Fehérje az izom növekedés tehet, és hogyan vegye
A legjobb fehérje az izom növekedés
A gyártók a sporttáplálkozás sem feltételezik, hogy a növekedés a szükséges izmok fehérje bevitel por izolátum - a legtöbb sportoló feltétel nélkül hinni, hogy az aktívabb fogyasztanak sport fehérje, annál gyorsabban fog szerezni az izomtömeg.
Gyakran gondoljuk, hogy a szénhidrát-mentes diéta, ami magában foglalja a nagy mennyiségű savófehérje - a legjobb választás a sportoló. De függetlenül attól, hogy porított protein olyan fontos az izom növekedés? Mennyi fehérje van szüksége, hogy állítsa be a testsúly?
Hogyan kell főzni egy protein shake házi készítésű termékeket, és hogy lehetséges-e cserélni a fehérje por tejpor?
Hogyan válasszuk ki a legjobb fehérje?
Protein nyert tejsavó, kellemetlen ízű és nagyon rosszul elegyedik vízzel. Annak érdekében, hogy a versenyzés alkalmazott fehérje nagy mennyiségű kémiai adalékanyagok - a édesítőszerek és ízesítő összetevőket a befejező-sűrítőanyagok.
Éppen ezért, ha vásárol egy fehérje létfontosságú a szavak nem nagy bank (például „100% protein”), valamint a termék összetétele, az említett kis font egy nem feltűnő helyen csomagolásban. Ha az összetevők listáját kiterjesztették több sorban - mint fehérje jobb, ha nem vásárolni.
magas fehérje receptek
Sok recept „hasznos” desszertek tejsavó fehérje, mint a fő összetevője. Gyakran ezek a receptek magukban újrahevítő a fehérje vagy sütés (például, a termelés fehérje keksz).
Azt azonban fontos megjegyezni, hogy senki sem tudja garantálni, hogy az összetevők, amelyek ízét és állagát minőségű fehérje sport, nagyon biztonságos, ha magas hőmérsékletre hevített. Van egy nagy a kockázata, hogy a magas hőmérséklet teszi őket rákkeltő.
Mennyi fehérje szükséges az izom növekedés?
Meg kell érteni, hogy az első test kitölti a napi energiaszükséglet. és csak akkor megy végbe, hogy „építeni” izom. Ha nem kap elég kalóriát élelmiszer, de inni egy sport fehérje nagy mennyiségben - Muscle még nem fog növekedni.
Ebben az esetben egyértelmű választ arra a kérdésre, hogy mennyi fehérje van szükség az izom növekedés, egyszerűen nincs. Ebben a témában van egy csomó kutatás, hanem egy univerzális ajánlás, úgy tűnik, hogy egyszerűen lehetetlen. Leggyakrabban, a szám nőtt 1,5-2,5 gramm fehérjét kg száraz testtömeg.
Hogyan működik fehérjét?
Az asszimilációs folyamat a fehérjék a szervezet sokkal bonyolultabb folyamat szénhidrát asszimilációs. Bármilyen szénhidrát emésztése vagy glükózzá alakul (amely arra szolgál, mint a fő energiaforrása az izmok, és a többi a szervezetben), vagy elhagyja a nyelőcső emészthetetlen rostot.
Fehérjék, viszont szolgálhat egy enzim-katalizátorok a metabolikus folyamatok, és komponensek frissíteni a vér, és még DNS-t. Többek között, az inzulin egy fehérje. Ezért egy hibát, hogy tekintse a fehérjék csak mint építőanyag izmokat.
Tud szivattyúzzák fel? Jelek a genetikai hajlam testépítéssel és gyors izomnövekedést.
Fehérje és az aminosavak
Bármilyen fehérje áll egy hosszú láncú aminosavak. Kombinációi Ezen aminosavak vezetnek fehérjéket különböző szerkezetű, és egy másik funkciót. Úgy gondoljuk, hogy a legfontosabb aminosavak a leucin, izoleucin és valin - amely tagja a BCAA, egy másik népszerű típus sportpita.
Azonban BCAA - ez nem egy mágikus por izom növekedés, de csak három aminosav, amely része a sok természetes étel bőséges mennyiségben. Többek között, a BCAA aminosavak mindig része a jó sportszerűség fehérje.
Sport fehérje vagy hús?
Az egyetlen előnye a sport fehérje hús és más természetes fehérjeforrások - magasabb az asszimiláció. Ezért ajánlatos fogyasztani protein előtt vagy után erősítő edzés (ismét egyértelmű tudományos tanácsot ebben a témában nincs jelen).
Minden más időpontban jobb, hogy előnyben természetes élelmiszer. Először is, tekintve gramm fehérjét honnan sportok fehérje gyakran rosszabb a hús, a tojás és a tej. Másodszor, a szokásos élelmiszerek tartalmaznak sok más fontos tápanyagokat a növekedéshez, az izmok és a vitaminok.
Annak fontosságát, hogy a sport és a szükséges fehérje az izom növekedés az adagok jelentősen túlértékelt gyártók. Valójában, az ilyen fehérje hasznos, csak előtt és / vagy után a erősítő edzés, míg máskor a nap előnyös fehérjét a szokásos élelmiszer-ipari termékek.