólag be kell tartania az Ön számára előírt étrendben felsorolt összes ajánlást. Szerencsére az ember, mint általában, megkönnyíti, mert jobban elvisel mindenféle megfosztást.
Hosszú ideig jó formában voltam szimulátor nélkül, de a pár évig tartó ülő munka egy "sörvér" tulajdonos lett. Ha ez a munka, akkor felelős, ezért mentem a terembe, nem kezdtem kísérletezni magam. A srácok azt sugallták, hogy a sport mellett a jobb ételeket is meg kell tenni - el kellett adnunk kedvenc sertés sütésünket és más ételeket. Most enni egy csomó csirkét (köszönhetően a lánynak, felkészíti a különböző mindig), a hal (más tenger gyümölcsei nem állnak), a gabonafélék és a tej. By the way, rájöttem, hogy több hasznos, mint egy boltban - én kóstoltam házi joghurt a ferment Bakdzdrav. Nagyon jó az íze, és nincs extra kalória. Lássuk, tarthatok-e ilyen sokáig, még akkor is, ha tetszik nekem.
Reggel is elkezdett futni, bár egy kicsit, majd 45 év után nehéz belépni a sportba, de az egészséges megjelenés és az életmód első lépései megtörténtek! A modellformák negyvenéves átvonulását, a felesleges felszedést, a könnyebb futást, a légszomj gyakrabban fordult elő, és az étvágy csökkent. Így, mint egy lehetőség swing
Szeretné megosztani a történetét a fogyásról?
Küldje el [email protected] (lehetőleg fotókkal a súlycsökkentés előtt és után), és közzétesszük.