Kick vissza a tricepsz edzés súly
A tricepek három kötegből vagy úgynevezett fejből álló extenzorizom, de még intenzív edzéssel sem könnyű szivattyúzni. Hogyan befolyásolja a tricepszek hatását, és használhatják az izmok kezére való teljes átalakítását?
A gyakorlat elvégzésének technikája
A Kick Back egy könnyű edzés, mindenki teljesítheti otthon is. Ehhez meg kell hajlítani az övben, pihentetni egy karot a padon, a másik pedig a súlyzót venni. A karot súlyzókkal kell a könyökre hajlítani, a lábakat félig hajlítani. Ideális esetben az egyik lábnak előre kell haladnia a lábfej padlójához, ami növeli a pozíció stabilitását.
Most már lassan húzza vissza a kezét a belégzés közben. Amint a kéz visszahúzódik, és teljesen kiegyenesedik, érdemes néhány másodpercig leállni egy ilyen helyzetben. Ezután vissza kell térnie az eredeti pozícióba. A legfontosabb dolog, amire emlékezned kell egy ilyen gyakorlat elvégzéséről, hogy nem kell sietni. Ha egy személy túl gyorsan végzi el a gyakorlatot, akkor károsíthatja a kar izmokat vagy az ízületeket a könyökben.
Ha egy személy új a sportban, akkor nem kell túl sok ismétlődést végrehajtania. Az ideális ismétlések száma egy kezdőnek 10-15 darab. Ha az atléta már régóta elvégezte a kick-back gyakorlatot, az ismétlésnek legalább 20-25-nek kell lennie. Ennek során érdemes gondosan kiválasztani a súlyzókat, amelyek az Ön tapasztalataira és fizikai képességeire koncentrálnak. A súlyzók leginkább 2-3 kg súlyú súlyzókra alkalmasak, de egy tapasztalt sportolónak 10-12 kilogrammra kell tennie a súlyzókat. A gyakorlat végrehajtásakor érzed az izmok feszültségeit, és ha ez a feszültség nincs ott, akkor nem lesz értelme a tanulságoknak.
Úgy gondolják, hogy a gyakorlat normális teljesítéséhez a sportoló véleményét előre kell irányítani, nem a visszavonuló kéz után. Ha valaki mindig megfordítja a fejét, komolyan károsíthatja a nyaki izmokat, ami súlyos fájdalmat okozhat.
A gyakorlat jellemzői és az újonnan érkezők fő hibái
Mivel a visszadobás gyakorlat rendkívül népszerűnek számít, számos végrehajtási technikát alkalmaznak. Például térdre hajthatja végre. Ehhez pihentetni kell a térdét egy puha felületen, például egy edzőtermi matracban. Ezután vegye be a kiindulási helyzetet úgy, hogy a kar a súlyzókkal jobb szögben hajlott. Most csak a kezed marad, míg a második a padlón fekszik.
A kick back (tricepsz) gyakorlat egyik fő jellemzője a megfelelő légzés. A kéz visszahúzásához belélegzésre van szükség, hogy visszatérjen a kilégzésre. Fontos megfigyelni a mozgások méretét, ne próbáld meg túlságosan vagy túl gyorsan kezelni a kezed.
Gyakran előfordul, hogy az újonnan érkezők sértő hibát követnek el, és közben próbálják átállítani a hangsúlyt a sarokra az állandó gyakorlat végrehajtása közben. Ideális esetben azonban a feszültséget át kell helyezni a zoknira, és néha a sarka egyáltalán lecsapható a padlóról. Továbbá ne igazítsa teljesen a lábfejet, mert az erős feszültség miatt károsíthatja a törékeny térdvédőt. A félig hajlított lábaknál sokkal könnyebb és biztonságosabb a kick kick-k.
A helyzet másik fontos jellemzője az egyenes háttámla. Ne keresse meg vagy hajlítsa meg, mert ez súlyos sérüléseket okozhat. Ideális esetben a könyöknek kissé a csomagtartó felett kell lennie, így kényelmesebb lenne visszaküldeni.
Annak ellenére, hogy a kick backing nehéz gyakorlat, ez nem jelenti azt, hogy sok fájdalom merül fel végrehajtása során. Ha valaki fájdalmat érez a térdében vagy a hátán, lassan fel kell tennie súlyzókat és pihenni.
Az erőkifejtéseket mindig bölcsen kell elvégezni, mert a sérülések a kick kick-k megtétele során nagyon egyszerűek. Az ilyen gyakorlat hatékonysága ugyanakkor megakadályozza az összes hiányosságot, és így az egyik legelterjedtebb tricepsz-gyakorlatot megteszik.
