Gyakorlatok a hátsó
Alapján ezeket a gyakorlatokat, akkor képes lesz arra, hogy hozzon létre egy optimális gyakorlatok a hátadon.
Ne felejtsük el, hogy sok a gyakorlatok nagyon traumatikus, így mielőtt elkezdi teljesíteni őket, elég jó technikával.
1. felhúzás
Felhúzás - alapvető gyakorlat az izomtömeg, nem csak vissza, hanem a teljes zsírmentes testtömeg, mint ebben a feladatban részt hatalmas mennyiségű izomcsoportokat. Ez hát és a karok, és trapéz derék, sajtó, alkarját és még a lábát.
Ezért, ha érdekli egy sor izomtömeg. ez a gyakorlat mindig az összetett.
Azonban meg kell értenünk, hogy a felhúzás - egy nagyon traumatikus testmozgás! Mielőtt megy a nagy súlyok szükséges részletességgel és tökéletesség tanulni a technikákat végző mozgás.
Ha csinálsz edző nélkül, kérje tapasztalt sportolók segíthet, hogy a megfelelő technikát végrehajtását felhúzás! Itt fontos, hogy néz ki, részben lesz nehéz követni a helyes technikát egyedül.
Is vizsgálja a biztonsági teljesítése közben a felhúzás. Semmilyen esetben nem tesznek semmilyen hirtelen rángások, különösen a könnyezés, a rudat a padlón. Használja az elektromos zóna, és kényelmes cipő.
Azt hiszem, nem kell mondani, hogy a teljesítménye a felhúzás papucs egyszerűen tilos! Kemény talpú cipők.
Ez a felhúzás felemeli a legnagyobb súlyt, így elegendő időt tölteni a készítmény technológia. Ellenkező esetben, ha nagyon sok veszélyeztetett szerezni egy ilyen sérülés, amely véget vetett az edzés az edzőteremben!
2. húzódzkodás egy bárban
Húzódzkodás egy bárban - ez a második alapvető gyakorlat a hát izmait. Ez képes húzni, hogy a szélessége a legszélesebb izom, ami nagyon fontos a teljes sovány összetételét.
Csakúgy, mint a felhúzás, húzódzkodás bevonni sok izomcsoportokat.
Ne vegye túl széles vagy túl keskeny megfogni pull-up. A legjobb, ha ezt a gyakorlatot, átlagosan fogást kezét a bárban.
Próbáld meg húzódzkodás „tiszta”. Ily módon, a fő terhet fog esni a hátizmok és lat - különösen.
3. link függőleges blokk
Tolóerő függőleges blokk - egy harmadik gyakorlat a listán a legjobb gyakorlatok a hátad.
Ha nincs elég ereje még, és nem tudod húzódzkodás a vízszintes sáv, a függőleges tolóerőt blokkot a mellkas - lesz az Ön számára egy jó alternatíva.
Ez a gyakorlat is nevezik a „kistestvér” pull-up. Ezért, ha a fitness szinten is alacsony, majd indítsa újra képzést, hogy a testmozgás. Később, akkor cserélje ki pull-up.
4. A tolórúd a lejtőn
Hajtórúd a lejtőn - egy nagyszerű gyakorlat a vastagsága a középső és alsó része a lat.
Amikor végez gyakorlatokat először hozta helyes technika, valamint a felhúzás - fennáll annak a veszélye, hogy kárt a hát alsó részén.
Ezért egy kicsit a flex vissza, és tartsa a térd behajlítva. Ha a hajtórúd a lejtőn húzza erősen hátizmok, rángatás nélkül. Aztán ez a gyakorlat, hogy a maximális hatást. Érezd az izmok dolgoznak. érezni.
Ha túl nagy fogást ebben a feladatban, annál nagyobb a terhelés lesz az alsó része a latissimus izmokat. De amíg áldozni tartományban mozog. Ezért az a legjobb, hogy végre a hajtórúd a lejtőn a markolat váll szélessége vagy valamivel kevesebb.
5. Thrust súlyzó egy kézzel
Tolóerő súlyzó egy kézzel - szintén nagyszerű gyakorlat a hát izmait.
Tartsa vissza enyhén ívelt. Húzza súlyzó simán a tetején a mozgás - szilva hátizmok, szünet 1-3 másodpercig.
6. Hivatkozás alsó tömb
Tolóerő az alsó egység - egy másik hatékony gyakorlását azok számára, akik a szivattyú fel a hatalmas hátsó!
Ez a gyakorlat a felső hát, bicepsz és a hátsó delts.
7. vállvonogatás súlyzó
Vállrándítással egy súlyzó - az előző feladatban ez a felülvizsgálat a hátizmok.
Ez a gyakorlat használja a következő izmok: trapéz, Delta, top spinyyu
Van többféle Schrag: súlyzó vállat von, vállat von súlyzókkal, vállat von egy edzőpad, vállat von a szimulátorban, és mások.
De ma már csak azokat a leggyakoribb súlyzó vállat von. Valójában - mindezek a gyakorlatok a trapéz - hasonló, de megváltoztatják a gyakorlatokat. Próbáld ki, talán tetszeni fog valamilyen más Schrag.
Nos, jól vettük figyelembe, csak az alap, a leghatékonyabb gyakorlatok vissza. Ők azok, akik a legjobban segít pumpálni a hátizmok és a maximális növekedés az izomtömeg. Vannak más jó gyakorlatok hátizmokat. Mi meg fogja vizsgálni azokat a következő anyagokból.
Ismét felsoroljuk a legjobb gyakorlatok a hátsó (a tömeg):
- felhúzás,
- húzódzkodás a rúdon,
- Rod függőleges blokk,
- rúd tolóerő a lejtőn,
- húzza a súlyzó egy kézzel,
- Rod alsó tömb,
- megvonja a súlyzó