Gyakorlatok spondylosis, a nyaki, mellkasi, ágyéki
Feladat a spondylosis nem csak erősíti az izmokat az ízületek körül, valamint segít megőrizni a mobilitás az ízületek magukat. Előrehaladásának lassítása a betegség és megkönnyíti annak tüneteit segít csökkenteni a terhelést az érintett ízület, és megőrzi a tevékenységét. Maradjunk aktívak spondylosis függ a megfelelő testedzés, a legjobb osztályok kombinálni kell a következő értékeket:
- Terhelését - jól megfeszíti az izmokat a csontváz, és végül stabilizálódik és az ízületeket.
- Aerobic - edzi a szívet és a tüdőt, eltávolítja a felesleges súly, így csökkenti a viselő ízületeket. Az aktivitás és intenzitása aerob testmozgás függ az általános fizikai állapotától, valamint a elhanyagolása a betegség.
- Striák - fájdalomcsillapításra és javítja az ízület mobilitását.
Amikor kiválasztják atlétikai programot mindenképpen konzultáljon orvosával vagy fizikai terapeuta. Szakértője segít kiválasztani a legmegfelelőbb gyakorlatok fejlesztésének közös, csere kapcsolódó izmok és az általános relaxációs a szervezetben.
Amikor spondylosis a legjobb lehetőségek - úszás, a gyaloglás és a kerékpár.
Úszás és hidroterápiás
Hidroterápia jár egy speciális gyakorlatok részeként fizikoterápiás programot. A fűtött medence kezeltek hat ülés, kiad körülbelül fél órát, ezzel speciális gyakorlatok kijelölt gyógytornász. Heat ellazítja az izmokat és a fájdalom nem enyhül. Javasoljuk, hogy úszni a hátán vagy a „csúszás”. így amennyiben a izmok, nem okoz kárt a gerinc.
Ennek során minden olyan gyakorlat, mindig figyelj a tested. Ha a gyakorlat teremt rossz közérzet, ízületi betegek növekszik, az azt jelenti, hogy túl vannak terhelve, az ilyen gyakorlatok abba kell hagyni, és megvitatja más egyéni gyakorlatsor.
Az edzés nyaki spondylosis
Amikor szivattyúzása osteophytes a nyakcsigolya hasznos csinálni a következő gyakorlatokat:
- Készítsen ellenállást a fejét, és a bal oldali egyik, majd a másik jobbra. Hands elhelyezni a fej hátsó részét, majd a homlokát a sorrendben összeérnek a fejét a kezében. Maradjon minden helyzetben néhány másodpercig.
- Feküdj a hátadra, forgalomba egy párnát a feje alá. Óvatosan emelje fel a fejét előre, majd vissza lehet dobni. Váltakozó, nem öt ilyen mozgások.
- Ha a hátán fekszik, végezze el a fej fordul minden irányba, amennyire csak lehetséges, húzza az áll, hogy a helyzet, amíg nem érzi a feszültséget.
- Felborulása a hasán, kezek helyezik a testhossz. Óvatosan emelje fel a vállak és a mellkas, vigyázva, hogy ne szakadjon el a lábát a földre.
- Vegyünk egy álló helyzetben. Vagy fordult a fejét jobbra. Vissza a kiindulási helyzetbe, pihenni néhány másodpercig, és végre egy fej balra kanyarodik.
- Döntse előre a fejét, állát eltemetve a mellkasában, akik közvetlenül a padlóra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és pihent, dobd vissza hátán, nézd meg a felső határt.
- Pontosan a fejét fogta, fülét közelebb álló váll, amíg nem érzi a feszültséget a szemközti oldalon a nyak. Térj vissza a kiinduló helyzetbe néhány másodperc után, döntse a fejét, hogy az ellenkező oldalon.
Gyakorlatok az ágyéki spondylosis
Amikor spondylosis gyakorlatok az ilyen nem szükséges elvégezni állt. A gerinc lehetővé kell tenni, hogy kirak, erre feküdjön a hát vagy a gyomor, vagy zömök. Ilyen helyeken a foglalkoztatás előnyei akkor lesz a legnagyobb, minimális terhelés a hát alsó részén. Amikor a fájdalom a hát a legtöbb gyakorlatokat törölni kívánt. Elsősorban hosszabbító gyakorlatok a hát, hogy ne súlyosbíthatja a tömörítés idegvégződéseket.
A legnagyobb előny spondylosis gyakorlatokat, hogy a gerinc tengelye a motorháztető. Az ilyen képzés és csökkentett nyomáson ideg érrendszer.
Edzés közben a legjobb megoldás segítségével ágyéki rögzítés ortopédiai fűző vagy övez. Ez az öv segít csökkenteni a nyomást a lemezt.
- A hanyatt, nyújtsd a karod végig a testhossz és hajlítsa a térdét. Vigyázva, hogy ne szakadjon el a vállát a padlóról, lábak hajlítva dönthető jobbra, és hogy ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután óvatosan döntse őket a bal és újra, hogy maradjon.
- Ülj egy székre, tedd a lábad váll szélessége egymástól. Lassan előrehajol, a karok érhetünk el a szék lába.
- Hátadra fekszel, a lábak hajlított, helyezze el a lába a padlón, nyomja a térdét. Óvatosan döntse őket különböző irányokba.
- Hátadra fekszel, a lábak hajlított, helyezze el a lába a padlón hip-szélesség mellett. Emeljük fel a derék, miután beszakadt magasabb, alapuló farokcsontja, miközben az alsó része a padló.
- Felborulása a hasán, a kezek helyezik a homlokát. Feszülten a hát alsó izmait, lassan emelje a fejét és a vállát a padlóról, erőltetés nélkül a nyak egyidejűleg.
Térdre, emelje fel a fejét, könyök, visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételjük meg a gyakorlatot többször.
Gyakorlatokat a mellkasi spondylosis
A háti gerinc inaktív, így a sérült viszonylag ritka. De görnyed a görnyedt testtartás és az emberek lebonyolítása az egész nap a számítógép, ami merevsége a mellizmok állandóan feszült. Az ilyen típusú spondylosis hasznos mozgás mobilitásának javítása vállcsatlakozásoknál, erősítéséhez való hozzájárulás váll izmait és a hát felső. Gerinc, miközben továbbra is.
- Kezeinket, tenyér kifelé. Óvatosan emelje fel a kezét az oldalán fel, a lehető legközelebb csúsztatva a pengét. Húzza fel, menj vissza.
- Kezet a vár előtt az ő kezét. Emelje fel, jó szakaszon, tegye le a kezét.
- Csatlakozz kezét a háta mögött, a tenyér befelé. Hogyan emelje fel a fenti, csatlakozzon a penge időzzön elhagyható.
- Állvány szabadon lógó karok. Ki nyomja a vállát előre, majd vigye vissza, amennyire csak lehetséges összekapcsolásával a lapocka.
- Állvány szabadon lógó karok. Emelje fel a vállát, hogy a fül összekötő pengével. Akkor vigye vissza, és vidd. Emelt vállak előre, nem közvetlen.
Bármilyen mozgás a gerinc veszélyesek?
Néhány szabály, ha csinál torna:
- Exacerbatio ne vegyenek részt a terápiás gyakorlatokat, hogy ne fokozza tömörítés idegvégződéseket. Miután fájdalomcsillapítás gyakorlatok formájában speciális gyakorlatok szükségesek.
- Egy sor gyakorlatokat kell választani csak gyógytornász minden beteg esetében egyénileg.
- Nagyon megéri simán végre a mozgás lejtőkkel, hajlítása - mellék és fővonali forgatást.
- Lehetetlen a lumbosacral spondylosis hajlik a derék, és dobja vissza a fejét.
- A leginkább kockázatos hirtelen mozdulatok terhelés alatt, a testmozgás nem vezethet veszélyes feszültség a fájdalmas ízületek.
- Kizárása nehéz tárgyak emelését torna.
Példák mozgások által betiltott spondylosis:
- lejtők
- zömök;
- Mahi láb;
- emelő lábak, a hátán feküdt;
- a hirtelen mozdulatokat.
Ha fizikoterápia van diszkomfort vagy fájdalom fokozódása, meg kell állítanod és azonnal lépjen kapcsolatba orvosával, valószínűleg sor gyakorlatok helyesen történik, és több kárt okoznak, mint hasznot.