5 szabályok ártalomcsökkentés cigaretta, leszokni a dohányzásról és az ivást
Leszokni a dohányzásról nem könnyű. De lehetséges, legalábbis jelentősen csökkenti a kárt a cigarettától.
Íme öt egyszerű szabály, amely segít ebben.
1. Ne dohányozzon, ha nem akarja, hogy a füst. Mielőtt kézzel talált egy cigarettát, kérdezze meg magától, ha azt szeretné, hogy a füst. Leggyakrabban, kiderül, hogy a lépés csak automata. Betartása ezt az egyszerű szabályt teszi még erős dohányosok számának csökkentése az elszívott cigaretták felére.
2. Ne dohányozzon a mozgás, lépcsőzés vagy a hegyre. Amíg lehet, hogy nem dohányzik, miután egy nagy fizikai megterhelés, különösen a végrehajtása során a fizikai munka, vagy edzés, mert ebben az időben a levegőt nagyon nehéz, és a dohány rákkeltő, melyek a közvetlen oka a rák, esnek a legtávolabbi és a leginkább veszélyeztetett része a tüdő .
3. Ne dohányozzon éhgyomorra, különösen reggel, éhgyomorra, mivel az égés a dohánytermékek, a nyálban és a gyomornedv befolyásolja slieistuyu membrán a gyomor és a belek belépő, azonnal felszívódik a véráramba. Ugyanezen okból, nem dohányzik evés közben.
4. Válassza ki a füstszűrős cigaretta, a cigaretta befejező nem vége, dobd a harmadik félig elszívott, mert ez a része felhalmozódik a legtöbb rákkeltő anyagok és a nikotin. Még jobb, dobjon egy cigaretta után azonnal két vagy három fújás.
5. Számolja meg a naponta elszívott cigaretták, arra törekedjünk, hogy ma került füstölt kevesebb, mint tegnap. Időről időre gondoskodjon napig nem dohányzó.