Hogyan szivattyúzzuk a bicepszet otthon és a testépítőben?
Hogyan szivattyúzzuk a bicepszet? Ez a kérdés nem ad otthont a tornaterem látogatóinak többségének. Mindenki szivattyúzza a bicepszeket, mint Arnold, és talán még többet. Így történt, hogy ezek az izmok kapcsolódnak tulajdonosaik hatalmas erejéhez és kiváló fizikai formájához. Sőt, semmi sem vonzza a figyelmet egy olyan emberben, mint a kéz szivattyúzott és faragott izmai. Azonban kevesen tudnak dicsekedni a valóban nagy bicepszek kezével. Ezért ma úgy döntöttem, hogy részletesen elmagyarázom, hogyan kell szivattyúzni a bicepszet otthon és az edzőteremben. De mindent rendben.
Hogyan szivattyúzzuk a bicepszet otthon
A statisztikák szerint a kérdés, hogy hogyan szivattyúzzuk a bicepszet otthon sokkal többet kérdezünk, mint a kérdés, hogy hogyan szivattyúzzuk a bicepszet az edzőteremben. Az a tény, hogy a bicepsz szivattyúzása otthon sokkal nehezebb, mint a csarnokban. Ezen kívül a teremben megkérdezheti, hogyan szivattyúzza a bicepszet az edzőből vagy tapasztaltabb sportolókból. Ha otthon tanulsz, akkor senki sem fogja megmondani, hogyan kell megfelelően pumpálni a bicepet. Minden információt önállóan kell beszerezni.
Azonban a legnagyobb probléma az, hogy otthonod nem egy edzőterem, amely rendelkezik minden szükséges felszereléssel és sporteszközzel a hatékony edzés érdekében. Hacsak nincs saját otthoni tornaterem. Általában leggyakrabban van egy pár súlyzó és egy bár. Hidd el nekem, ha nincs semmi otthoni kiképzésed, akkor nem valószínű, hogy a bicepszeket felszívja a padlóról.
Az izmok szivattyúzásához. a test súlya nem elég. A szabad súlyú izmok gyakorlására van szükség, és fokozatosan növelni kell a terhelést. Ha még egy pár összecsukható súlyzóval és egy vízszintes sávval sem rendelkezik, akkor ne pazarolja az időt, és ne kérdezze meg magától, hogyan kell szivattyúzni a bicepszet otthon. Menj az edzőterembe vagy próbáld meg a szükséges sporteszközöket otthoni edzésekre. Most menjünk a lényegre.
A bicepsz képzést otthon fogják tartani hetente kétszer 3-4 napos intervallummal. Az edzőteremben gyakori, hogy az izomcsoportot legfeljebb hetente egyszer kiképezzék. Bármennyire is mondhatjuk, az otthoni képzés kevésbé intenzív, mint az edzőteremben való képzés. Ezenkívül a bicepsz kar kis izomcsoport. Ezért jóval kevesebb időt vesz igénybe a helyreállításhoz, mint a lábak izmainak visszaállításához.
A bicepsz képzés nem lehet monoton és monoton. A rutin megöli a vágyat a vonat. Ezért képzési folyamatunk diverzifikálása érdekében az első képzés célja az erő kifejlesztése, a második pedig az izomtömeg növelésére. Az izomtömeg növelése a megnövekedett erővel a legjobb koncepció az előrehaladás számára. Az izomerõ kialakulása az izomtömeg következõ emelkedésének ugródeszka.
A GYAKORLATOK KOMPLEXJA A KEZDETI FELTÉTELEKBEN
- Húzza fel a hátsó fogantyút (súlyokkal) 3h5-6
- Súlyzók felvonók ülve supination 3x5-6
- Kalapácsok súlyzókkal 3h5-6
- A keskeny markolat húzása 3x10-12
- Felemelő súlyzók állva supination 3x8-10
- Koncentrált hajlítás a súlyzókkal 3x8-10
Hogyan szivattyúzzuk a bicepszet az edzőteremben?
Amint fent említettük, a bicepszek szivattyúzása az edzőteremben sokkal könnyebb, mint otthon. Ezért a kérdés, hogy hogyan szivattyúzni a bicepszet, leggyakrabban kérdezte a kezdők, akik részt vesznek a házban, vagy először jött az edzőteremben. Azonban nagyon kevés ember helyesen oktatja a bicepszeket. És még fejlettebb sportolók néha hibákat követnek el, vakon másolva a bajnok képzési programjait. Tehát hogyan kell megfelelően szivattyúzni a bicepszeket?
Általában a bicepsz képzését hetente egyszer kell tartani a mellkas vagy a hátfájás után. Egyes sportolók a bicepszet a tricepszel együtt dolgozják ki, külön napot osztanak ki a kezek gyakorlására. Valójában a legjobb, ha a bicepszet egy nagy izomcsoporttal összekapcsolják. Például a hátsó, a láb vagy a mellizomzatú bicepsz. És először meg kell edzeni a nagy izomcsoportokat, majd a kicsieket. Ez a legjobb megoldás az edzés edzéséhez.
Miért kell a bicepsz képzését követni a nagy izomcsoport képzését követően? Az a tény, hogy a nagy izomcsoportok intenzív tréningje hozzájárul a számos természetes anabolikus hormon termeléséhez és a vérben való megjelenéshez, amely nélkül az izomtömeg növelése nem kérdéses. Ha csak a bicepszeket edzed, elfelejtve a nagy izomcsoportok képzését, akkor nem valószínű, hogy képes leszed a nagy bicepszeket szivattyúzni. Ez különösen igaz azoknak a sportolóknak, akik farmakológiai támogatás nélkül állnak.
Személy szerint én inkább a bicepsz képzését preferáltam a mellkason vagy a három napos megosztás után. Annak érdekében, hogy szivattyúzzon a nagy bicepszeket, nem kell sok gyakorlatot elvégeznie az izom más szögből való megmunkálásához. Ez elég 2-3 gyakorlat a bicepszek 3-4 megközelítések mindenkinek. A 6-12. Ismétlések száma. 90-120 másodperc között marad. A gyakorlatok között 3-5 perc. Az izomzat helyreállítása a megközelítések és a gyakorlatok között szükséges, hogy nagy súlyokkal dolgozzanak.
Ha a bicepsz képzését hetente kétszer végezik otthon, akkor a teljes terhelés nagyságát figyelembe véve a bicepszeket legfeljebb hetente egyszer kell edzeni az edzőteremben. Mindegyik edzésnél próbálja meg többet vagy enyhén növelni a munka súlyát. A terhelés előrehaladása a siker kulcsa!