Ha a nyak fáradt
Sok ülő munkával a számítógép, az ugyanazon a kényszerű testtartás szenved az egész gerinc, és különösen a gumiabroncsok a nyaki gerinc. Van egy kellemetlen érzés a nyakban, összeroppant, amikor mozog a fej, még okozhat fájdalmat. Ha nem kerül sor intézkedésre, a helyzet csak rosszabb lesz - a fájdalom terjedt tovább a kar és a váll területén.
Gyakran előfordul, hogy a túlterhelés miatt az izmok a nyaki gerinc okozhat fejfájást és zsibbadást a nyak.
Ha ismeri ezeket az érzéseket, akkor a Izyuminka kínál hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek ellazulnak az izmok görcsös és segít a nyakát, ha fáradt volt. Meg lehet tenni a munkát, anélkül, hogy elhagyná a táblázat nem sok erőfeszítést. Minden a gyakorlatok egyszerűek, fuss lassú ütemben, relaxációs kilégzéskor.
1 gyakorlat
Meg kell kezdeni torna légzőgyakorlatok pihenni görcsös izmok, a nyak: egy széken ülve egy kényelmes helyzetben, lélegezni és tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig, majd kilégzés. Lazuljon el. Ismételjük meg 3-5 alkalommal.
gyakorlat 2
Ül egy széken, lassan fordítsa el a fejét, hogy a jobb váll és a fej visszatért eredeti helyzetébe kezdeni lassan balra. Ismételjük 10-12 alkalommal.
3. gyakorlat
Egy széken ülve, ecsettel mindkét karját szorosan köré a nyak oldalán. Lassan döntse a fejét először előre, majd hátra, majd a bal és a jobb oldalon, majd fordítsa el a fejét jobbra-balra. Az amplitúdó a mozgás a fej kicsi. Ismételjük meg 6-8 alkalommal.
4. gyakorlat
Ül egy széken, a tenyér egyrészt pakolások a oldalon a nyak, a tenyér másrészt található, a koronát a fej a másik kezével. Lélegezz. Visszatartja a lélegzetét 5 másodpercig. Kilégzéskor, pihenni és nyugodtan felemelte a fejét felé a kéz feküdt a nyak oldalán. Ezek lejtők kelt lassú ütemben, kis erőfeszítés és egy kis amplitúdójú a fejét. Ismételjük 6-8 mozgásokat minden irányban.
5 gyakorlat
Ül egy széken, kezét a „vár” van a fej hátsó részét, könyök ki az oldalról, a nyak egyenes. Forgatás a törzs a karok, található a hátsó, míg a kilégzést és pihentető (a nyak nem hajlított, a fej nem döntve). Minden mozgás lassan csinálnak. Ismételjük 10-12 alkalommal.
6 gyakorlat
Ül egy széken, kezét a test mentén lelógó. Lassan fordítsa el a fejét, hogy az oldalán, amennyire csak lehetséges, anélkül, hajlítás a nyakát. Lélegezz. Kilégzéskor ebben a helyzetben teljesen ellazulnak, hajlítsa a nyak a váll. Akkor kiegyenesedik a nyak és a fej vissza a kiinduló helyzetbe lassan. Ugyanez történik a másik irányba. Ismételjük meg 6-8 alkalommal.
7 gyakorlat
Ül egy széken, kezét a „vár” van a fej hátsó részét, könyök ki az oldalról. Lélegezz be, és tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig. Ugyanakkor a látvány felfelé irányul, a fejét hátrahajtotta kissé találkozott kevés ellenállást kezek, hátán fekszik. Aztán, ahogy kilégzéskor pihenni - fej ponyvák előre. Ismételjük meg 3-5 alkalommal.
8. gyakorlat
Ül egy széken, kezét összekulcsolta „vár”, ami kellékek fel az alsó állkapcsát. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig. Ugyanakkor a fej előre néz, és találkozott kevés ellenállást karját. Aztán, ahogy kilégzéskor pihenni - fejét hátrahajtva. Ismételjük meg 3-5 alkalommal.
9. gyakorlat
Ül egy széken, egyik kezét a fej hátsó részét. Lélegezz be, és tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig. Ugyanakkor, lassan kapcsolja be a fejét az oldalsó karok, feküdt a tarkóján. Kilégzés, pihenni. Ismételjük 3-5 alkalommal felváltva változik a kéz és a kar.
10 gyakorlat
Ül egy széken, a nyaka egyenes, a fej előre néz. Lélegezz be és tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig. Egyidejűleg lassan döntse a fejét az egyik oldalra. Kilégzés - vissza a fejét, hogy az eredeti helyére. Ugyanaz újra, de a másik irányba. Ismételjük 6-8 alkalommal mindkét oldalon.
Elvégzése ezeket az egyszerű gyakorlatokat a nyak, akkor anélkül, hogy elhagyná az asztalon, hogy jó eredményeket elérni a megszüntetése feszültséget a nyaki gerinc. Ezt megteheti gyakorol minden alkalommal, ha úgy érzi, hogy a nyak fáradt. Amellett, hogy az edzőteremben, akkor is biztos, hogy tartson szünetet - óránként hagyta el a munkahelyet egy 10 perces pihenő. És otthon, a megelőzés a osteochondrosis nem szabad elfelejteni, hogy nem egy sor gyakorlatok rugalmasságot vissza. Ez a komplex erősíti az izmokat és vissza, miközben dolgozik a számítógép kevésbé lesz fáradt és beteg.
Egy másik cikk ebben a témában: