Jianfei - Kínai légzőtorna a fogyásért - tovább
Nehéz elképzelni, hogy könnyebb lenne a testsúlycsökkenés, mint a kínai "Jianfei" légzőtorna. Nincsenek kimerítő éhezés, fizikai erőfeszítés az edzőteremben, sporteszközök és speciális helyiségek, még a speciális "Jianfei" osztályú sportruhák sem szükségesek (a legfontosabb az, hogy nem akadályozza a mozgást). Tudd meg magad, hogy lélegzik megfelelően és fogyjon. Azok az emberek, akik Jianfei-t gyakorolják, igazi mágiának nevezik. Végtére is, néhány napig gyakorló légzési gyakorlatoknál könnyedén fogy 1 kg, és 2-3 hónapos rendszeres légzési gyakorlatok után a testsúlycsökkenés már körülbelül 10 kg. Tehát a "Jianfei" gimnasztika, ami azt jelenti, hogy "zsírt veszít" az orosz nyelvben, eléggé összhangban van a tartalmával. Mi ez a csodálatos légzőkomplexum titka?
Az a dolog az, hogy a megfelelő légzés képes aktiválni és normalizálni a szervezetben a metabolikus folyamatokat. És valójában a lelassult anyagcsere gyakran a túlzott súlyt okozza. Így kiderül, hogy rendszeresen légzéses gyakorlatokat végez, akkor fogyni lehet. A súlycsökkenés mellett a "Jianfei" osztályokból származó további bónuszok a könnyedség, a vidámság, a vitalitás, a test megerősítése és a különböző betegségekkel szembeni ellenállóképesség növelése.
A "Jianfei" torna alapja 3 gyakorlat. Ezek egyszerűek és nem igényelnek külön fizikai előkészítést.
Az első gyakorlat a "hullám". Meglepő módon enyhíti az éhségérzetet, ami különösen fontos a szabadnapokban vagy este, amikor az etetés kísértése különösen nagy, és képes maximális kárt okozni az ábrán. A "hullám" gyakorlat másik csodálatos hatása az, hogy megakadályozza a szédülés és gyengeség megjelenését, amely ugyanolyan ürítési napokra jellemző, amikor alultápláltunk. A "Jianfei" torna során a "hullám" edzés csak az első napokban zajlik. A jövőben használhatja, hogy megszabaduljon az éhségtől.
Ezt a gyakorlatot különböző kiindulási helyzetekben hajthatja végre: fekve, ülve, állva és mozgásban is. De gyakorlatának elején, "Jianfei", meg kell elsajátítani a végrehajtását a "hullám" a hajlamos helyzetben. Ehhez hazudjon a padlón elterülő tornaterem. A lábak térdre hajolnak, a lábakat a vállak szélére helyezzük a padlóra, egy kéz tenyerét szabadon jelöljük a hasra és a mellkas mellé helyezett kéz tenyerét.
Ebben a helyzetben, lélegezzük be, egyszerre húzzuk be a gyomrot és a mellkasát. Kilégzéskor húzza be a mellkasát, és keresse a gyomrot. Így légzés segítségével úgy tűnik, hogy egy hullámot hoz létre: egy emelt has alatti hasat, majd egy emelt has alatti mellkasát. Kezdje a "Wave" teljes ciklusának 40 ismétlésével, és fokozatosan növelje a megközelítések számát 60-ra. Ha úgy érzi, hogy a gyakorlat jó, megpróbálhatja ültetni és állni.
Néha a gyakorlat végrehajtása során szédülés vagy émelygés fordul elő. Ebben az esetben lelassítani kell a légzést. Ha a kellemetlen érzés nem megy át, vagy éhségérzet van, azt jelenti, hogy ez a test a test egyedi jellemzői miatt nem felel meg Önnek.
A következő gyakorlatot "Béka" -nak nevezik. Serkenti a vérkeringést, biztosítja a belső szervek masszírozását, javítja az anyagcserét, és ennek eredményeképpen jótékony hatással van az állapotra és az arcszínre, és élettani érzést kölcsönöz az egész testnek. A "Béka" gyakorlat elvégzéséhez különleges módon kell összehajtani a tenyerét - a bal tenyerét ökölbe szorítani és a jobb tenyerével lefedni.
Így a tenyerőt a nőnek le kell hajtania. Ha a "jianfei" egy emberrel foglalkozik, akkor az ökölbe kell szorítani a jobb tenyerét, és le kell fednie balra.
Ezután le kell ülnie egy székre, helyezze a lábát a padlóra, térdre - a váll szélességében. A comb és a comb egyenes vagy enyhén éles szögben áll egymással. Helyezze a könyököket az azonos név térdére, hajtsa vissza a tenyerét a fenti módon, és a homlokát tenyerére tegye. A szemek zárva vannak, a test nyugodt.
Azonnal igazodjon ahhoz a tényhez, hogy ebben a gyakorlatban csak a hasát fújja fel, mint egy béka. Lassú inspiráción keresztül az orron keresztül fokozatosan töltse be a gyomrot levegővel, majd tartsa néhány másodpercig a lélegzetet, vegyen egy rövid ideig extra lélegzetet, és lassan, már a szájon keresztül, lélegezze fel. Ezt a gyakorlatot naponta háromszor 15 percig kell elvégezni.
De vannak ellenjavallatok ennek a gyakorlatnak. Tehát a "béka" lélegzete miatt jobb, ha elutasítja, ha menstruációja, belső vérzése vagy egy sebészeti beavatkozás utáni helyreállítási időszak van.
És az utolsó gyakorlatot "Jianfei" -nek nevezik "Lotus" -nak. A játékot "lótusz" pozícióban ültették, vagy csak üldögéltek a fenékkel, keresztbe tett lábakkal. A nő bal lábát a jobb oldali tetejére kell helyezni, a férfi pedig - éppen ellenkezőleg. A kezek teteje felfelé szabadon leengedhető a lábakon vagy a tenyéren egy tenyéren (a nőknél a bal tenyérnek alul lesz, a férfiaknál - éppen ellenkezőleg). Csinálj kicsit alacsonyabb, csukd be a szemed.
Amint látja, minden gyakorlat rendkívül egyszerű és talán egy kis szabadidőt igényel. Ugyanakkor a "Jianfei" bárhol alkalmazható: otthon, a természetben és még az irodában is. Ezen túlmenően a légzési gyakorlatok kiváló alkalmat kínálnak arra, hogy önmagaddal egyedül maradhassanak, a gondolatrendet rendezzék, pihenjen és nyugtassa az idegrendszert. Ezért, még akkor is, ha úgy ítéli meg, hogy súlya normális, a "Jianfei" torna hasznos lesz az étvágy szabályozása és a pszicho-érzelmi állapot helyreállítása szempontjából.
Szeretné kezdeni a napi táplálkozási és kalóriafogyasztási naplót?
Tartsa a súlya ütemezését, használjon más hasznos szolgáltatásokat?
Cikkek ebben a témában:
jó estét, és mennyi idő tölti be az órát.
fél óra, figyelembe véve, hogy a hullám külön-külön is elvégezhető
Natasha, csodálom az akaratodat, a vágyat, hogy folyamatosan tanulj valami újat. Nagy! Miért nem tehetem meg? Tanítsd meg, hogyan szervezd meg magad? Azt hiszem, biztosan nem fogok meditálni)
A kedvencek közé húzom, de megteszem és megtanulom!)
Köszönöm!