Ups a lábujjak ülve készülékek, fotó és videó
Vérzés talpemelő (borjú oldala). Felfújódik oldalán kaviár. Izolációs gyakorlatok.
Emelés a zokni ül kitolja talpemelő izom alá lábikraizmot külső oldalán a borjú. A fejlettebb talpemelő izom, a nagyobb és erőteljes megjelenés oldalán az alsó lábszár.
Míg a borjú különbözik rendkívüli erejét és a teljesítmény, a talpemelő izmot jellemzi méltó állóképesség. Köszönet nekik, akkor fuss egy maratont, vagy játszanak az egész idő alatt a labdarúgás. A szívós ez az izom, a hosszabban ki a lábad, hogy ne érjen, és minél nagyobb a távolság leküzdésére.
Technika: felmászik zokni ül
1. Ülj egy szimulátor mászik a lábujjak ülve. Emelje fel a görgők és tegye a lábát kössük össze az lábtartó úgy, hogy a sarka szabadon lógni szélére. Láb párhuzamos legyen egymással. Áttérni az ülésen - párnák feküdjön egyértelműen az alján a négyfejű. Kiegyenesedik a törzs.
2. Vegyünk egy mély lélegzetet, és visszatartja a lélegzetét, felállni a bokáját, és emelje fel a sarka olyan magas, mint lehetséges.
3. A felső 2-3 másodpercig szünet, és megpróbálta törzs talpemelő izom alá gastrocnemiusba. Lélegezz ki, és lassan engedje a sarka a lehető legalacsonyabb.
4. Ha úgy érzi, hogy a borjú megfelelően meghúzva, majd indítsa emelés a zokni.
5. A jobb stabilitást tartsa kezét a szélén az ülés és a kormány, hogy a keret, amelyhez kapcsolódnak görgők.
Tippek: felmászik zokni ül
1. A gondosan ellenőrizzék a két oldalán a talpemelő izom (oldalsó és belső), a tetején, mindig, hogy egy hosszú szünet (2-3 másodpercig, legalábbis).
2. Ügyeljen arra, hogy hajlik, kiegyenesedik boka teljes amplitúdóval. Próbálja rúgni fel a sarka olyan magas, mint lehetséges, és az alacsonyabb - a lehető legalacsonyabb. Ez javítja a rugalmasságot, a bokaízület és szalagjait rugalmasságát, hogy a jövőben fog menteni kár az aerob.
3. hiányában a szimulátor mászik zokni ül gyakorlat lehet tenni egy közönséges padon, amivel a lábtalpak a bárban legalább 10 cm magas - a legfontosabb dolog, amit teljesen kiegyenesíteni a bokaízület érintése nélkül a földön az ő nyomában. A terhelést tenni magát a combokat nagy palacsinta a bárban.
4. Tekintettel arra, hogy a gyakorlat a térd flexiós történik, az oroszlánrészét a terhelés esik a talpemelő izom (inkább, mint a borjú, mint a mászik a lábujjak állva). Tartsuk szem előtt, talpemelő izom sokkal szívós borjú, talán a legmaradandóbb izom a szervezetben. Így van, hogy alaposan keményen dolgozni, és nem sokkal több ismétlést, mint a mászik zokni kereshetőségi talpemelő izom hiba.
5. Annak érdekében, hogy a földön maradt több lenyűgöző tolatókamera, do gyakorlása fordult zokni belső cipő. Ugyanakkor te bomba láthatósága gerenda belső talpemelő izom, ami „tolja” a belső vezetője a ikraizomba. Ennek eredményeként, tart egy külön éles formában, amely azonnal kiemeli a hatalmas borjú, ha megnézi a hátsó lábak.
6. összpontosítani oldalán tehertartó soleus (ami megnöveli borjú vastagság nézve oldalán lábát, -modell gyakorlat cipő zokni bővül kifelé.
7. Ügyeljen átöltözése rasshnuruyte cipők vagy cipő, különben lesz kényelmetlen rasgibat / flex a bokáját.