A cél a fitness
Aki azt akarja, hogy csak nem akar semmit.
GK Chesterton
Céltudatos ember talál pénzt
és mikor nem talál, létrehozza azokat.
William E. Channing
Miért van ezen az oldalon? Miért döntött úgy, hogy vegyenek részt a fitness? Mit akarsz fitness? Mi a célod?
Kedves olvasó, ne lepődj meg a kérdéseimre! Te biztosan számíthat arra, hogy azonnal látni itt egy csomó különböző gyakorlatok és technikák (lesznek!). De van zavarba ejtő kérdéseket! Miért?
Több millió ember vesz részt fitness minden számtalan változatai, szemben sok probléma, aminek a legfőbb oka, hogy nincs egy konkrét cél. Hogyan kaphatom meg?
Tudod, mi kérdés, amit feltett kap a leggyakrabban? Hogyan vonat?
„Minden nap, ugrik a jobb láb 500-szer!”
Mondjuk nonszensz? Semmi ilyesmit! A kérdés azt jelenti, hogy egy személy csak egyetlen célja van - a vonat. A 500 ugrik az egyik lábát - egy nagy edzés. )
Úgy érzi, hogy mire gondolok?
A kérdés nyilvánvalóan nem elég világos képet, amit valójában kéne a végén. Ez az, ami a célja éppen az, amelyben egy személy veszi a „hardver”, rendszeresen látogatja az edzőtermet, megvásárolható a súlyzók otthon stb
Miután a cél - ez a sarokköve bármely vállalkozás. Semmi értelme beszélni eléréséhez bármilyen eredmény esetén, ha nem jelezte egyértelmű cél - a végeredmény az erőfeszítést.
Ha veszel egy kalapáccsal, akkor ne vegye meg, hogy most volt egy kalapáccsal. Te megvenni legalább annak érdekében, hogy kalapács körmök. A cél a vásárló a kalapács - kalapács egy szög (jó, vagy azzal fenyeget, a szomszéd, ha a görény :)).
A cél - a motiváló erő. amely nem teszi lehetővé, hogy eloszlassa a különböző csecsebecséket. Ez nem teszi lehetővé, hogy elvonta más dolog, és mindig is lesz.
Ha szüksége van egy nagy erő, zömök program keretében 5x3 három perces szüneteket a sorozatok között.
Ha szüksége van az izomtömeg, zömök program keretében 3h12-15 szünetelteti 2-3 perc plusz ragaszkodás néhány egyszerű szabályt súly készlet.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsan és tartósan, össze guggolás más gyakorlatok körkörös képzés.
Szeretne óriási ereje lábak állóképesség? Squat egy „könnyű” bar-on 10 percig szünet nélkül ...
És ez nem a teljes lista! És mi az a pont, felüléseket, ha még nem döntött, milyen szükség van rájuk?
Tehát a cél - ez fontos. Értsd meg, hogy a kezdetektől fogva. És hadd egyet, ha e-mailt küldenek kérdések arra, én mindig válaszolni, biztos, hogy meghatározza a cél a tanulmányok, mert akkor meg kell adni bevált recept :) (beszélek 500 ugrás az egyik lábát). Rendben?
Most Nézzük néhány összetevők alkotják a fogalom a cél.
sajátosság
A cél az, hogy nagyon különleges. Meg kell öltözött szavakkal. Lehetővé kell tenni, hogy jelezze egy-két mondatot, vagy jegyezzük meg, hogy néhány szóban, papír, vagy mennyiségileg. Ha ez nem sikerül, akkor nincs cél van. Íme néhány példa a világosan meghatározott célok:
Csökkentse a súly 4 kg az elkövetkező 30 nap során.
Hogy növelje a rekord 30 fekvőtámasz, akár 50-szer három hét alatt.
realizmus
A cél reálisnak kell lennie. Ne tévesszük össze a reális célok és a magasságát. A cél lehet nagyon nagy, de reális. Kicsavart a padlótól 200-szor - ez egy nagyon komoly és magas sarkú cél. De ez elég reális. És ne félj, hogy a nagy, sőt hihetetlen célra. Különleges vizsgálatok az Egyesült Államokban azt mutatják, hogy az emberek, akik meg magukat egy nagyon fontos cél, ha nem őket, majd emelkedett nagyon magas. Sokkal magasabb, mint azok, akik a kitűzött célokat nem jelentősek. Cél a csillagok és biztos, hogy a Holdra!
De ne felejtsük el, a következő. Ha ön használ diéta vagy egyéb trükköket is dobja a 20 kiló, két vagy három hétig, hogy tele van. Az emberi szervezet nem bocsát meg ilyen vicceket! (Kb megfelelő fogyás jobb olvashatóság).
felelősségre vonhatóság
A cél az, szabályozni kell az Ön által. Semmi értelme, hogy a cél, ha nem tudja irányítani a folyamatot, hogy elérjék. A cél kell csak attól függ neked. Ha a célok elérésében más érintett személyek, semmilyen körülmények között, amelyek nem tudja befolyásolni, a cél az lesz illuzórikus.
Kötődés az idő
Elérése a cél mindig kötődik az időben. Vagyis azt, hogy világosan meg kell határozni egy időpontot ennek eléréséhez. És minden eszközzel arra törekszik, hogy túlélje ezeket az időket. És akkor is, ha nem felel meg nekik, akkor még mindig nagyon-nagyon sok, ha ragaszkodni az idő, hogy egy adott időpontban. Ezek az eredmények lesz súlyosabb, mint ha nem állít be a határidőket.
érzelmi jelentősége
Ez jelentősége végső soron meghatározza, hogyan viselkedsz, amikor elérjük a célt, hogy hogyan fogod legyőzni az akadályokat is, hogy érezni fogja, ha szenved átmeneti vereség (szenvedély és a harci szellem, vagy a depresszió és csalódás). Példák célmeghatározás az első bekezdésben említett, összefüggésben a fenti néz ki:
Csökkentse a súly 4 kg ebben a hónapban. (Hurrá! Tudom viselni az új ruháját!)
Hogy növelje a rekord 30 fekvőtámasz, akár 50-szer három hét alatt. (Nos, most valami Sidorov pontosan tört az irigységtől!)
Hány gólt tudunk?
Határozottan, a célok nem kell sok. Tedd legfeljebb két súlyos célra. És ha egynél több célra, külön a munka elérése őket időben, és még jobb az űrben. Ez azt jelenti, hogy az erőfeszítéseket, hogy vezet, hogy különböző célokra különböző napszakokban és különböző helyeken.
És ez nagyon fontos, hogy a célok nem zárják ki egymást. Például, van egy olyan felfogás, hogy egyszerre izomtömeget, és hatékonyan csökkenti a zsír mennyiségét a szervezetben. Ez egy nagyon gyakori tévhit, félreértésen alapul az élettan az emberi test.
Mondom, mint egy edző, nagy tapasztalat, a legtöbb, amire számíthat -, hogy csökkentsék a súlyt, miközben a meglévő izomtömeget. Nincs több ...
És nem számít, milyen nagy vagy volt a cél, akkor nem veszíti el a az egészség. Nincs értelme az eredmények, ha kaptak ilyen borsos áron. Igen, beszélek a tiltott és egyszerűen káros vegyi anyagokat.
És végül, szeretném megosztani veletek az egyik titka, hogy a cél elérése érdekében.
Tune a kezdete egy hosszú és komoly munka, hogy elérjék a célt. Egy ilyen maratont. Ez nem azt jelenti, hogy akkor éri el a végtelenségig. Csak ez a hozzáállás, mint a gyakorlat azt mutatja, sokkal bölcsebb és előrelátó, mint a hajlam, hogy Blitz Krieg (it. „Swift győzelem”). Azok, akik már elért jelentős célok a sport, üzlet, karrier, ők szenvedtek sok vereséget és egy csomó baklövést. És ez a maratoni szellemében tette számukra, hogy túlélje, és a végén, nyer.
Nem számít, hogy mit kezdett. A legfontosabb dolog, amit jön eredményeként erőfeszítéseiket.
És most, tartsa a papírt és ceruzát, hogy megfogalmazzuk a célokat! És ne aggódj, ha csak nem kap! Még egy ilyen látszólag egyszerű képességek tanulni.