Az egészségügyi csontok és ízületek

Sokszor nem figyelni a feltétele a csontok és az ízületek, amíg nincs probléma velük. Fiatal korban a leggyakoribb problémák a sérülést. A helyzet érett bonyolítja számos tényező, amelyek együttesen vezethet a különböző betegségek. Szükséges, hogy vigyázzon a csontok és az ízületek, hogy már korán.

Mi határozza meg az egészségügyi csontok és ízületek

Befolyásoló tényezők az egészségügyi csontok és ízületek nagyon. Ezek közül a legfontosabbak:

• örökletes tényezők. Túl sok ízületi betegségek örökletes betegségek. Alaposan nézze át a történelem rokonok, esetleg néhány közülük már a diagnózis örökletes betegségek, mint például a Bechterew-kór. Nézze meg a család, ha valaki közülük már kapott egy vagy több törések enyhe hatással vannak a bútorok, vagy akár anélkül esés vagy hatása, ez egy olyan alkalom, hogy tükrözze, és szemügyre.
• megfelelő táplálkozás. A szegény étrend kalcium és nyomelemek általában romlásához vezet a csont állapotát.
• testmozgás. Nagyon nehéz terhek vagy aktív sport sérülésekhez vezethet az ízületek és csontok, és a teljes fizikai aktivitás hiánya csökkenéséhez vezet a vérkeringést az ízületek, előbb vagy utóbb, hogy hatására a megsértése munkájukat.

megfelelő táplálkozás

A megfelelő étrend az egészséges csontok és ízületek jellemzi, mindenekelőtt a kiegyensúlyozott étrend. Annak érdekében, hogy megakadályozzák a fejlesztés különböző betegségek, a test kell kapnia a szükséges számú elemet élelmiszer.
Az egyik legfontosabb eleme csontrendszer egészségének kalcium. Ha nincs elegendő kalciumbevitel csökkenti a csont sűrűségét, ami növeli a csonttörések kockázatát és a csontritkulás. Ezért van szükség minden nap enni élelmiszerek, amelyek tartalmaznak kalciumot, vagy kalcium-kiegészítők. A napi kalcium bevitel 1000-1300 mg.
A D-vitamin elengedhetetlen a jó a kalcium felszívódását. Átlagosan az emberek hazánkban van hiány D-vitamin, amely pótolni kell. A kombináció a D-vitamin hiánya és a kalcium jelentősen rontja a feltétele a csont. Télen a D-vitamin-hiány mindig növekszik, ami csökkenti a csontsűrűséget akár 24%. Éppen ezért meg kell gyakran megy ki a nap a nappali. A K-vitamin is szükséges hozzá, hogy a diéta, ez egy pozitív hatása a kalcium felszívódását a szervezetben.
A C-vitamin segít növelni a csontsűrűség, a legjobb eredményt az alkalmazás a C-vitamin együtt kalcium. Ráadásul a vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek, akik fogyasztanak elég C-vitamin, háromszor kialakulásának fokozott kockázatát rheumatoid arthritis.
Csökkentése érdekében a krónikus gyulladás, a sebgyógyulás és a helyreállítás microtraumas ízületek stretch szövetek ajánlott, hogy egy omega-3 zsírsavak. Az egyik legfontosabb eleme az egészséges ízületek mangán, amely részt vesz a zsírsav-metabolizmus
Tanulmányok kimutatták, inverz közötti kapcsolat rheumatoid arthritis, az egyik leggyakoribb betegségek az ízületek, és az antioxidánsok alkalmazása. Antioxidánsok elpusztítani a szabad gyököket, amelyek kárt szövet ízületek. A legerősebb antioxidáns az E-vitamin
A fő összetevője a porc kollagén, amely úgy működik, lényegében, mint egy lengéscsillapító. A folyóirat olvasók tudják, és a jótékony hatás a kollagén védi a bőrt a ráncok. Annak érdekében, hogy segítse a szervezet termel a saját kollagén, meg kell enni kvercetin - egy antioxidáns, amely lassítja a kollagén lebomlását és részt vesz a termelés.
sulforaphane anyag segít csökkenteni a betegségek kockázatát az ízületek is köszönhető, hogy a nagy teljesítményű antioxidáns hatása, megóvja a szöveteket az ízületek szabad gyökök. Sulforaphane anyagot tartalmaz, például, a káposzta brokkoli.
Abban az esetben, ízületi gyulladás ajánlott enni gyömbér, gingerolok amely gyulladásgátló hatású anyagokat.

Diéta során a súlyosbodása

Erősítése a csontok és ízületek

A fő termékek, hogy megvédje a porc, közé tartoznak az összetételében a glükózamin, kondroitin és methylsulfonylmethane.
Glyuzamin - egy szénhidrát, amely az emberi testbe kerülő, nem kerül felhasználásra, mint egy energiaforrás, használt a kötőszövet képződését és a porc inak. Ami fontos, glükózamin segít fenntartani az egészséges szív, köröm, haj, stb
Kondroitin - egy poliszacharidot, amely segít a táplálkozás, regenerálása és védelme a porc, amely segít megtartani a készítmény víztartalmának a porcsejtek, hanem hasznos, hogy az egész testet.
MSM - olyan anyag, amely a kén forrása. Ez nem csak a fájdalomcsillapító hatás, hanem egy általános erősítő hatása van a szervezetre, különösen a kötőszövet. Azt gyulladáscsökkentő hatása, jótékony hatással van a köröm, haj, bőr.
Negyven nők figyelmet kell fordítania a feltétellel hormonok. Az a tény, hogy a visszaesés a ösztrogén negatív hatást gyakorol a ásványianyag-tartalma a csontok, ami kíséri kalcium kiválasztását és a növekvő törékenység. Éppen ezért, ha problémát észlel a csontok és ízületek kapcsolatba kell lépnie orvosával, hogy meghatározzák hormonszint és felírni kezelést.

torna

Ennek egyik oka a testmozgás hiánya ízületi betegség - a fizikai aktivitás hiánya. Ahhoz, hogy meggátolja a különböző betegségek kell végezni egyszerű gyakorlatok az ízületek. Felhívjuk figyelmét, hogy ha rosszabbodását ízületi betegség, a fizikai aktivitás jobb, ha nem használják ki azt. Ebben az esetben forduljon orvosához, és kövesse az utasításokat.
Most van egy csomó technikák torna ízületek. Népszerű torna Pilyuyko, Norbekovu és Bubnovsky, de jobb, ha összeegyeztetni a képzési program orvosával.
Az alapvető szabályok a közös gyakorlatok a következők:

• Először is, meg kell csinálni gyakorlatokat rendszeresen, lehetőleg minden nap;
• ízületi torna segít erősíteni ízületek, de semmilyen esetben nem lehet betölteni ízületek „teljes”, azaz a. e. terhelje magát gyakorlatokat. Időszakokban a testmozgás kellene követnie a pihenőidő;
• minden gyakorlatot: csiszolás, forgás, hajlítása és kiterjesztése, forgatás és csavaró kell végezni lassan
• előnyösen legalább egyszer egy héten, hogy végezzen a masszázs vagy ön-masszázs az ízületek;
• széles körű gyakorlatok kívánatos, hogy kiválassza a számára legmegfelelőbb programot, amely tartalmaz gyakorlatokat minden csoportja az ízületek;
• Torna program a legjobb, hogy tartalmazza mind a statikus és dinamikus gyakorlatok.

Ne feledje, egy tornaterem ízületek kell kezelni felelősen jobb egy kicsit angolosan mint szükségtelenül terhelt minden alkalommal. És biztos, hogy a pozitív hozzáállás az edzés alatt, a legtöbb szakértő azt mondják, hogy ez az egyik legfontosabb eleme a siker.

Különleges eljárások

A megelőzés és a kezelés a betegségek az ízületek használják számos különböző eljárások. Ne feledje, hogy a célja a szakmai ismeretek eljárást kell kidolgozni, mert nem rendelt terápia vezethet kitörölhetetlen következményeire.
Az egyik leggyakoribb módja a kezelés az ízületek van fizikoterápiás. Van többféle fizikai terápia:

• csökkenteni ízületi fájdalom (közepes-hullámú ultraibolya besugárzás csökkenti érzékenység fájdalom idegek az érintett ízületben);
• hogy csökkentik a gyulladást az ízületekben (használja infravörös lézer terápia, nagy intenzitású Centimetric terápia nizkointensivnogo UHF kezelés csökkenti a gyulladást, javítja a vérkeringést a radicularis idegeket, javítja nyirokelvezetése, nyugtató hatása van a beteg);
• hogy javítsa a helyreállítási az ízületek (alkalmazni nagy intenzitású magas frekvenciájú mágneses terápia, amely behajtási mechanizmusok ízületi szövetek);
• hogy javítsa a táplálkozás és vérellátás az ízületek (alkalmazzák a módszereket az ultrahang kezelés, amplipulse terápia, darsonvalization, hidrogén-szulfid és a radon fürdők, fokozza az anyagcserét, javítja a táplálkozás, az ízületek, növeli a teljes ellenállását a kedvezőtlen tényezők).

Bizonyos betegségek, egy jó terápiás hatás egy fürdő. Az intézkedés alapján a hő és a javult folyékonyság seprű szalagos készülékek és rugalmasságát szalagok. Ellenjavallat a fürdők lesz minden akut betegségek, a friss sérülések, és a szív-érrendszeri betegségek. Ha biztos benne, hogy akkor látogasson el a fürdő, feltétlenül konzultáljon orvosával. Ízületek ajánlott, hogy felmelegedjen a kezelés húzódások, zúzódások, ficamok. A hő javítja a vénás visszaáramlás és a nyirok áramlását, kiadási bomlástermékei lőnek következményei nagy terhelés az izmok,.
Aktívan használt módszerek hatása az ízületekre is a masszázs és az akupunktúra. Használja a szolgáltatást csak szakképzett személyzet, annak érdekében, hogy ne sértse az egészségüket.

Reméljük, hogy az olvasók MirSovetov vigyázni az állam a csontok és az ízületek és fenntartani az egészséges és aktív az elkövetkező években!

Kapcsolódó cikkek

• Receptek Egészség

• Medical Center egészségügyi nők és férfiak a Kirov utca - véleménye, fotók, árak, telefonszámát és címét

• Kíváncsi vagyok a víz, a nők egészsége