Az emelkedés a lábujjak állva és ülve a bárban a szimulátorban
Sport tevékenység nagyon fontos. Ha azt szeretnénk, hogy egy nagyon szép csípő, akkor nem csak akkor kell, hogy a vonat a csípő, és a borjú a másikra. Ehhez csak meg kell tenni az emelkedés a lábujjak. Ez a gyakorlat teszi a lábát egyszerűen lenyűgöző. Majd jól nézhet ki. Meg kell megállítani részletesebben a technika ezt a gyakorlatot. Ez az, amit megbeszéljük ezt a cikket.
Mi szükséges ahhoz, hogy a nő a lábujjak?
Tekintsük a szükségességét, hogy mászni a lábujjak. Ez az opció a szivattyú a bokája. Vagyis azt, hogy menjünk le a sípcsont, és ők nézel. Nagyon aktív, akkor használja ezt a gyakorlatot a testépítésben.
Ők segítenek, hogy a tökéletes eredményt viszonylag rövid idő alatt. Variációk tehet meg végre ezt a gyakorlatot az elején az edzés. Ez is segít, hogy felmelegedjen az ízületek. Ez azt jelenti, hogy még mindig az a funkciója előállítására.
Fajták up a lábujjak
Számos módja van, hogyan kell felkelni a lábujjak. A legnépszerűbb opció - emelkedik lábujjhegyen állva. Róla beszélünk egy kicsit kisebb, nézzük meg technikák megfelelnek minden felvonók.
Megkülönböztetni, és emelkedik ülő helyzetben. Vagyis azt, hogy üljön le valamit, és vegye fel a lábát a zokni. Láb meg kell szűrni.
Az emelkedés a lábujjakon ül, hogy végre egy kicsit könnyebb, mint állva. De az eredmény, mint rosszabb. Csak azt kell kezdeni vele. Ideális a kezdők számára. Emelésére vonatkozó zokni is aktívan használják kondigépek súlyok súlyzók. Hogyan dolgozzunk velük, akkor beszéljünk egy kicsit alacsonyabb.
Hogyan kell elvégezni emelési gyakorlatokat a lábujjak?
Ha kell keményen dolgozni, majd felmelegítjük lába akadályozza meg a sérülések és újraindul. Bemelegítés után kell lépni a foglalkoztatás. Elég csak körülbelül öt percig. A legjobb, ha nem egy pár megközelítéseket. Elég, ha három naponta. Csak akkor kell gyakorolni csak heti négy napot. A legjobb, ha felváltva különböző up a lábujjak. Ez segít, hogy eredményeket sokkal gyorsabb, akkor lesz észrevehető, nyilvánvaló.
A lift a zokni
Vizsgálni, hogyan lehet végre frissítések a lábujjak. Egy nagyon népszerű lehetőség - állt. Vagyis azt, hogy menjen fel a lábujjak. Ebben az esetben a szervezet legyen sima, feszes. Minden ízületek szükségszerűen működik. Mi mászni a készletek.
Ez a gyakorlat, és nem egy. Nagyon jó hasznát a szimulátor. Ez egy kényelmes design felhasználásra. Hogy a lábát egy állványra a vállán lefelé súlyozással.
Az emelkedés a zokni a szimulátort is fellépett nélkül. Technika ugyanaz. A legfontosabb dolog -, hogy állítsa be a szimulátor úgy, hogy jól érzik magukat. Csak állni, és rögzíti az összes növekedésüket. Csak így lesz az eredmény nagyon jó. Ha a gyakorlat nem megfelelő, akkor az eredmény nem lesz az egyetlen, amire szükség van. Egy másik nagyon fontos, hogy a különböző súlyokkal. Ez ad lehetőséget, hogy sokkal jobb eredményt. Akkor egy súlyzó vagy súlyzó. Ezek tökéletes.
A súlyozás
Tehát, ha az eredmény állt még, és ez már nem látható, szükséges, hogy bonyolítja a munkát a szimulátor. A legjobb, ha elkezd hozzá súly is. Tekintsük először az emelkedés a lábujjak egy súlyzó. Az ő súlya is függ, hogy milyen szintű az előkészületeket.
Ha jó a munkájukat, és akkor lehet, hogy nehezebb súlyzó. Fokozatosan, akkor súlyt ad. Például, kezdje egy fél kiló, akkor megy a kettő, három és így tovább. A folyamat is nagyon tetszik segítsége nélkül a súlyzó.
Vagyis azt, hogy könnyen elkezd dolgozni a hüvelykujj pályán. Van is egy lehetőség, hogy használják mászni a zokni fölé. Azt is megadja a lehetőséget is, hogy súlyozza a tanulmányait. Meg kell simán emelje meg a feje fölött, és menj fel a lábujjak. Be kell, hogy a gyakorlat végrehajtását helyesen és ügyesen.
Az emelkedés a lábujjak az egyik lábát
Meg kell bonyolítani magukat gyakorlat. Tedd egyszerűvé. Egyszerűen elkezdenek összekapcsolódni egyik lábát. Ez sokkal nehezebb. Be kell, hogy legyen sima. Hát egyenes, húzza az izmokat. Az egyik lába már térdet. A második gyártási hajlító és emelő a zokni. Akkor változik a lábát. Ups a lábujjak az egyik lábát egy nagyon hatékony gyakorlat.
Meg kell tenni az összes teljesítmény annak elvégzésére. Nagyon fontos, hogy csinálni. Ne feledje, hogy kevesebb idő, de jó, mint sokszor hiába. Azt is végre ezt a gyakorlatot súlyzókkal vagy súlyzó.
Meg tudod csinálni, és a szimulátor. Az eredmény az lesz, nagyon hatásos. Az is nyilvánvaló, szinte az első nap a munka.
Vélemények az emelkedés a lábujjak
Alapvetően ennek során nincs ellenjavallat, és így a pozitív visszajelzés. Meg kell tudni róluk.
- Az eredmény észrevehető után mindössze két héttel a munka.
- A gyakorlat könnyen végrehajtható.
- A test nem peretruzhden.
- Jó rázza vádli izmait.
- Ez könnyen alkalmazható.
- Ez nem igényel további eszközöket és anyagokat.
Mit kell gyakorolni?
Az első dolog, amit tennie kell -, hogy forduljon orvoshoz. Ez lehetővé teszi, hogy töltse be a szervezetben. Ön is látogasson el az oktató, aki úgy dönt, saját edzésprogram.
Ez létre fog hozni egy egyedi program az Ön számára, és megmondja, hogyan kell használni, és mit kell tenni. Megfelelő légzés - ez is nagyon fontos. Belégzési kell emelkedni a lábujjak, és kilégzés, hogy esik. Ez lehetővé teszi, hogy ne érezzük a fáradtságot. Igyál sok vizet. Szüksége van legalább két litert naponta. Így a bőr rugalmasabb lesz, és lesz könnyű megváltoztatni. Az izmok fog megnyilvánulni gyorsabb.
ajánlott:
Helyes felülés a fenék