Hogyan lehet fenntartani az izomtömeg és izomerő az idősek
Sarcopenia - fokozatos elvesztése izomtömeg gyakori következménye az öregedés, és az egyik fő kockázati tényezője a fogyatékosság idős korban. Állami vázizom fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében, és sarcopenia vezet fokozott a csonttörések és más sérülések főleg az idősek.
A nemzetközi szövetség a csontritkulás megelőzésére végzett kutatásokat ezen a területen, és az azonosított étrendi tényezők hozzájárulnak a izomtömegvesztés és egészséges élelmiszerek fenntartható az izmok izomzattal. A csoport a tudósok elemezték adatok nemzetközi kutatási a táplálkozás területén a megelőzés a sarcopenia, különösen protein bevitel, a D-vitamin / Ca és más tápanyagok, szintjének fenntartását sav-bázis egyensúlyt.
A vizsgálat során a kutatók azonosították a következőket fontos tényező a táplálkozás megelőzésére sarcopenia betegség:
- A fehérjék - fontos szerepet játszanak fenntartásában izomtömeg. A tudósok javaslatot fogyasztani 1 - 1.2 g / kg testtömeg naponta, hogy fenntartsák vázizom és az optimális csontok egészségi az idősek (Ellenjavallatok: károsodott vesefunkció).
- A D-vitamin - egy nagyon fontos eleme a megőrzése a csont és az izomszövet. A nap sugarai biztosítja számunkra a szükséges D-vitamin, de néha meg kell, hogy vitaminokat. Különösen D-vitamin pótlás ajánlott, hogy az idősebb emberek, az optimális egészség a mozgásszervi rendszer.
- A sav-bázis egyensúly. A túlzott fogyasztása savak (hús és teljes kiőrlésű gabonából), kombinálva az alacsony fogyasztás lúgos élelmiszerek (zöldségek és gyümölcsök) negatív hatást gyakorol a mozgásszervi rendszer. Ebben az esetben van szükség, hogy állítsa be a diétát, hogy a lehető legtöbb gyümölcsöt és zöldséget a napi étrendben.
Egy új kutatás kimutatta, hogy a B12 vitamin és a folsav fontos szerepet játszanak javításában a funkciókat az izmok és az erő.
Továbbá, szükséges, hogy végezzen kutatást a fogadás területén a nem élelmiszer beavatkozások, mint például a hormonok, és azonosítani a hatása antioxidánsok és gyulladásgátló komponensek a megelőzés a sarcopenia, jelentések ScienceDaily.
Dr. Embrish Mithal vezetője Endocrinology and Diabetes Center, New Delhi, hangsúlyozta, hogy további kutatásokat ezen a területen. „Bűnmegelőzés sarcopenia csökkenti a törések száma az idősek körében. Jelenleg a rendelkezésre álló adatok arra utalnak, hogy erősítő edzés és megfelelő táplálkozás szinergista hatást fejtenek ki a megelőzés és a kezelés sarcopenia „, mondja Mithal.
„Reméljük, hogy a további kutatások rávilágítanak más, hatékonyabb módszerek a betegségek megelőzésére és kezelésére, mint például sarcopenia.”