Hogyan szivattyú fel a szamár nélkül felülés
F IFE - edzőterem, és mi benne a sportolók. Nem tudom, hogy mit írtam, de valami kell kezdeni ezt a cikket. Szia, kedves barátaim és díszvendégek blogom. Ma azt javasoljuk, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a szamár nélkül guggolás. Mint tudod, adok gyakorlatok a fenék, amelyek nem kapcsolódnak a guggolás. Emellett azt mutatják néhány titkot, amely segít, hogy gyorsan növeljék fenék méretét.
Otthon és a teremben
Ebben a részben röviden ismertetik a tevékenységével kapcsolatos információt az otthoni és az edzőteremben. Értsd meg, hogy van különbség -, mert a tornaterem egy különleges hely, „kihegyezett” alatt a test edzés, van, a legtöbb, amire szüksége van. De nem volt otthon futópad. A maximális, amit tehetünk, hogy működjön együtt a saját tömege (ha egy kezdő), vagy vásárolt / készül a saját felszerelés (ha már van gyakorlata a fizikai képzés).
A lényeg az, hogy a terem még mindig magasabb prioritású, mint a hazai. De rájöttem, nem mindenkinek van lehetősége a jegyeket, és lehet, hogy különböző okok miatt. Így lesz a „tánc” amink van. Házak - jelenti haza. Ha a szobában - nagyon szép, majd a folyosón.
By the way, én jelölje meg a gyakorlatokat, hogy meg tudod csinálni, vagy csak otthon, vagy csak „trenazherke” vagy, és ott.
Gyakorlatok farizmok nélkül felülés
Már említettem cikkemben „Hogyan lehet növelni a szamár otthon”, hogy a leghatékonyabb gyakorlat a „farizom híd” vagy ahogy nevezik, az emelés a medence hanyatt. Könnyen csinálni a helyet, vagy egy matt az edzőteremben. Vannak olyan módosítások, amelyek fokozzák a bonyolultságot a végrehajtás: stop mászni a hegyre (pad, zsámoly fitbol), összekeverjük a térd a tetején.
Pad lába, hogy csapkod a gépet. Van valami ilyesmit otthon? Nem hiszem. Akkor ez a gyakorlat csak a teremben. A tanácsot, hogy nem az emberek, akik hátproblémák, és ez ellentétes a guggolás nélkül is extra súlyt. Doing lábtolással, a legtöbb terhelés, amely jelen van a guggolás súllyal felemeli a gerinc. By the way, hogy miért nem lehet, vagy nem akarnak a guggolás?
Kitöréseket. Ó, ez általában egy klasszikus feladat a csacsi. Ezek olyan sok, hogy én nem is tudom, minden variációját végrehajtását. Itt a leggyakoribb: előre egyesével minden szakaszra, egyik lábát előre, majd a másik, előre mozgás (hasonlóan az előző két: vagy minden, vagy csak az egyik, majd a másik). Szintén vannak olyan támadások: az oldalán, vissza, keresztbe (bal láb a jobb oldalon, és fordítva). Ezek nem mind a teremben, és otthon, felhasználva a különböző súlyok, ha szükséges.
Vyshagivaniya a hegyre. A testmozgás, mint a túlsúly, és a saját. Alkalmas foglalkoztatás a saját lakásban vagy a sportközpontban. Elég, hogy mászni a hegyre (lépés platform, egy pad, egy szék - a legfontosabb dolog, hogy stabil volt) az egyik lábát, egyengető teljesen. Ez nem azonos a többi. Akkor, azon az úton, ne fordítsa.
Felhúzás. Egyetértek, a testmozgás némileg hasonlít a természet a terhelés a guggolás, de ez egy másik gyakorlatot. Akkor húzza a stílus „sumo”. ahol a derék mozgása általában elhanyagolható - dinamikusan működtetni többnyire lábak. Alkalmas a teremben.
Lehetővé válik, hogy nem a súlyzókkal, akkor a gyakorlat alkalmas az otthoni. De azt ajánlom, hogy egy közelebbi pillantást a tevékenység „plie”, ahol hasonlóképpen felhívni a súlyzó tartott a lábak között.
A figyelem a lábak hátsó négykézláb. Ahogy a neve is sugallja, a mozgás, azt hiszem, már megvalósult kiindulási helyzetbe. Ezért érdemes lehet egyenes vagy hajlított térd (sarok nézte a mennyezet) láb süllyeszthető és emelhető, a maximális szintet. Használhatja a súlyokat formájában különleges övek homokkal vagy gumi expander alkalmazkodjon létrehozhatja ellenállást, amikor húzza. Elvileg a csarnok és a ház - ezek azok a helyek, ahol szabadon ezt a gyakorlatot. Van is egy változata eltéríti az egyenes láb oldalra.
láb emelkedik az oldalán fekszik az oldalán. Ön is használja súlyokat, mint az előző feladatban. Ez a gyakorlat egyaránt alkalmas osztálya esetben.
Ólom lábak oldalra. Meg tudod csinálni otthon gumi bővítők, valamint a „trenazherke” crossover. A lényeg az, hogy pontosan kiszámítani a hossza a kábel és rögzítse a kábelt a másik oldalon az üzemi lábát.
láb öntött. Ez végre ugyanabban a crossover vagy bővítők. Már van egy kábelt a bevonásával egy végtag.