Légzőgyakorlatok fogyás - a legjobb női fogyókúra fórum
„Tszyanfey” lefordították orosz úton „hogy a testzsír.” Háromféle légzőgyakorlatok akkor rövid idő alatt, hogy lefogy, és tartsa a jó alak és ugyanabban az időben, hogy fenntartsák a kiváló egészségi állapotát. Erről a tanultam torna Pekingben, próbáltam csinálni kedvéért kíváncsiság és a kísérletezés. Az eredmények váratlanok voltak: szó 2-3 napon vettem le kilogramm, és két hónap elvesztettem 9 kg tömegű. Most ennek a gyakorlatokat minden nap, kalibráló súly saját.
Légzőgyakorlatok „tszyanfey” három részből áll - „Wave” gyakorlatok „béka” és a „Lotus”. Ezeken a gyakorlatokon eltűnik az éhség, így nyugodtan csökkentheti a elfogyasztott étel és gondoskodjon böjt napot zöldségek és gyümölcsök. Ugyanakkor lesz egy gyengeség, szédülés és egyéb tünetek kapcsolódó éhség.
Ha mind a három fajta gyakorlat kell, először is engedje meg a biztonsági öv és ruházat kigombolni akadályozza a test mozgását.
Gyakorlat „hullám” Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd derékszögben, tegye a lábát pontosan. Egy kéz feküdt a mellkasán, a másik - a gyomor, majd indítsa el gyakorolni, csak segített magát a kezével. Amikor belélegzi, hogy kiegyenesedik a mellkas, felhívni a hasa. Amikor kilégzéskor, éppen ellenkezőleg, hogy felhívja a mellkas felfújni a has, a lehető legteljesebb mértékben, de nem túlzott erővel.
Gyakorlat mell (fel és le) és a has (fel és le), de a hullám formájában. Légzéssebességet kell közel normális (ha hirtelen edzés közben megjelenik egy kicsit szédült, a levegőt kell egy kicsit lassú). Do 40 teljes ciklust (levegőt venni).
Ez a gyakorlat úgy is tenni állva, ülve vagy gyalogos.
Gyakorlat „hullám” készül az első napokban a megszállás, majd később, amikor úgy érzi az éhséget.
Krasotulya.ru tanácsolja tanulni és regisztrálni:
Gyakorlat „béka”
Ülj le egy székre, a magassága 35-20 cm, úgy, hogy a alsócomb és a comb kialakított egyenes vagy valamivel kisebb szög. Nyisd ki a térd váll szélesség mellett. Női bal tömörített egy ököl, és a jobb oldali megragadása ökölbe szorítva. Férfiak éppen ellenkezőleg - tömörítést egy ököl jobb és bal oldali mohó ököl. Tedd a könyöke a térdén, homloka összeér öklét, takarja el a szemét, pihenjen az egész testet, és hogy maguk az állam a teljes pihenés és a mosoly.
Próbálj meg pihenni belsőleg szabályozzák gondolatok, idegeket. Ehhez egyszer levegőt, mintha fárasztás, hogy az egész testet, ahogy elernyedt. Most próbálja gondolni kellemes, vidám (például elképzelni, hogy Ön feküdt a fűben, közel a víz, és élvezze a természet és a nyugalom), így a nyugalmat. Miután teljesen ellazult, akkor kezd gyakorolni.
Minden gondolat teljesen összpontosítani légzőgyakorlatok. Először is, hogy a szabad levegőt az orron keresztül, és felhívni a levegőt, így magát mentálisan a has, majd a szájon át, megkönnyíti, lassú, egyenletes kilégzés - ugyanakkor van egy olyan érzésem, hogy a gyomor területe fokozatosan válik nyugodt és puha. Amikor az összes levegőt kilégzéskor ismét lélegezzük az orron keresztül levegőt is legyen könnyű, lassú, egyenletes. Az inhalálás során, az alhas, ahogy fokozatosan töltve levegővel, és megduzzad. Ha a gyomor tele, álljatok két másodpercig, majd tegye egy további rövid lélegzet, ami után azonnal indítsa el lassan. Így a légzési ciklus - „belélegezni-kilégzés-állni 2 másodpercig, rövid légzés és kilégzés.” A mellkas nem emelkedik során légzési folyamat, csak a gyomorban van húzva, a megduzzad, hogy hasonlít egy béka.
A „béka” gyakorlat figyelemmel kell kísérni a töltési fok a gyomor levegővel, figyelembe véve az állam az ő teste, egyébként nemkívánatos eltérések. Nem lehet csinálni ezeket a gyakorlatokat belső vérzés és azok, akik még nem járt le a három hónap múlva nyílt műtét. Azok, akik szenvednek kardiovaszkuláris és gyomor-bélrendszeri betegségek, a töltési fok a gyomor levegővel kell csökkenteni 10-20%. Női menstruáció legjobb felfüggeszteni osztályok, helyette Gyakorlatok Gyakorlat „Lotus”. Az emberek nagy többsége biztonságosan végre ezt a gyakorlatot, beállítja a töltési fok a gyomor levegővel akár 80-90%.
Gyakorlat „béka” 15 percet vesz igénybe. Befejezése után, ne nyissa ki a szemét, azonnal, hogy elkerüljék a szédülés. Emeld fel a fejét, csukott szemmel, dörzsölje tenyere 10-szer egymás ellen, akkor a mindkét kéz ujjaival „fésű” a fejét többször, majd nyissa ki a szemét, nyomja keze ökölbe, emelje fel, szakaszon, vegyen egy mély levegőt. Szemed világossá vált, úgy fogja érezni hozzáadásával erők.
Ezek a gyakorlatok az intenzív fogyás kell tenni, naponta háromszor, minden alkalommal 15 percig. Gyakorlat „béka” serkenti a vérkeringést és az anyagcserét a szervezetben. És ez viszont jótékony hatással van a bőrre. Ha mély lélegzetet, a membrán felemelkedik és elindult, termelő, így egy belső masszázs.
Krasotulya.ru tanácsolja tanulni és regisztrálni:
Gyakorlat „Lotus” többnyire ülve, mint a gyakorlat „béka”, vagy felhúzott lábát maga alá, azaz a „Buddha” helyzetbe. Kéz, tenyér felfelé, tegye egyik a másik felett, lába előtt a gyomor: egy nő - balról jobbra, az ember - éppen ellenkezőleg. Ne dőljön hátra a széken, kissé rendbe a derék, vállai, álla kissé alacsonyabb, csukja be a szemét, hegye a nyelv emelje fel, és érintse meg őket finoman az ég (közel a felső fogsor), teljes kikapcsolódást, hogy egy kényelmes, természetes pozícióban.
Miután elvégezte a megfelelő helyzetben a test, felújított, és ezek a gondolatok. Ehhez először meg kell venni egy mély lélegzetet, és pihenni, majd egy-két perc gondolni kellemes és vidám életed beindításához légzőgyakorlatok, hogy hozzon létre egy nyugodt és laza hangulatban.
Ezt követően, a hangsúly minden gondolat a levegőt környezetben, míg semmi sem zavarja. Légzogyakorlat három részre osztja.
Az első szakasz. A légzés legyen mély, hosszú, könnyű, sima és nagyon természetes. Mellkas és a has, ugyanakkor nem kell jelentősen emelhető és süllyeszthető. A kezdők is nyugodtan hallgatni légzéshangok és fokozatosan elérni csendes levegőt. Te irányítod a levegőt, akkor állítsa be. Ez a fázis tart 5 percig.
A második szakaszban. Természetesen lélegezzen, figyelmen kívül hagyva, hogy a légzés, nem tudja irányítani. Ahogy kilégzéskor, pihenni és keresik csendes kilégzés, mély, sima, hosszú. A második lépésben is megköveteli 5 perc.
A harmadik szakasz. Nem adható olyan inhalációs vagy kilégzést. Természetes légzés, figyelmen kívül hagyva, hogy a mélység és egyenletessége a levegőt. Mindezt folyamatosan érzés, hogy a lélegzet, közel, távol, akkor megjelenik és eltűnik. Ha az idegen gondolatok jönnek, nem figyelni rájuk, és megnyugtatta magát. Ez a szakasz 10 percet vesz igénybe.
Gyakorlat „Lotus” nem naponta háromszor, követhető gyakorlatok „béka”, és el lehet végezni a reggeli felkelés után és este lefekvés előtt.
Gyakorlatok „béka” és a „Lotus” hasznos enyhíti a fáradtságot, javítja az anyagcserét. Ők lehet tenni egymástól elkülönítve, hogy megerősítse a test és az egészség megőrzéséhez.
Krasotulya.ru tanácsolja tanulni és regisztrálni: