jóga gyakorlatok vissza az alap ászanák kezdőknek
Örülök, hogy újra találkozunk velünk az oldalak blogomban. Ma tovább a hasznos megbeszéléseket a témában az egészségügyi és minőségének javítása, az életünk. Beszéljünk a jógagyakorlatok a hátsó. A szokásos helyzet, amikor elkezdünk gondolkodni az állam a mi vissza a megjelenése a fájdalom, rossz közérzet.
A korral járó változások is érezhető. Törli porckorongok vagyunk rosszabbak, mint elviselni a terhelés és még sérülések. Ez az, amikor elkezdjük minden áron, hogy visszatérjen az egészsége a hátsó, különböző módszerekkel.
Testtartás - az egyik mutatója az egészségét a vissza.
Minden nap meg kell, hogy vigyázzon a hátad, tartsa a helyes testtartás. Nem csoda, hiszen iskolás gyermek tanítják, hogy üljön az asztalnál, és írjon egy meghatározott helyére. A hátsó és az állam a mi gerinc - a mi általános egészségi állapotának.
Teljesítő egyes napi feladatok, akkor javíthatja az egészségét a vissza. Bármely életkorban, akkor kezdődik, hogy vegyenek részt és megtartani vagy megszerezni a helyes testtartást. A krónikus hátfájás enyhítésére bizonyos elemi hajlító és egyengető.
Annak érdekében, hogy erősítsék a hát izmait kell végezni néhány gyakorlatokat Hatha jóga a test és kiegyenesítése a gerinc húzódik. Így leszünk képesek visszaállítani a mobilitást. Ha van fájdalom, amikor hajlító és hajlítsa vissza képes semlegesíteni a kellemetlen érzés. De mindent meg kell tenni lassan és óvatosan, tisztában tetteikért.
Megjegyzés: a simaság a környező természet. Hogy simán, rángatás nélkül úszó felhők, mint a folyók vízhozama, vagy egy mozgó állat. Ismerje meg a természet körül! Próbálja meg mindent simán, csendesen. Ha ezt a gyakorlatot otthon, órák fotók végezni bizonyos pózok a lapok a blogomban segít helyesen cselekszik.
Előadói gyakorlat, lélegezzen mélyeket, de csendben, az orrán keresztül. Ez segít megszabadulni a stresszes gondolatok és a szorongás. Állandó feszültség psziché nagyon negatív hatással van a szervezet egésze. Van tudja, hogy a jóga többdimenziós és befolyásolja nemcsak a fizikai, hanem a szellemi és lelki állapotban van, nem?
Így gyakran hivatkozott ma minden pozitív hozzáállás segít megbirkózni a fájdalommal és nagyobb mértékben vegyenek részt. Ez tényleg. Érzelmi állapot edzés közben növeli vagy csökkenti a hatását őket.
Ászanák erősítését vissza.
Balasan (gyermek póz).
Meg kell találni a póz térdelő. Lábujjak egymáshoz. Spread a térd váll szélesség mellett. A törzs van döntve illeszkednie kell a két térde közé. Ülj a nyomában, kihajol és nyújtsd a karod, amennyire csak lehetséges. Prizhmom tenyér szilárdan a padlón, elhelyezte őket a váll szélesség mellett.
Szükséges, hogy megérintse a homlokát a földre. Vagy, egy kiegészítő egység, tanácsát követve Iyengar jóga, vagy megérinti a homlokát neki. Igyekszünk lassan húzza az oldalsó testrészek, miközben nyomja a sarkát fenék. Érezze a szakaszon a szemközti oldalon egymással. Tartsuk sima és nyugodt légzés. Tartsa Asana 1-2 percig.
Ez jelent eltávolítja a fáradtság, a fizikai és szellemi. Érezni fogja a szorongás eltűnik a szem előtt, pihenjen a csípő, váll, gerinc merevségét helyébe egy érzés a könnyedség. Részletek a gyermek póz jóga tartották az egyik cikket.
Adho Mukha Shvanasana (kutya póz fejjel lefelé).
Akkor megy ez a gyakorlat a fenti ászanákat.
Emelje fel a csípő fel inhalálás közben. Térdre kell kiegyenesedett. Testtömeg transzfer talpra. Próbálja nyúlik az izmok csípő, húzza a kneecaps. Gerinc, mint hosszabbítás érzékeit, és hátizmok feszült. Próbálja során ászanák kiegyenesedik a lába teljesen.
Lélegezz be, és befejezni a korábbi álláspontját, mozgatni a testsúly a kezedben. Shoulders felett kell lennie a csuklóján. A test kiegyenesedett mereven egy egyenes vonal a fejtől a sarka. Próbálja tartani a test egyenes. De ha ez a pozíció túl nehéz neked most, akkor sovány a térd a földön.
A könyv comb izomhúzódás. Alsó gerinc kell feszíteni. Nem hajlik! Meg kell, hogy nyúlik az egész testet. Mert néhány mély lélegzetet folytat az ászana.
Shalabhasana (akác jelentenek).
Meg kell feküdni a gyomrát és kinyújtja a kezét. A homloka nyomni a földre. Lábbal. Igyekszünk mentálisan kiterjeszteni a hát alsó részén. Húzza a fenék felé sarka. Lélegezz be, és ahogy kilégzéskor emelje fel a jobb karját és bal lábát. Nem kell magas. Fókuszban a nyújtás. 3-szor ismételjük, és pihenj egy kicsit.
Feküdt a padlón, a lábad együtt. A kilégzés, emelje fel a lábait, és húzza őket. Igyekszünk teljes mértékben rendbe térdre. Akkor segíts magadon, hogy hagyja abba a tenyésztést. 3-szor ismételjük, és némi pihenés.
Ez a ciklus is erősíteni fogja a hát izmait. Lesz fájdalom, váll lesz kevésbé korlátozott, és megnyílik a mellkas. A végén a komplex ászanák, barátaim, van, hogy rögzítse a kapott hatás. Ehhez azt fogja mondani, hogyan kell pihenni a hátát és a vállát.
Több szakaszból áll a teljes kikapcsolódást teljesítő ászanák:
- Végezze újra „kutya fejét lefelé” (végrehajtás fentiekben leírt rendszer), hogy lazítson a hát alsó részén.
- Feküdjön a hátára, térdre húzott a mellét. Tapasztalat egészében vissza van a padlón. Térd megfogják egymás kezét, és rázza a kezében érzés oldja a feszültséget
- Feküdj le Shavasana. Roller takaró vagy Standard Iyengar alá térdre. Húz a hát alsó a fenék. Csukjuk be a szemünket, hogy energiát takarítson meg, és hallgatni a még lélegzik. Teljesen pihenni az egész testet. Pihenj ebben a helyzetben 15 percig.
Helyette Shavasana befejezni a jóga nidra és egy kis varázslat aludni aludni.
Ön tudja, hogy ki a Shavasana? Azt emlékeztetni fogja, hogyan kell csinálni:
- Veszünk egy mély lélegzetet. Térjünk vissza a normális ritmust a légzés.
- Úgy érezzük, a végtagok, tapintható ügyében. Húzza fel a kezét.
- Hajlítsa be térdét. Lassan gördül a jobb oldalon. Tartsa csukott szemmel.
- Üljünk le. Emelje fel a fejét az utolsó.
- Csendben kinyitjuk a szemünket. Kézzelfogható tér körülöttük. Igyekszünk megőrizni a hazai nyugalom. Csak ezután felkelni.
Ma találkoztunk néhány testtartást, hogy megerősítse a gerinc. Az egészsége haszontalan építeni a nagy izmok az edzőteremben. Teljesítmény és rugalmasság, hogy adja vissza csak egy kis izom. Jóga terápia ezeket az izmokat eredményez hangon dolgozik rajtuk keresztül a különböző ászanák. Tehát minden rajtunk múlik. A egészség és a vitalitás a kezünkben, és ez nem a hangzatos mondatok.
- Az összetett gyakorlatok.
- A legteljesebb információt.
- Technika pos.
Kövesse a cikket, és kap a posta. Még egy kis jótanács a blog, hozzájárul a pozitív változás