A testtartás gyakorlatokat alkotnak egy gyönyörű sziluettje otthon
A fontossága helyes testtartás ismétlés minden még az iskolában, de miért nem mindenki tud felmutatni belőle. Az alapja egy szép testtartás egészséges gerinc, amely szoros kapcsolatot az idegrendszer és a keringési rendszer minden szerv az emberi test. Azzal, hogy legalább az egyik a gerincoszlop is lebontják a munkát egy külön test, és néha az egész test rendszert.
Nature nagyon jól gondoskodott az emberi egészségre, de nem mindenki használja. Helyes testtartás hajlító a gerinc, biztosítja a terhelés egyenletes eloszlását valamennyi szervezeti egységben. A legjobb, hogy megalapozza a kialakulását a helyes testtartás a korai gyermekkorban, amikor a gerinc, mint egy darab agyag támadható modellezés. De ha az idő már elveszett, ne aggódj, meg kell gyűjteni az akaraterő az öklét, és azonnali korrekciós végrehajtani egy speciális gyakorlatok, hogy el tud végezni otthon.
Jelek az egészséges és szép testtartás
Nem lehet azonnal meg kell határozni a helyes testtartás szem vagy sem. Erre a célra a rendszer ellenőrizze a néhány referencia pontot, hogy segítsen a probléma felderítésében testtartás, vagy ha igen, akkor is otthon.
A fő tünetek az egészséges testtartás:
- A fej és a gerinc legyen egyenes helyzetben.
- kulcscsontja sort kell, mint közel egy egyenes vonal.
- Vállöv és a lapocka szimmetrikusnak kell lennie.
- A háromszög alakú tér között, a leeresztett kar és derék legyen azonos méretű mindkét oldalon.
- A lábak kell egyenlő hosszúságú, és a fenék - szimmetrikusan elrendezett.
- A lábak kell érintenie a teljes belső felületét az ujj talpig.
Gyakorlatok jó testtartás
Mielőtt bármilyen edzésprogram, ajánlott, hogy végre egy kis edzés, hogy felmelegedjen az izmokat, és a sérülések elkerülése.
Gyakorlatok testtartás egy könyvet
Az egyik leghatékonyabb és szórakoztató gyakorlatok testtartás ismerős gyermekkori testmozgás, amely rajta könyvek fején nélkül elejtette. De először meg kell tennie a megfelelő helyzetben, hogy jöjjön fel, és vált, háttal a falnak, úgy, hogy 4 pont soprikasnoveniya: nyak, háti gerinc a lapocka, fenék, sarok.
Gyakorlat „bábos”
Nagyon hasznos, hogy a vonat a testtartás nem csak otthon, hanem a munkahelyen és a járás közben. Erre a célra a babát is képviseltetik magukat, amelyek miatt a szál nyúlik a felső és a két vállát. Miután elküldte azt, kiegyenesedik a mellkas, a nyak lesz hosszabb, és a járás fogja találni könnyedén és kegyelemmel.
Gyakorlat súlyzókkal
IP állt, láb váll szélessége egymástól, karok mentén lefelé testtömegei 1,5-2 kg (helyettesítheti megtöltött palackok vízzel). Rovására egy-kettő-3-4 húzni a karját előre marmagasságú, húzza vissza, térj vissza a kiinduló helyzetbe. Fuss 10-15 megközelítéseket.
Gyakorlat „lejtők súlyzókkal
IP mint az előző feladatban. Az egy-kettő-3-4 keze húzza előre, előrehajol, kezébe lelógó, felhúzta a mellkasához, majd vissza az IP Tesszük 10-15 ismétlést.
Gyakorlat „Evezés”
Ez a gyakorlat lehet tenni otthon a szőnyeg vagy takaró. Feküdt a gyomra, fegyvert előrenyúlóak. Ugyanakkor megszakította a lábát a padlóra, és mozgásokat kezét és lábát, szimuláló úszás. 50-60 végre kell hajtania mozgását.
Gyakorlat „Hajtás”
IP hanyatt karok kinyújtva a feje fölött izommunka a sajtó, hajtogató test fele, húzza a kezét a lába. Ha első nehéz lesz, hogy növelje mind a karok és lábak, lehetséges, hogy váltakozva a bal karját és a jobb lábát, és fordítva. Tedd 10-15 ismétlést. Az a gyakorlat végén megölelte a térdét, és megrázta a hátán, így hát izmait ugyanabban az időben pihenni.
Az is hasznos, otthon végezni fekvőtámasz a padlón vagy a falon álló helyzetben. Lóg a sáv húzza a gerincet, és a helyes testtartás és a szép.
Gyakorlat „Cat Grace”
Kétségtelen, hogy a legtöbb kellemes és hatékony gyakorlatokat testtartás gyakorolni, utánozva a mozgását egy macska. Álló négykézláb, kilégzés, és a hátsó kerek, mi húzott át a gerinc a nap. Megmarad ebben a helyzetben néhány másodpercig, belélegzése és huzalok háttal, mint egy macska. Tesszük 3-5 ismétlést.
Nyilvánvaló, hogy a szép testtartás gyakorlatok nem nehéz elvégezni, és rendelkezésre állnak még az otthonában. Ennek legfőbb feltétele a kialakulásának a szép testtartás, hogy rendszeresen végezzen egy sor javasolt gyakorlatokat.