Gyakorlatok korrekciójára testtartás az edzőteremben a férfiak a hatás a testmozgás, az izmok

Osztályok az edzőteremben lehet elfogultság, nem csak az az erős izmok nagy mennyiségben. Egyes gyakorlatok testtartás az edzőteremben segít, hogy javítsa a vesztibuláris rendszert, javítja az általános egészségi állapot és erősíti a testet.

Hatása gyakorlatot testtartás nagyon pozitív, ha megfelelően működjön. E folyamat során nagyobb figyelmet kell fordítani a hát izmait. Fejlődésük vezet a korrekció a gerinc alakját, valamint a megerősítését a teljes izomrendszer.

Hogyan készítsünk egy helyes testtartás

Egy lapos vissza, jól izmolt, nem elég folyamatosan ennek a gyakorlatokat az edzőteremben. Építeni a siker, meg kell tennie a következő ajánlásokat:

1. Tartsa egyenesen a hátát, nem csak ülő, hanem járás közben. Állandó ellenőrzése a lapos hátsó lehetővé teszi, hogy fejlesszék a szokás, ami aztán szerves részévé válik az élet. Eleinte meg kell elvégezni az a testtartás, tartsa vissza, és húzza a gyomorban. A hím a lakosság fele állandóan megfeledkezik róla, de miután egy bizonyos ideig, független szabályozás lehetővé teszi a szervezetben anélkül, emlékeztetők termelni a szükséges munkát, anélkül, hogy a felvétel a tudat. Helyes testtartás alakulhat automatikusan felett olyan ellenőrzést saját teste.

Nem csak a hangsúly a tömeg és a testmozgás. Sok tevékenységet annak érdekében, hogy létrehoz egy szép testtartás. amelyek nem igénylik ezeket a további súlyok és edzőgépek. Például egy egyszerű holding könyvek a fején, és a teljesítő vele egész napi rutin lehetővé teszi, hogy hozzászokjanak a testét, hogy az a tény, hogy a hátsó kell tartani egyenes. Annak érdekében, hogy gyorsabb és hatékonyabb eredményt, a férfiak is össze osztályokat extra súly és egyszerű gyakorlatok súllyal.

Viselése megfelelő cipő, ruha és egyéb kiegészítők. Annak érdekében, hogy létrejöjjön a siker után a helyes testtartás különös figyelmet kell fordítania a cipő. A lányok, a magas sarkú az első oka a görbület a hátsó. Ahogy a fiúk és a lányok inkább viselni egy hátizsák vagy táska a vállát. Még egy kis súlya ezt a tulajdonságot eredményez gyors fejlődése gerincferdülés.

Pilates testtartás fontos szerepet játszik. A következő néhány hónapban figyelni, hogy ez a sport. Tudod is megpróbál gyakorlatok fitball.

Milyen gyakorlatok az edzőteremben, akkor gyorsan a helyes testtartás

Mint már említettük, a hatás a gyakorlatot testtartás jelentős. De ne vegyenek részt a súlygyarapodás, mert ez alááshatja a másik irányba vissza, és távolítsa el az összes korábbi eredményeket. Megkezdése előtt a képzés 15-20 perc szükséges gyúrjuk az izmokat. Fordítson különös figyelmet a felsőtest.

Olvasóink ajánljuk

Annak megakadályozása érdekében, és a helyes testtartás, mi állandó olvasó használja az egyre népszerűbb módszer nem sebészeti kezelés ajánlott a vezető német és izraeli podiatrists. Alaposan megismerkedett vele, úgy döntöttünk, hogy meghívja őt, hogy a figyelmet.

Példa a bemelegítő gyakorlatokat:

• Pilates testtartás lehet használni, mint egy rövid távú edzést.
• A körkörös mozdulatokkal a test mindkét irányban. 5-8 alkalommal minden irányban, majd egy változás a forgásirányt. Végezze el a gyakorlatot lassan, egy percig.

Pilates testtartás

A lejtők a balra, jobbra, előre, hátra. Nem a gyakorlatok egy percig. Nem szabad meghajlítani túl messzire.

Előrehajolt, és megérintette a padlót a kezét. Ehhez finoman és simán sérülések elkerülése érdekében, vagy rándulás.

Push-up fitball segít előkészíti a testet a produktív munka.

Az edzés után, meg lehet kezdeni képzés a hátsó testtartás, a férfiak jobban felmelegedni egy kis súlyozással.

1. Kiáll a felső blokk a fej. Egy nagyon hasznos gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan vérzik az egész vissza, és javítja a testtartást minőségét. De a fő lejtőn kap a legszélesebb izom.
   Megfelelő végrehajtása: ül a padon, forgalomba térde alatt egy speciális zárat, hogy fogja a test edzés közben a testtartás, a nagyobb megbízhatóság érdekében. Óvatosan engedje le a készülék háta mögött, tartsa egy másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Emlékeztetni kell arra, hogy a szükséges energiát, hogy húzza meg a kilégzés, belélegezni, hogy nem fordított mozgás.
   Az első megközelítés a felső egység vontatási kell végezni, minimális súly és rendkívül lassú. Még azután is, intenzív edzés, az izmok meg kell adni egy kisebb csomagot kell javítja a testtartást. A tornaterem száma megközelítések nem lehet több, mint 4, beleértve a bemelegítés. Elég, ha 10-12 ismétlést.

1. Összekapcsolása alsó blokk az övet. Gyakorlatok ezt a szimulátort folyamatos ellenőrzést tesz szükségessé a hát fölé. Csakúgy, mint a legördülő gyakorlása az elme fejleszti a széles hátizom.
   Megfelelő végrehajtása: nyújtsd a lábad egy speciális platform, hogy egy tollat, és finoman kilégzés, húzza maga felé. A pull blokk van szükség, mielőtt az időpontig, amíg a könyök ne érintse meg a testet. Ahhoz, hogy erősít ez a helyzet akkor szükség van egy második széle a héj és vissza a készüléket az eredeti állapotába.
   Ha vontató egység az övet nem arch hátad és emelje fel a könyökét az oldalán. Ez a hiba létrehoz egy újabb terhelést a gerinc. Amikor hajlított kezek, lábak teljesen kiegyenesített térdre. A kiterjesztés, a térdek legyen enyhén behajlítva. Végén a megközelítés, visszatérő egység az eredeti állapotába, akkor kicsit hajlítani a test és feszítse az egész testet. Ez a művelet lehetővé teszi, hogy nyúlik az izmokat edzés után, és jótékony hatással van a testtartás általában.
   Csakúgy, mint az előző feladatban, az első megközelítés a tolóerő övet kell végezni a kis súlyokkal. Együtt bemelegítés, a csomagok száma nem lehet több, mint 4-szer. Elég, ha 10-12 ismétlést.
2. Hiperextenziós. Ezek a gyakorlatok a helyes testtartás elvégezhető vagy súlyokkal vagy nélküle. Csináld finoman és simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatok és rándulások. Szükség van egy különleges szimulátor. Kezdőknek ez jobb, ha nem egy fitball.
   Megfelelő végrehajtása: hazugság a gyomor és rögzíti a föld alatt egy speciális hengerrel. Hajoljon előre, és egy sekély levegőt. A kilégzés egyenesbe a hátát, míg a test nem fog megjelenni a vízszintes síkban. Egy pillanat ebben a helyzetben, és térjen vissza a kiindulási ponthoz.
   Ez nem sokkal hog elég kiegyenesíteni rendesen. Szög kategóriába tartoznak a gyakorlatok testtartás, minimális kockázattal. De még néhány extra kiló, ha nem helyesen hajtják végre, akkor növelik a terhelést a hátán. Az első megközelítés nélkül kell végrehajtani, súlyok, koncentrálva a figyelmet a helyességét a végrehajtás. Későbbi megközelítések végezhetők akár súlyokat, vagy nélküle. Gyakorlat végezzük mennyiségben 12-15 alkalommal, legfeljebb 5 db, együtt a bemelegítés.

1. Húzza fel a kereszttartó. A klasszikus feladat, hogy tartozik a kategóriába torna testtartás. A férfiak esetében ez hasznos, hogy végezzen a testmozgás és a warm-up. A pozitív hatással van a gerinc, valamint a felelős izmokat testtartás.
   Megfelelő végrehajtása: akasztani a bárban kézen fogva jelent fogást. Ez a fogás lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki nemcsak a hátizmok és a tricepsz, de a delta. Szigorítani, elérve a pozíciót, ahol a hozzájárulások lesznek 1-2 cm-rel a keresztléc. Biztonságos ház ebben a helyzetben egy második és lefelé való elmozdulását.
   Húzza fel a kereszttartó lehet tenni a súlytöbblet, ezt kell alkalmazni a speciális öv, amelyre lehet akasztani különböző számú palacsintát. A test, felfelé mozgáskor kell menni szigorúan egy sorban. Nem teszik ugrásokkal és lengő. A kilégzés előfordul stressz során, hogy van, amikor feljebb. Az első megközelítés a legjobb módja, súly nélkül. Száma megközelítések nem haladhatja meg az 5, a bemelegítés. Ismétlést kell végezni 8-tól 12. Annak érdekében, hogy nyúlik egy kicsit megközelítés után, hogy lehet használni fitball.
   Egy kezdő húzza fel a bar (mint Pilates testtartás) egy nehéz feladat. Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a képzési folyamat, meg kell folytatni a gravitonok. Ez egy speciális fitness gép egy ellensúly. Ez lehetővé teszi, hogy több ismétlést. Vízszintes bar testtartás nélkülözhetetlen eszköz.
2. Neck tapadást a lejtőn. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot az edzőteremben, akkor van némi tapasztalata, és szigorúan kövesse a helyzetben a testét.
   Megfelelő végrehajtása: enyhén hajlítsa be térdét, hogy a nyakszélességével markolat közepén. Kilégzéskor, a nyakat kell húzni a nadrágszíjat, zárva ebben a helyzetben egy másodpercig, és visszatér az eredeti állapotába.
   Teljesítése sóvárgás nyak a lejtőn, meg kell tartani a hátát egyenesen. Láb legyen a hajlított helyzetben. Húzni könnyebb, akkor a legjobb, hogy végre a tükör előtt. Azt is lehetővé teszi, hogy figyelemmel kíséri a helyzetet a házban.
   Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a jó testtartás dolgozik felelős a latissimus. Nem kell betölteni a nyak nagyobb súllyal a terhelés a gerinc növekszik velük. Végezze nem lehet több, mint 4 megközelítések, beleértve a bemelegítés.

A testtartás gyakorlatok

összegezve

A szerepe gyakorlat kialakulását testtartás nagyon magas. Ahhoz, hogy a jó testtartás, legalább 3 nappal kell az edzőteremben minden héten. A többi nap félre kikapcsolódás, de nagyon hasznos, hogy helyes testtartás nélkül szimulátorok, plusz súly. Ha a fenti nem teljesíti a gyakorlatokat helyesen, meg kell vásárolni egy próba edzés az edző. Emlékeztetni kell arra, hogy a Pilates testtartás ugyanolyan jótékony hatását, mint a fizikai terhelést.

Van problémák testtartás vagy súlyos görbület a gerinc?

• Minden eszközt kipróbált és semmi nem segít?
• Szenved állandó fájdalom?
• Lehajol lesz a fémjelzi?
• Most már készen áll, hogy kihasználják a lehetőségtől, hogy megadja a régóta várt jólét!

Hatékony korrektor létezik. Az orvosok azt javasolják Bővebben >>!

Kapcsolódó cikkek

• A testtartás gyakorlatokat alkotnak egy gyönyörű sziluettje otthon

• Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok otthon

• Szép testtartás - egy sor gyakorlatok