5 Egyszerű stretching gyakorlatok nők
Nyújtás gyakran alábecsülik: ez történt (ha emlékszel), miután a fő edzés, vagy csak, hogy felmelegedjen. Ugyanakkor, rendszeres stretching gyakorlatok nagyon hasznosak, de a nők, vannak bizonyos fajta, amely szerint a szakember a fizikoterápiás Andrew Wolfe, különösen alkalmas a számukra.
1. gyakorlat a vádli izmait nőknek
Lehet, hogy nagyon szereti a cipőt, amelyek segítségével a lábad karcsúbb, de lehet korlátozni a mozgását, a láb, a boka és vádli. Ha gyakran viselnek cipőt, a hatás lehet rokon séta öntött (nem szó szerint, természetesen, de a hatás lehet hasonlóság). Idővel, az Achilles-ín lerövidül, és ezzel párhuzamosan növeli a sérülése. Arról nem is beszélve, hogy a mozgási tartománya a láb és a boka ízületeket csökken.
Hogy megelőzzék az ilyen baj egy egyszerű, de hatékony gyakorlását a nők, akik szeretnek járni a sarkában. Ez egyszerű: kap a létrán, aztán orrának egyik lábát a lépést, és minél alacsonyabb a sarok le, stretching az Achilles-ín és a vádli izom.
Ha lépcsőn nem figyelhető meg a környéken, akkor a fal, csak jöjjön le a láb túl magas. Kritérium: úgy érzi, egy kis szakaszon a láb, a háton és a boka és vádli. Ha van fájdalom, hagyja abba a gyakorlatot.
2. Gyakorlat a széleken nőknek: comb nyújtás
Ez a gyakorlat emlékeztet a jóga jelent. Ez egy hasznos gyakorlat az anyák, akik használják, hogy támogassa a gyermek oldalán - ez a gyakorlat hozza létre aszimmetrikus hatása az izmok a csípő és az oldalsó a test felületén. A probléma az, hogy ha már hosszú táv, vagy betölthető egyes izmok, míg mások (az ellenkező hatás): - csökkent. Ennek következtében előfordulhat, hogy a különböző „egyensúlytalanságok” a szervezetben, és a szám.
3. Nyújtsd a mellkas
Visel melltartót befolyásolja testtartás és a munka az izmok a felső test nők, így ezen a területen húzódó van szükség. Ha figyelmen kívül hagyjuk a felső testrész kialakulhat rossz testtartás, amely egyébként nem ritkák a lányok, akiknek mellek nőni kezdenek, és ők félénk e „újdonság”. Amikor hozzászokik lomha, ez a szokás nem nagyon észrevehető ifjúkorában, ami a változások a gerinc felső, disfiguring testtartás és így egy csomó probléma a jövőben. Különösen a csökkentett mellizom.
Hasonló probléma a görnyedt is előfordulhat nők mell térfogata. Ha a mellkasi izmok összehúzódnak, a fej előrehajol, „húzza” az izmok a nyak hátsó részén, így a feszültség, amely krónikussá válik a fájdalom. Ezért célszerű, hogy nem él a testtartás a nők számára.
Technika: tedd a földre tekercs fitness, feküdjön le rajta, hogy ez legyen a gerinc mentén (coccyx egyik végén, egy fej egy másik). Azt is megteheti, használjon kis padra, vagy szorosan összehajtogatott takarót.
4. Nyújtás hamstrings
Várandós anyák szembesülnek további nyomást, különösen az első része a test. Az egyensúly megtartása, és eltávolítja a felesleges feszültséget, szükséges, hogy nyúlik vissza.
Combhajlító - egy nagy izom hátsó felületén a láb, és nyújtás növelésére mozgástartomány a térd és a csípő ízületek, valamint megszünteti a fájdalmat, a csípő és a térd.
Azonban, a terhesség alatt, nő termel egy további mennyiségű hormont relaxin, amely ellazítja az izmokat, ami mélyebb izomláz. Tehát légy óvatos, hogy ne feszítse túl őket.
Lábak hajlítva a térd, lába a padlón. Emelje egyik térdét a szervezetben. Vegyünk egy jóga hevedert vagy hagyományos biztonsági öv vagy valami ilyesmi, hogy lezárja a láb körül az emelt láb, tartja a végei. Fenék marad a padlón.
5. kutya szájkosár le - az egyik alapvető gyakorlatok, jóga
A jóga póz ismert - ez az úgynevezett Adho Mukha Shvanasana. Ez az álláspont nagyon jó hangulati ingadozások alatt PMS fájdalmak a fejben és a menstruációs görcsök. Ez nem csak nyúlik a test finoman a felszínen, hanem javítja a vérkeringést, ami csökkenti a fájdalmat, javítja a hangulatot, megszünteti a stresszt, puffadás, fejleszti az izmokat a szegycsont, és teszi sokkal előnyösebb a női test. És ez egy kiváló gyakorlat a kar és a hát a nők számára.
Hogyan: Get négykézláb, kezét az váll lapos, a térd a csípőízület alatt. A belégzés, egyenesbe lábak, pihenő karját a kilégzés emelje fel a segged, hogy a test formáját öltötte egy piramis.
el kell végezni rendszeresen értelemben ezek stretching gyakorlatok nők (legalább heti három alkalommal), és mindig éhgyomorra (étkezés után kell menni 2-3 óra). A legjobb, ha nem őket reggel.
Készül szerint a helyszínen www.prevention.com