Nézze meg az ülésszimulátor zokniját
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot?
- Készítse elő a szimulátort a munkához, állítsa be a pad helyét és rögzítse a szükséges terhet.
- Helyezze a szimulátor ülésére és határozottan rögzítse a térdeket a puha görgők alá úgy, hogy a térd a csípőízülethez igazodik.
- Helyezze a lábakat a támasztóláb aljára. Ebben az esetben vigye át a súlyt a zoknira, és tartsa a sarok súlyát.
- Fogja meg a szimulátor fogantyúit, és tartsa egyenesen a hátát, kissé előre döntse meg a testet. Távolítsa el a reteszelést, kissé felemelve a térdét.
- Kilégzéskor, a teher terhelésének legyőzésénél a lehető legmagasabbra kell emelni a zoknit, és statikus szünetet kell tartania a maximális stressz pontján.
- Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe, a lehető legkisebb süllyesztés és a célzott izmok nyújtása.
- Végezze el az ismétlések tervezett mennyiségét.
Fotó a helyes technikával
Milyen izmok működnek?
A "Izgatás a zoknikon az ülésszimulátorban" gyakorlat végrehajtásának helyes technikáinak megfigyelésénél a következő izomcsoportok működnek: Ikra és segédizmok is használatosak:
ajánlások
Jellemzők
Az "álló" és "üldöző" pozíciók megváltoztatása kardinálisan befolyásolta a terhelés eloszlását az alsó láb izmainak között. A térd meghajlítva a borjú izma "nyugodt" és tehetetlenebb volt (az edzés során az oroszlán részének a munkáját végezte). Most a figyelem középpontjában az örökkévalóságon megfosztott soleus izom esik. A tréning sok hasznot ígér neked, mert a talp az aknák izmos összetételének 75% -a.
Ellenjavallatok
alternatívák
- A sérült boka megtiltja a borjú erejének gyakorlását, nincsenek biztonságos alternatívák.
- A "problémás" hátsó sportolók számára lehetőség van a felvonók felvételére a lejtőn, egy pados présgépen vagy egy gakk gépen, amely enyhíti az ágyéki régiót.
- A csarnokban egy ilyen szimulátor hiányában szabad súlyokat lehet felhasz- nítani a borjak képzésére - egy súlyzó vagy súlyzók.
Az ismétlés súlya és száma
Az ismétlések és a munka súlya függ a céltól és más paraméterektől. Az általános ajánlásokat azonban táblázat formájában lehet bemutatni: