Mi okozza az álmatlanság, kozmopolita magazin
Este sokáig forgolódik az ágyban. várakozás. hogy ez az álom hamarosan. Többször felébredsz éjszaka, vagy azért, mert ugrik. hogy rémálom újra. A rossz gondolatokat ébresztett hajnal előtt -, és végül az egész nap úgy érzi, törött. Némi nehézséget felkelni reggel ... Mindez számos lehetőséget kínál az alvászavarok - álmatlanság vagy. ahogy nevezik az orvosok. álmatlanság. A legtöbb esetben, akkor meg kell szüntetni. ha követi a napi rutin, és tanulni relaxációs technikákat. „Csak te magad is érthető. Ideje, hogy panaszkodnak a problémák alvás orvos - mondja egy alvó orvos. Docens a moszkvai orvosi akadémia. Sechenov Michael Polouektov. - Sleep szabványok nem léteznek. Egy egészen hat vagy hét óra. Egy másik - nyolc vagy kilenc. Fő. mint maguk érzi magát. " Próbáljuk megérteni. Vannak olyan
Van igazi alvászavar.
ÁLDOZATAINAK érzelmek
Ez történik. előestéjén egy fontos találkozó. amely a tervek szerint a kérdések. kapcsolódnak a karrierjét. nem tud aludni, és ezen keresztül a lehetséges forgatókönyveket. Kanna. Ő összeveszett a személy fontos neked, és most próbálják megérteni. kinek van igaza. és aki rossz. Vagy miután találkozott vele szeretett túlterheltek érzelmek - ami igazán itt aludni! „Furcsa módon. pozitív érzelmek. különösen azokat, amelyek a várható valami. gyakran zavarja az alvást még. mint negatív - mondja pszichológus Boris Labkovsky. - És ha a kellemes esemény már megtörtént. emberek önkéntelenül igyekszik kiterjeszteni az izgalom. I. helyett élvezi az életet a jelenben. iterálja
események emlékére a múlt. "
Ez a fajta alkalmazkodás nevezett álmatlanság. és annak megjelenése a stressznek. mint pozitív. és negatív. Ez ritkán tart tovább néhány napnál, és nem igényel telepítését ellenségeskedés - visszahúzódni is. amint eltűnik forrása nyugtalanságot.
EGYÉB SZABÁLYOK
Ha gyakran dühösen azt mondja: „Egy nap, így néhány órával!” - a legvalószínűbb. nem kap elég alvás rendszeresen. Egy. akik igyekeznek megragadni a mérhetetlen. Én mindent. gyakran szenvednek álmatlanságban. a jogsértés által okozott alvás higiénia. Sporttevékenységek éjjel néz ki. leszámolást senkinek. számítógépes játékok. nem mindig pozitív híreket a TV - tényezők. csökkenti nullára a valószínűsége alvás ideje. több mint elég.
Ahhoz, hogy megbirkózzon a problémát. készülj aludni egy-két órát. Előzetes határozottan. milyen idő van befejezni a munkákat - otthon vagy a munkahelyen. Kapcsolja ki a számítógépet és a TV-t. Kerülje a kávét és az alkoholt. nem isznak tejet (a közhiedelemmel ellentétben. Ez csak megakadályozza az alvást., mert ez egy erős vízhajtó). Mielőtt ágyba. akkor egy pezsgőfürdő. „A test és a lélek közvetlenül csatlakozik - mint Boris Labkovsky - így izomlazító meleg víz nagyon hasznos. És ha elkezd mászni a fejét nyugtalan gondolatok. mondd magadnak. mint a hősnő „Elfújta a szél”: „Majd gondolok rá holnap!”
STI. az örömöm
Emlékezni. egy epizód „Friends” egyik hős kellett korán kelni, hogy fontos a találkozó, és mi lett belőle? Ő. mint várták. Elmentem korán. de az erősebb aludni próbált. annál inkább nem működött. Ennek eredményeként, úgyhogy bejutni a felhajtás. hogy elaludt csak hajnal előtt.
Ez a fajta álmatlanság hívják pszichofiziológiai ember annyira félt, hogy aludni. nem tud pihenni. Ez azokat. akik szenvednek ebben a betegségben alvás. Szorgalmasan bárányokat számolnia. Egész éjjel nézi az órát, és. fürdött hideg veríték. mentálisan kiválogattam az összes lehetséges következményeit alváshiány - egy autóbalesetben a tény, hogy a dob az új projekt.
„Gróf juh - oly módon, ártalmatlan. de nem túl hatékony, - mondja Mihail Polouektov. - Sokkal jobb pihenést. a képesség, hogy dobja el a napi problémákat, mielőtt. Lefekszem. Nem kell összpontosítani fog aludni. éppen ellenkezőleg. Azt kell mondani: „Én nem szándékozom aludni. Feküdjön le, és pihenni. "
Kifelé látványa nappal - éjszaka sehol tudni a pontos időt. Ezen felül. van egyszerű és hatékony módszerek - mint például a. fedezze ablakok vastag függönyöket. feküdt friss ágynemű. nyomon követni. hogy a szoba nem volt világos LED-es lámpák. Nagyon hasznos párna. tele szárított gyógynövények: menta. oregano. Ők kedves emlékeket idéznek fel a nyáron. és belélegzése az illat maga válik az esti szertartás. alvás elősegítésében. Néha jól mozog egy másik szobába, vagy egyszerűen csak mozgó bútorok.
amikor úgy tűnik,
Éjjel, a valóság észlelése megváltozik. Akkor aludni hat vagy hét óra. de ugyanakkor úgy érzi, hogy. ha ő nem becsuktam a szemem. Felébredtem többször, és most teljesen kimerült. Ebben az esetben, ez egy paradoxon. vagy psevdobessonnitse. A klasszikus példa: a személy panaszkodik. hogy az ő ablak egész éjjel ugató kutya, és nem tette lehetővé, hogy elaludt. Tény, hogy a kutya ugatott egy párszor.
Adjuk. Ön akár szenved álmatlanságban. segíteni egy speciális klinikán. részt vesznek az alvás (úgynevezett tudományának alvás). A felmérés hasonló a kaland: felébreszteni a kórházban éjszakán érzékelőkkel csatlakozik a fejét. Az orvosok eltávolítás enkefalogramon. elemzik szemmozgás és az izomfeszültség - és ennek alapján képes lesz megérteni. hány órát aludt. e légzési rendellenességek alvás közben, és hogy orvosi segítségre van szükség. Nagyon népszerű a módszer „agy zene”: alapján a beteg EEG teremt elektronikus dallam. elősegíti az egészséges alvást. Szerint Boris Labkovsky. fontos eszköze elleni küzdelemben álmatlanság - mosolygott. „Feküdj. Ő mosolyog - azt tanácsolja. - Valószínűleg reggel és felébredni egy jó hangulat. mert az emberek sok program maga. "
Mivel az elején a múlt század, divatba panaszkodni álmatlanság - figyelembe venni. hogy ez befolyásolja a kifinomult és sikeres emberek. akik kénytelenek verset írni éjjel. létrehozásához képek vagy üzleti projektek. Valójában. rutinos emberek. mint általában. Ők jól aludni - és így képesek aktívan nap annyira. mint amire szüksége van a sikerhez. Sok híres művészek és zenészek is elismert: éjszakai munka is lehetséges, hogy sokkal rosszabb. mint a nappali. Aludt az ember tele van energiával és tenni akarás. munkája sokkal hatékonyabban. Nem kell vizsgálni az időben. költött alvás. elveszett - sok kihívás a tudatalatti kezeli éjszaka. Nem csoda, hogy azt mondják: „Aludj rá egyet”.
receptre
Insomnia - a nélkülözhetetlen társ a neurózis és a depresszió. így nem kezelik magad. Így tudjuk tovább károsíthatja az Ön egészségét.
Orvoshoz kell fordulni. és ha ő fogja előírni altatók vagy nyugtatók. tisztázott. hogy a reggeli után a befogadó eszköz vezetni, vagy a munka elvégzésére. figyelmet igénylő.
száj
Kiderült. a legtöbb embernek szüksége a jó egészség nélkül nappali üzemmód korán kel és későn aludni. Ez a fajta - a leggyakoribb. Ez az úgynevezett „kék”. A hírhedt pacsirták és baglyok a valós életben, rendkívül ritkák.
SZÖVEG: Anna Baskakov