Hogyan lehet gyorsan felszív a fenék
Függetlenül attól, hogy a magasság, súly és testalkata, minden lány lehet szép fenék szigorodtak. Nem hiszel nekem? Ma eloszlatni a kételyeket, és mítoszok! Gyorsan szivattyú a szamár is lehetséges akár otthon, ezzel csak napi egy órában. Egy hónap rendszeres testmozgás látni fogja a valós eredményt, ha szorgalmasan követik a tippeket, hogyan lehet gyorsan felszív a fenék.
1.Peshkom, a láb és csak gyalog!
A mi hosszabb lehet menni gyalog. Itt az ideje, hogy megszabaduljon a szokása lógott hosszú ideig a buszmegállóban, és tizenöt-húsz percig rázva a fülledt zsúfolt buszon, ahelyett, hogy megy keresztül ugyanazon a két megálló gyalog. Bemész, amikor csak lehet. Siess? Gyere ki a korai és menjen gyalog. Nem siet? Ez szép, akkor még inkább - gyalog megy.
FAQ: Ha gyalog megyünk sokat, főleg a gyors ütemben, a láb és a fenék szövetet fénynek tesszük ki, de intenzív vibráció. Ez biztosítja a fokozott véráramlás a láb és a fenék. Ennek eredményeként, a hosszú távú „betét” zsír, cellulit kezd szó szerint „elolvad” a szemükben. Séta - egy nagy szív, ráadásul nem olyan bonyolult, mint a futás. Bárki mehet, ez a legegyszerűbb módja annak, hogy „rázza le” le a felesleges zsírt, és gyorsan növeli a fenék és a comb.
Édes, zsír, üdítő, keksz, pizza ... nos, tudod. Minden tilos. Táplálja tested gyümölcsök, zöldségek és a zöldek. Tedd magad zöld saláták és zhiroszhigayuschie koktélok (ananász + uborka + evőkanál méz, zeller + kiwi + 1 \ 2 banán, stb), tiszta vizet inni gáz nélkül, snack banán tanulni főzni, az édes ételek friss gyümölcsök, méz, dió és bogyók . Tedd diéta a legváltozatosabb és finom, és akkor könnyebb lesz feladni az egészségtelen ételek érzés nélkül megfosztani.
3. Nincs lift!
Ha van egy rossz szokással, hogy a lift, azonnal dobja el. Akkor menjen fel a lépcsőn - egy kiváló gyakorlat, hogy gyorsan szivattyú fel a seggét.
4.Uprazhneniya
Guggolás - zömök egyenesen a hátát, ha nem megy, hogy üljön egy kis székre. Tartsa egyenesen a hátát, húzza kissé vissza a fenék, Crouch, mintha lassan üljön le egy székre. Nem kell meglapul mély - zömök, hogy a szög a combcsont és a sípcsont 900. Do 2 db 20 felülést.
Mély támadás - félre az egyik lábát messzire előre, majd leülök úgy, hogy a másik lábát térd majdnem hozzáért a padlón. Változás lábak és ismételje meg. Meg kell tenni a 20 megközelítések minden lábát.
Guggolás egy lábon - egyenesen állni, középre a test, hogy stabil. Bend egyik lábát, és várjon néhány másodpercet - ez a kiinduló helyzetbe. Akkor üljön le lassan az egyik lábát úgy, hogy a szög a sípcsont és a combcsont 900. Ha még nem rendelkezik elegendő stabilitást, a kezét a falra vagy shell. Tartsa meg az alsó, majd lassan egyenesbe a lábát, visszatér eredeti helyzetébe. Ismételje meg 10-szer mindkét lábat.
Mahi láb - do amplitudistye rúgni a lábát az út oda-vissza, vagy egyik oldalról a másikra. Próbálja maradni a tetején néhány másodpercig maha. Ez a gyakorlat segít, hogy javítsa a vérkeringést a fenék és a comb.
„Chetverochku” - ez a híres testmozgás korcsolyázók. Állj egyenesen, középre a test, hogy stabil. Ha még mindig nem elég stabil, az egyik kezét a falra, vagy shell. Majd lassan emelni az egyik lábát előre szögben 900. Maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig. Aztán lassan mozgassa a megemelt lábbal oldalra (jobbra - jobbra, balra - balra), majd anélkül, hogy csökken a lábát, helyezze vissza, és nem a „lenyelni”. Miután a „fecskék” hajlítsa a láb a térd és helyezze a földre. Így adott a terhelést a láb négy sík. Ideális esetben, meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni ezt a feladatot anélkül, hogy további támogatást, nem falnak támaszkodva. Ez segít, hogy gyorsan szivattyú fel a fenék és a lábak, hogy vékony.
5.Általános fizikai aktivitás szintje
Nem szabad csak alkalmanként a gyakorlatokat, hanem javítja az általános fizikai aktivitás szintje. Tedd takarítás a ház, akkor járni sokat, ahelyett, hogy üljön be egy kávézóba barátnőjével és a másik enni tiramisu, jobban megy a játék tollaslabda, vagy egy séta a parkban. Játssz a gyermek, sétálni a kutyát, hosszú sétákat gyalog. Ez nem csak gyorsan pumpálni a fenék, hanem csökkenti a teljes testzsír százaléka.
A legfontosabb dolog - ez zömök (zhedatelno fölé, de tehet anélkül) és kitöréseket.
Mne kagetsya dlya ygodic Samii vernii variáns eto díjazott.