Fitness a fajta figura
Annak megállapításához, a szervezet típusa, meg kell állni a tükör elé, és nézd meg magad objektíven. Őszintén határozza meg a típusát, akkor egyszerűen képes megtalálni a megfelelő az Ön számára fitness területen.
Az alábbi ajánlások általános jellegűek, azonban betartása segít a lehető leghatékonyabban kell igazítaniuk a problémás területeket. Ha nem akarja, hogy csak állítsa be a forma, és megváltozik, akkor forduljon egy profi fitness edző, aki kialakítja az ideális képzési program, amely képes megváltoztatni a szervezet szinte a felismerhetetlenségig.
„Téglalap” vagy H-alakú típusú
Ez a szervezet típusa, ha:
- a váll, derék és csípő szélessége megközelítőleg azonos;
- Van vékony lábak, de gyakorlatilag nem papokra
- erős sovány, de egy kis mellkas és burkoltan kifejezte derekát.
A fő előnye az ilyen típusú - erős izmok, hogy gyorsan reagáljanak a testmozgás és a sovány. Más szóval, a nők egyre túlsúly a típusú „doboz” alak nehezen, de az izomtömeg - könnyű. A megkülönböztető jellemzője ennek az alkotmánynak erősek a születéstől az izmok, ami lehetővé teszi, hogy a súlyzós edzés, hogy szinte tökéletes test.
Ahhoz azonban, hogy hozzon létre egy csábító alakját keményen kell dolgoznunk, nevezetesen:
- ezek alkotják a legizgalmasabb fordulat segítséget ponyvák forgatjuk. Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, karok a feje fölött. A lejtőn végezzük felváltva mindkét lábat, kezet kell megérinteni a lábujjait, és vissza - tartsa egyenesen. Az ismétlések száma - legalább 20-szor mindkét lábát.
- számok a H-típusú önmagában megéri hangsúlyozva az elvégzéséhez további gyakorlatokat célzó kidolgozása a hasi izmok és csökkenti a zsírlerakódás ezen a területen. További alkalmas erre a képzés torna karika körül forog, és természetesen, a különböző csavaró, amelynek célja, hogy dolgozzanak ki a hasi izmok. Csinál gyakorlatot kell legalább 3 db 20-szor.
- továbbá hasznos teljesítmény osztályok, mint a test Sculpt. Erő gyakorlatokat kell végezni egy elég nagy súlyokat, mert az izmok megfelelő választ csak az intenzív, sőt kimerítő edzést. Úgy fogja betölteni a szervezetben, és segít, hogy hozzon létre egy erős izmos fűző. Erősítő edzés kell, hogy gondoskodjon legalább hetente 3-szor, és a közöttük lévő szünetek feltétlenül aerobic, futás, gyaloglás, úszás vagy a tánc. Időtartama erősítő edzés kell 1,5-2 óra, aerobic - körülbelül egy óra.
"Téglalap" (több lean) I-alakú típus
Ez a szervezet típusa, ha:
- Van keskeny csípő és a váll;
- lapos gyomor, nem fejezik ki egyértelműen derék;
- A szinte teljes hiánya, a mellkas és nem kereksége a farba területen.
Egy hasonló alkotmány jöhet közel a szám a nők H-alakú típus, ha komolyan fogyni. Annak ellenére, hogy minden előnyét egy I-sziluett, a túlzott elegancia gyakran határolt bizonyos szöge és egy teljes hiánya nőies csábító formák.
Kijavítani alak hibái Az ilyen típusú, szükség van:
- hogyan vegyenek részt erősítő edzés gyakrabban, ideális esetben - 4-5 alkalommal hetente 2-2,5 óra. Annak érdekében, hogy kialakítsuk a térfogata izom a hiányzó mező úgy kell megválasztani, elhúzódó erősítő edzés nagy súlyokkal és kis mennyiségű ismétlést. Az összes gyakorlatokat előnyben kell részesíteni azokat, amelyek célja a kidolgozását minden izomcsoport. Ezek a gyakorlatok közé guggolás súlyzókkal vagy soshtangoy, hajlítása, kiterjesztése és tenyésztési kezét súlyzókkal különböző irányokba, nyomja egység a mell egység tolóerő vissza a felső és az alsó hát, kick lábukat a súlyozást, felemelve és a lábak az edzőteremben, kitöréseket a súlyzó a vállán, hengerelt a hanyatt fekvő helyzetben, oldalirányú csavarás a satu a bárban, és emelkedik a lábára. Amikor végez az ilyen gyakorlatok nagyon fontos, hogy összpontosítson gondos tanulmányozása minden izom, amíg úgy érzi, egy fényt égő.
- között erősítő edzés kell hagyni egy nap szünetet, mert az izmok növekedését is, nyugodt állapotban.
- aerob testmozgás is jelen kell lennie, de sokkal kisebb mértékben. Az összes típusú aerob testmozgás kell kiválasztani a leginkább egyenletes és csendes séta, úszás, vízi aerobic, lassú gyakorlatok kerékpárok. Aerob testmozgás kell adni 2-3 nap hetente, és azok időtartama nem haladhatja meg a 20-30 percet.
- nők a szám I alakú típus gyorsan növeli a gyönyörű dombornyomott sajtó, mivel a réteg a hasa zsír szinte teljesen hiányzott. Ehhez meg kell adni a gyakorlatok, hogy fejlesszék a has legalább napi 20 perc 5-6 alkalommal hetente. Intenzív szivattyúzás hasizmok lehetővé teszi, hogy dicsekedni megkönnyebbülés nyomás néhány hónap után a rendszeres testmozgás.
„Háromszög” vagy V-alakú típusú (más néven T-alakú)
Ez a szervezet típusa, ha:
- Az űrlap alakját formázza szakmai női sportolók vagy úszók;
- ha hosszú karcsú lábak;
- sovány fenék és egy keskeny medence;
- tested vonal kúpos válltól derékig;
- súlyt sikerül toborozni a „top” - első elhízik kezét és arcát, majd mellkasát és a hasát, majd a fenék és a comb.
Egy ilyen alak lenne ideális minden ember, de ő egy nő ad túlzott szöge és a férfiasság. Ezen kívül a nők egy V alakú típusú figura, mint általában, nagy mellek, hogy provokálja lomha szokások, megadja a szám még monumentális. Ahhoz, hogy a tökéletes alak, akkor legyen jó a szivattyú alsó része a test, és enyhíti az egész vállöv.
Ahhoz, hogy ez az eredmény, akkor:
- segítségével a hatalom és aerob testmozgás, amely váltogatni kell egymással. Izom-tevékenység erősítését kell adni 1-1,5 órát, hetente 3-4 alkalommal. Aerob testmozgás kell igazítani, hogy azok tele van az összes főbb izomcsoportokat. Ilyen paraméterek megfelelnek a gyalogos súlyokkal, futás, edzés a futópadon, vagy sí-szimulátor, lépcsőzés vagy ugráló kötél. Aerob testmozgás kell adni 40-50 perc hetente 3-4 alkalommal. Azt is meg kell próbálja mozgatni, amennyire csak lehet a nap folyamán.
- az otthon, el tud végezni egy széles guggolás - 2 db 15-20 alkalommal. Ha szükséges, a terhelés növelhető, felvette fitbol vagy súlyzó. Amikor végez gyakorlatokat ne felejtsük el, hogy amikor a zömök térd nem megy túl a lábujjak - csak ebben az esetben, az optimális terhelés;
- is hasznos, hogy nem mahi (10-12 ismétlés minden oldalra) és támadások (a három készlet 15-20 alkalommal);
„Körte” vagy A-alakú típusú
Ez a szervezet típusa, ha:
- Ön egyértelműen kifejezte nagyon „cool” hip;
- van egy kis derék és a lapos has;
- Van keskeny vállak, és egy kis mell;
- túlsúlyos letétbe kizárólag az alábbiakban, a comb és a has.
Az kétségtelen előnye a szám egy hangsúlyos derék és elegáns top, az alján az azonos lesz, hogy keményen dolgozni. Minél többet valószínűleg túlsúlyos, annál kifejezettebb lesz eltérés a buja alsó és keskeny tetején. A mi feladatunk -, hogy húzza meg a comb és gyomor, valamint a váll fenntartani jó állapotban.
Ez segíteni fog elérni a következő képzési:
- Ház hasznos lesz, hogy nem push-up. Két 8-10 ismétlést. De szigorúan a nap folyamán.
- Az alsó része a test kell kiválasztani gyakorlatok, mint a guggolás, kitöréseket, emelkedik a lábára, láb lift különböző pozíciókban, láberősítő, kiegyenesedik a csípő és felemeli a törzs a fekvő helyzetben. Minden a gyakorlatok célja a kidolgozása az alsó része a test, meg kell tenni egy kis súlyt, de jelentős számú ismétlődés, amely gyorsan csökkenti, és húzza meg az izmokat.
- ne felejtsük el, a ház vállát. Tartsuk alakú izmok a karok és a mellkas segít ez a gyakorlat, mint a „pulóver”, vagy húzza a súlyzókat hátulról a fej, és a húzódzkodás a rúd, göndör egy súlyzó a különböző pozíciókban, a test, emelő súlyzók, fekvenyomás, vagy állva, fordult a felső rész a ház és a tolóerő egységet a has felső és vissza. Ne feledje, hogy a gyakorlatok a felsőtest kell végezni nehéz súlyokkal és alacsony ismétlések számát, hogy hatékonyan növeli a hiányzó ezeken a helyeken az izomtömeg.
„Apple” vagy O-alakú típus
Ez a szervezet típusa, ha:
- Van elég sovány csípő és a váll;
- karcsú vagy vékony lábak és a fenék arányosak;
- domború has.
Ez a fajta alakzat - a legnehezebb dolgozni, és hogy elérje a kívánt formát nehéz lehet. Azonban, ha azt szeretnénk, megtalálja a módját, hogy:
- éget felesleges testzsír segít az intenzív aerob testmozgás - lépés, tai-bo, vagy táncórákat. Részt osztályok kell legalább háromszor egy héten.
- Nem kell félni erősítő edzés. Például, meg tudod csinálni fekvenyomás, guggolás súlyokkal vagy tapadást hajlított lábbal. Végezze el minden edzés legyen 3-4 db 10-12 alkalommal. Nyomda ebben az esetben lesz statikusan törzs és gyomra „automata üzemmódban”.
- Ház kell végezni kapaszkodók test forog két kampány a 20 ismétlés, és az első és oldalsó panelek, a könyök. végre kárpitok kell fokozatosan növelni az időt, és hogy 1,5-2 percig.
„Homokóra” vagy X-alakú típusú
Ez a szervezet típusa, ha:
- Ön a háziasszony kerek csípő és mell;
- ha súlygyarapodás talpra fenék és a lábszáron, de még mindig megtartja a derék;
- Ön lekerekített karok és lábak.
Karcsú nők az ilyen típusú alakzatok nézd rendkívül vonzó, és még egy kis súlygyarapodás alakja X-alakot elveszti csábító arányai és úgy néz ki, nagyon harmonikus, mert testzsír rakódik le a mellkas, a váll, a comb és a fenék, és a derék ugyanakkor továbbra is gyakorlatilag nem változott.
Ezért a foglalkoztatás fitness a fő feladata -, hogy megőrizzék a nőnemű alakja, nem ad nekik egy „homályos”:
- fenntartása izomtónus, cardio kell foglalkozni, például osztályok egy szobabicikli, step aerobic, futás, gyaloglás, tánc, úszás, vízi aerobic, ugráló kötél. A képzés időtartama - 35-40 perc.
- Lesz illeszkedik szinte az összes erőt gyakorol, kivéve a gyakorlatokat súlyok tervezték, hogy a hasi. Készítsen átfogó képzés lehet a különböző felülést, ponyvák különböző irányokba, hajlítás és kiterjesztése lábak, hinta le, hígításban fürtök súlyzókkal, fekvenyomás súlyok, láb felemeli a szimulátort, felemeli a medence egy hason fekvő helyzetben, a tolóerő blokk az alsó és a hát felső valamint különböző csavarják. Mindenféle súlyzós edzést kell végezni közepes súlyú, mert overinflated izmok megfosztják a test alakját természetes folyó vonalak. A fenti feladatok lehetővé teszi, hogy erősítse az izmok és folyamatosan csábító arányait a szám évek óta.