egészség, sport kutatás különböző típusú edzés, gyakorlat és ajánlások
Sport - vezérli a fizikai aktivitás fejlesztését célzó egyes teljesítmény-sebesség jellemzőit és műszaki készség céljára általános fizikai és speciális képzés sportoló. És pontosan ez az, amit csinálnak profi sportolók, hiszen a cél a képzés, hogy megnyerjük a versenyt. És ha az, amit csinálnak, nem hozza az egészségügyi ellátások, mint például a fokozott fizikai aktivitás, illetve ne okozzon egészségkárosodást, mint az anabolikus szteroidok, szemléli a sportolók, hogy az elért szakmai tevékenységét. Vagy elfogadja a játékszabályokat, és részt vesz a professzionális sport, vagy nem fogadják el a szabályokat, és továbbra is amatőrök. Ebben az értelemben, vezetett a szakemberek által nem szükséges. Csak azt kell megérteni, hogy a sportolók más célra.
Sportegészségügy célzott fizikai aktivitás folytatása fenntartása és javítása a fizikai és lelki állapota a személy, azáltal, hogy javítja megjelenését, megakadályozza a korral járó változásokat és optimalizálása a fizikai aktivitás. Ezért azoknak, akik szeretik teljesen indokolatlan, hogy alkalmazzák a módszereket a fizikai tökéletesség, amelyeket a sport a nagy eredmények. Nincs szükség, hogy végre a szabványok mester a sport vagy használja androgén anabolikus szteroidok. Ez hozza a rajongók többet árt mint használ! Bár bizonyos törekvései természetesen szükséges, mivel ezek hiánya negatív hatással van az eredmény. [1] de ambíció megfelelőnek kell lennie!
A helyzetet súlyosbítja az a tény, hogy a sport tudomány főleg a kutatás és fejlesztés módszertani útmutató a szakemberek számára. Fogalmilag természetesen a módszer, de minden edzés részletesen elveket kell egyensúlyozni a kép egy ember életét, valamint a fizikai felkészülés. Az utóbbi egyébként szigorúan betartjuk a sport irodalomban, így megtalálja a képzési programok különböző kategóriák valamennyi tankönyvek. De a rajongók a „fitness-párt” inkább „hogy több és dobja tovább.” És apoteózisa ez a technika lett CrossFit. Az emberek csak csinál valami kaotikus ellentétes tevékenységet nem csak az elvek megfelelő képzés, hanem a fizika törvényei. Bár lehetnek szakmai krossfitery hibák nem teszik lehetővé az ilyen, de általában a kép.
Ne a helyzet javítására és motivációs memchiki, fitness guru tanácsot és általános információs mező környező sportrajongók. És ez nem is beszélve, hogy a nem megfelelő tanácsot, és ennek következtében irreális elvárásokat fele az emberek, akik úgy döntöttek, hogy sportol, osztályok megállt 6 hónap [2]. [3]. Ezért úgy döntöttünk, hogy rendezni, milyen előnyökkel járhat a sport egészségre, milyen fizikai aktivitás előnyös és néhány mítoszt, hogy néz ki.
Miért és hogyan sportok?
Harm semmittevés: kontrollált vizsgálatokban azt találták, hogy az ülő életmód növeli annak valószínűségét, hogy a korai halálozás, valamint hozzájárul az egészségügyi problémák. [4] Különösen erős a korreláció a mozgásszegény életmód és az elhízás. [5] [6]. és a technológiai fejlődés csak akkor járul hozzá a bevonása egyre többen a „mozgásszegény” szakmák és szórakoztató. [7] És ha mindez nem kompenzálja a sport [8]. A veszélyeztetett személy keresni anyagcserezavarok [9]. [10], és növeli annak valószínűségét, a korai halálozás. [11] [12]. Ezen felül, ha a személy nem vesz részt a sport, elveszíti az előnye, hogy csak tudott, és ami lesz szó tovább.
Erősítő edzés: fizikai aktivitás további súlyokat, vagy saját súlya az anaerob állapotban serkenti a hormonális rendszert a tesztoszteron. [13] növekedési hormon [14]. ösztönözzék a myofibrilláris berendezés [15]. megelőzésére sarcopenia [16], és serkenti az izomrendszer alkalmazkodás anaerob stressz [17] által a gyulladásos folyamatok [18]. Nem azt mondják, hogy az aerobic típusú terhelés nem segít, hogy az összes ilyen folyamatok, hanem erősítő edzés van rájuk erősebb hatás [19]. ahol, szabad súlyok nagyobb hatással, mint szimulátorok [20]. Tehát a hagyományos bölcsesség, hogy „Rod nyomorék” nem felel meg a tudományos adatok azonban szükség van, hogy a vonat az elme. De nem egy bárban egészséges emberek!
Aerob testmozgás: először is, mert a terhelés megfelelő legyen az emberi fizikai felkészülés, kis terhelésű aerob jellegű - éppen ezért nem indul el ismerősének a sport, nem is beszélve arról, hogy minden erősítő edzés csak azután lehetséges, aerobic ciklus [21]. Másodszor, a kisebb terhelés az aerob jellegű, még akkor is, mint a séta, pozitív hatással van az emberi egészségre. [22] Sőt, mivel a mozgásszegény életmód negatív hatással van az egészségre, függetlenül attól, hogy egy személy részt vesz a sport, vagy sem [23] - [25]. Azt javasolta, hogy rendszeresen felébred egy székre, és gyalog, különösen, mivel a jellemzői a nyirokrendszer. Harmadszor, a korral csökken, nem csak a tesztoszteron és az összehúzó elemek izomsejtek [26]. hanem aerob állóképesség, ami annak a következménye, a kihalás a funkcionalitását mitokondriumok [27]. Nevezetesen aerob testmozgás elősegíti a növekedést a mitokondriumok száma az izom rendszer [28]. [29].
gyakorlati ajánlások
Felvette a fizikai aktivitás során figyelembe kell venni a képzés szintje és életmód, például, ha egy személy túlsúlyos, el kell kerülnie a futás és ugrás, mint ezek negatív hatással van a térd ízületeit. Írja be a képzési folyamat fokozatosan kell, így maga a mérsékelt terhelés, elsősorban annak biztosítása révén, hogy a terhelés ellenáll jövő szív. Ismét mert lehetetlen, hogy a vonat, ambíció jelen kell lennie, de elegendőnek kell lennie motiváció nélkül. A legjobb, ha használni a módszert a kis célok, amikor egy férfi teszi magát, reális célokat, amelyeket el lehet érni 1-2 hónap. Ami a fajta terhelés következik a fenti, a képzési programban jelen kell lennie, és az anaerob és aerob tevékenység, és egy ilyen szervezet a képzési folyamat nemcsak hozzájáruljon az a test, hanem eredményeket ért el a sport.