Az izomtömeg megőrzése a szárítás, fitness közösség, fitness, wellness, szépség portál
KÖZÖSSÉG AZ ÉRDEKELTEK ÉRDEKÉBEN:
Ajánlott érdeklődési kör:
Kiválasztott érdeklődési körök:
- sporttáplálkozás
- glutamin
- kreatin
- ásványok
- multivitamin
- adalékanyagok az eredmények javítása érdekében
- triptofán
- fehérje koktél
- A kreatin
- karnitin
- zsírégetők
- előkészítő komplexumok
- fehérjék
- szérum
- vitaminok
- szteroidok
- élelmiszer
Feltöltés és kivágás
Könnyebb felismerni, ha feltölti a valódi fotót. Feltölthet képet JPG, GIF vagy PNG formátumban.
Ha problémákba ütközik a letöltés, próbálkozzon kisebb kép kiválasztásával.
Sporttáplálkozás
sporttáplálkozás küldetése, hogy optimalizálja a diéta sportolók és felgyorsítani a folyamatot is, a kívánt sportok rezultatov.Iznachalno sporttáplálkozás, mint egy kiegészítő a hagyományos étrend, az volt a célja csak a sportolók, de most nyert széleskörű populyarnost.Osnovnym eleme a sport táplálkozás protein - a fő izom építő cheloveka.Kakovy ...
147 hozzászólás 53 tagból
- sporttáplálkozás
- triptofán
- kreatin
- glutamin
- fehérje koktél
- A kreatin
- karnitin
- zsírégetők
- előkészítő komplexumok
- fehérjék
- szérum
- vitaminok
- szteroidok
- élelmiszer
- ásványok
- multivitamin
- adalékanyagok az eredmények javítása érdekében
A táplálkozás ideje alatt a képzés legfontosabb feladata az izmok megtartása. Azok, akik az elmúlt években szorgalmasan dolgoztak a sovány izomtömeg kialakításában, ne veszítsék el újra, étkezés közben. Az izomtömeg megőrzésére két alapvető előfeltétel van:
2-3 g / testtömeg kg)
- nagy intenzitású edzés biztosítása (tömeg a sávon). A képzések gyakoriságának és gyakoriságának csökkentése a korábbi értékek legfeljebb kétharmadánál.
Táplálkozás: elegendő mennyiségű fehérje
Amikor a táplálkozás során a szervezet általános energiahiányt tapasztal. Mivel az izmok energiamegtakaró szerepet játszanak, a szervezet szükség esetén fehérje tárolókat használ. A rossz étrend fő problémája, valamint az izomtömeg gyors csökkenése miatt a bejövő fehérje elégtelen mennyisége. Ha a fehérje élelmiszerből származik, ez a probléma nem létezik. A szervezetnek nem szabad a saját fehérje tartalékát felhasználnia. Ezért a jó táplálkozás fő szerkezeti eleme egy olyan fehérje, amely a testben körülbelül 2-3 gramm testtömeg-kilogrammonként belép.
A szervezet magas szintű fehérjeellátása továbbá a jóllakottság érzését idézi elő (amely döntő lehet az étkezés során), és mindhárom fő tápanyag-típus maximális hőhatását biztosítja.
Képzés: nagy intenzitású!
A test legfőbb ösztönzője, amely arra készteti őt, hogy az izmokat megőrizze, biztosítja a képzés intenzív intenzitását. Ez azt jelenti, hogy ugyanolyan súlyt kell fenntartani a rúdra.
Egy kis példa a téma: egy sportoló a vonatok az mellizom hetente kétszer, ezzel fekvenyomás, 3 x 8 ismétlést tömege 90 kg, ami után mártogatós február 12 ismétlés (súly?). A táplálékból, ez csökkentheti a tanulási szakaszok számának, hogy egyszer egy héten, amely esetben minden egyes edzés magában padon 1? 8 ismétlés, majd mélypontja terhelés 90 kg 1? 12 ismétlés (testtömeg). Ez edzés elegendő inger megőrzése izom figyelemmel a rendelkezésre álló elegendő mennyiségű fehérje. Fontos, hogy ne csökkentsék a munkát (képzés) súlya.
Azok, akik már 3-5 éve képzésben részesültek, és most már érdekelnek a zsírok tömegének csökkentése, az alábbiak szerint járhatnak el: ha általában 3 vagy 5 edzést végeznek, akkor a szabály szerint ez a rendszer csökkenthető 1x5 ismétlés A képzés súlya továbbra is a maximális. Csökkentheti az ABA vagy BAB rendszerben végrehajtott gyakorlatok számát hetente egyszer, heti 1xA és 1xB sebességgel.
Átlagos kalóriahiányos szint mellett alkalmazhat egy 2? 5-es rendszert is.
A diétás fázis utáni időszak
A szigorú étrend és az izomszivattyú merev módja között általában egy körülbelül két hét átmeneti időszakot kell betartani. azaz Nem tud azonnal átváltani merev módszernél a szivattyúzási izmokról egy élesen csökkentett kalóriatartalmú étrendre. Időbe telik a hormonális alkalmazkodás. Ezenkívül nincs semmi különös abban a tényben, hogy az izomépítés folyamata csak a stabilizáció fázisában következik be, miután az izomtömeg szivattyúzásának fázisa következett be. Az étkezéshez való azonnali átmenet inkább csökkenti ezt a hatást.
Hasonló szabály érvényes a fázisok ellenkező irányba történő megváltoztatásakor: a több hétig tartó étrendnek való megfelelés fázisa után a test hormonális környezete a fogyás kezelésére alkalmazkodik. A kortizol magas szintje, a leptin alacsony szintje és enyhén csökkent anyagcsere aránya miatt időbe telik a normalizáció. Ezen túlmenően, a glikogén és más energia szubsztrátumok állományai az izmok tápláló szervezetében kimerülnek.
Célszerű lassan hozzászokni a testhez a kezdeti képzési mennyiséghez. Igazolja önmagát lassú, de a képzés folyamatos növekedése. Ez azt jelenti, hogy a képzéstől az edzésig egy képzés egy részét képezi. Ez fontos, különösen az étkezés szakaszától kezdve az izomépítés fázisáig.