Hogyan építsünk alkar
Hogyan építsünk alkar
Szia kedves barátaim, hogy újra, Szergej Obukhov és ma úgy döntöttem, hogy írok, hogyan szivattyú fel a karját. Kevesen fizetett nekik elég figyelmet, de hiába, mert mindig szem előtt, és ha egy srác egy T-shirt, akkor az izmok csak akkor látható, alkar, és egy erős tapadást és egy határozott kézfogás jelképe a bátorság. Sokan még nem tud felzárkózni, anélkül, hogy csatolt szíjak, mindezt azért, mert van egy gyenge tapadás és gyengén fejlett ezeket az izmokat. Azt is, ha volt ilyen probléma, de munka után őket hat hónapig voltam képes húzni versenyek felhúzás 222,5 kg és a fogást a testsúlycsökkentő könnyen sikerült. Kezdjük ...
A fő funkciók az alkar izmok
1.Sgibanie könyök
2.Sgibaet és kiegyenesedik kefe
3.Vrascheniya alkar befelé és kifelé
4.Szhimanie ujjai ökölbe
Milyen gyakran és mikor a legjobb, hogy a vonat őket?
mert ha a képzés vissza, és bicepsz alkar akkor aktívak, logikus, hogy az ugyanazon a napon a végén a képzés, és a vonat őket. Ha egy másik nap, hogy a vonat, akkor egyszerűen újratölteni őket, és nincs növekedés nem lesz. Ez olyan, mint a delta. izmok kicsik és működnek szinte minden gyakorlatot.
Úgy véljük, hogy az alkar izmok állóképesség, és hogy kell edzeni gyakran összpontosítva lassú izomrostok. Nem értek egyet ezzel. Vegyük például a armrestlerov, hogy a vonat a teljesítmény stílus és ezek a hatalmas és erős izmok.
Több, mint egyszer egy héten nem látja értelmét a terhelés, mert Már azt mondta, hogy a munka a képzés vissza, és bicepsz. Lehet, hogy nem vissza, és bicepsz egy edzés, akkor az alkar és így önmagukban terhelés heti 2 alkalommal.
Ismétlés egy kicsit több, mint edzés közben nagy izomcsoportokat. Minden csak azért, mert 1 ismétlés munkahelyi alkar rövidebb ideig tart, mint 1 rep a guggolás és fekvenyomás. És a cikk „hogyan kell csinálni egy csomó ismétlések a” már tudjuk, hogy a hipertrófia fehér izomrostok időre van szükség terhelés alatt 7-30 másodpercig. Kiderült, átlagosan 10-15 ismétlést.
A leghatékonyabb gyakorlatok az alkar
1.Podom súlyzó bicepsz reverz markolat
3.Sgibanie alkarjukat a súlyzó vagy súlyzó
4.Razgibanie egy súlyzó vagy súlyzó
Ha a vonat a bicepsz utánuk. de neki én emelkedik rudak korábban írt tökéletes fordított fogást és kalapács, mert Ezek közé tartozik a munka maga bicepsz, brachialis és az alkar, akkor csak lehúznak a fáradt izmokat hajlítással. Tesszük 4 db 10-15 ismétléssel.
Hogy növelje a tapadás erőssége használatát javasoljuk bővítő vagy ahogy én szeretem, hogy nem csak, hogy lefagy a bárban, ha lógott 2 percig akkor szép, én személy szerint csak 1,5 perc, és az alkar vadul kalapált.
- hajlítási Zottmana
- Emelés súlyzó bicepsz
- Hogyan rock vissza, hogy Equator
- Hogyan kell építeni a bicepsz
- Fordított markolat húzódzkodás bicepsz
- Hány ismétlést csinálni massu.Belye izomrostok
- Gyakorlat kalapács
- alapfeladatok
Hogyan építsünk alkar mint Papaya
Hogyan építsünk alkar Szia kedves barátaim, hogy újra, Szergej Obukhov és ma úgy döntöttem, hogy írok, hogyan szivattyú fel a karját. Kevesen fizetett nekik elég figyelmet, de hiába, mert mindig szem előtt, és ha egy srác egy T-shirt, akkor az izmok csak akkor látható, alkar, és egy erős tapadást és egy határozott kézfogás jelképe [...]