Sérüléséből a maratoni kúraszerűen lábát, és indítsa újra - zozhnik

Kedves versenyzés rajongóinak, forduljon a hobby komolyan, és felkészüljenek a verseny a távolsági az elme, nem „felállt és futott.” Olvassa el a cikket „Erő képzés futók.” és győződjön meg arról, hogy ez a szöveg, ami meg van írva Julia Grebyonkina - alapító beautyinsider.ru blog.

„Az egereket sírás, injektált, de továbbra is enni egy kaktusz” - ez a mondat talán legjobban tükrözi a pszichológia amatőr futó.

„Miért nem dobja valamit?!” - meglepve ismerősök, tudván, hogy sántít a sérülések miatt futópadot 10 héten át. Nagyon nehéz megmagyarázni azoknak, akik még soha nem fogott a fless egy hosszú távon, de a futás - rokon meditáció, ahonnan nem lehet megtagadni, ha valaha is kiderült ez a feltétel.

Külön futó zokni és vártak rám a szekrényben

Wonder widget, hogy megüt a jelenlegi arány. És akkor azt mondta, ugyanakkor lehetővé teszik erő hatására folyamatosan

Csak feküdt az eljárást a lábát, becsomagolt eszközök

És akkor úgy döntöttem, hogy van kéznél a legjobb edzők Moszkvában. Sőt, néhány, a legjobb edzők megyek az edzőterembe, heti 2-3 alkalommal a Pro Trener. Ezek mind szakértők ciklikus sport (amelyek közé futás), sok ügyfél készek maratont és triatlon. Tehát mi ülök. ))

Szóval a probléma a láb problémává vált, és gyanítom, a fejfájás Jana, azt hiszem, már híres körében olvasók Beauty Insider edző - Dima Stepin.

„A sérülés - az nedovosstanovleniya edzések között, akkor hajtott magát, és ez megvan. - dohogott magában tanulás után a diagnózist. - Meg kellett hallgatni rám, amikor meséltem a testtartás, stretching szó, a leszállás a sarok és a tény, hogy először meg kell, hogy erősebb fizikailag, majd készülj fel egy maratont. " Ez egy rövidített változata minden eredményezett fülemben az elmúlt hónapban -))) Nem szeretem Dima, amikor az ügyfelek - megsérült.

Ezért úgy döntöttünk, hogy készítsen egy Pro Trener nekem a maratonra - a tudomány, a gázelemző, nyomon követése a pulzus, és minden szükséges helyreállítási sérülés után.

Dr. Bermon adások valamit, úgy érzi, valami olimpiai bajnok -)

És ez nagyon furcsa, tudod, tudatában kell lennie -)). Csak azt, hogy általában egy-az-egyben a sérülés, akkor nem tudom, hogy milyen orvos megy, és mi az egyáltalán. És akkor bumm - és van a legjobb orvos a világon.

„Mik a terveid a maratoni?” - kérdezte mosolyogva, miközben beszél a Skype. „Uh ... hogy elérje” - feleltem. „Logikusan az első maratont valami” - nevetett. „De én nem akarom futtatni 5 órán!” - akkor már bucked látszik. De én tényleg nem akarok futni egy maratont öt óra - Még mindig úgy gondolom, hogy ez nem egy eredmény, és az erőszak ellen a szervezetben.

Aztán lezuhanyozott orvos kérdéseire.

- Tendinitis - az, ha jól értem, a közös sérülés. Ez az, amiért ez történik?

- Igen, ez egy gyakori probléma sportmeditsine. Általában ínhüvelygyulladás akkor, ha az ín túlterhelt vagy nem megfelelően használja (biomechanikai probléma, a rugalmasság hiánya). Egy tipikus ok - túl gyors növekedése a terhelést az ín felkészületlen. A rossz gyakorlat berendezések (pl kényelmetlen cipő, helytelen beállítása a motor) is lehet az oka. Gyakran ez annak köszönhető, hogy a belső problémák szervezetben: vízhiány, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség, magas húgysavszint. Gyulladás ahilessova ín is okozhat néhány antibiotikum (például kinolonok).

- Milyen az diagnózis, amit a kutatás csinálni? Volt egy élmény egy trauma sebész, aki nem tudta, hogy ezt a diagnózist.

- diagnosztizálása íngyulladás nem túl nehéz, meg kell vizsgálni. Fájdalom nyújtás során vagy tapintással az ín - az első jelei a problémákat. Fájdalom aktivitás során, engedélyezze az izom-összehúzódás kapcsolódó ín - ez is egy jel. Ultrahang használják megerősíteni a diagnózist, akkor megmutatja a pontos jellege és mértéke a vereség inak (az eredményeit meg tudja határozni a kezelés típusát, hogy visszatérjen a sport).

Ami nem szakosodott sport és trauma sebész - egy klasszikus helyzet: ezek többnyire gondolkodás a műveletek és íngyulladás - egy másfajta probléma.

Ott van, ín!

- És mivel a gyulladás az ín gyógyítani?

- Az első szakasz - a tartózkodás a sport. Továbbá, a tabletták segítségével gyulladásgátló nélkül szteroidok (például diklofenak). Talán a folyosón a fizikai terápia, mint például ultrahang, egy bizonyos típusú masszázs.

Gyakorlatokat kell végezni felügyelete mellett egy tapasztalt gyógytornász vagy sport edző. Megfelelő nyújtás és hibák kijavítására tett a sport, segít megelőzni a kiújulást.

Visszaállításához minimum három hét, de néha tart egy sokkal hosszabb ideig.

A megfelelő technológia és a terhelés a sport, valamint a kiegyensúlyozott étrend az íngyulladás lehet elfelejteni.

Ittam egy tanfolyam Voltaren (diclofenac), befejezte Compex, farmaforezom és fizikoterápiás - és ment egyenesen a kezében a visszatérő Slim Fit-round Dima Stepin.

Ez a mi Yana edző Slim Fit-kör, ahol talált egy kockát, és a vásárlók természetesen elszáradt pár méretben. Proud.

- Mint ez: hogy készítsen egy maraton, nem fut?

- Pontosan. Mert meg kell, hogy felépüljön a kárt. És mivel meg kell érniük egy jó alap, hogy valamennyi, az izmok, a helyes testtartás. Van gyenge izmok a karok és a test, a szendvics jobb oldalon, a pengék nem működik. És szükségünk van egy szívós erős lábak, erős test, és a helyes testtartás. Ezen az alapon, akkor megy a sport-specifikus képzés.

„Először is, a munka az alapja és a mozgás, majd készségek” - Dima írt erről képet én fb. Hallunk és engedelmeskedünk -))

Az első jelei „meleg élet.” Planck. A fehér - Jura, sárga - Jan -) Igen, kell felelnie kell nekem a sérülés -))