Miért nem kell félni a bár és a káros kardio - az igazság és mítoszok női fitness
Sztereotip kijelentés, hogy „ringató” nem a nők, akik már hallottak szinte minden lány, aki úgy döntött, mint a sport képzés az edzőteremben - a súlyzók, súlyzó és egyéb „tisztán férfi vas.” Bár a divat az egészséges életmód és a sport vonzza klubok egyre több ember vesz egy sport étel ömlesztett, akár nagykereskedelmi, a mítoszt a veszélyeket vas nők még mindig nem teljesen eloszlatni. Trainer fitness club AversFit Natalia Kaminska, pont minden i-re ebben a kérdésben.
A fő mítosz női fitness - amint ő veszi fel a poszt, azonnal lehet rázni „mint egy ember.”
Miért van ez baj?
Natalia Kaminska: Igen, ez a legfontosabb mítosz, széles körben elterjedt, még a nők között magukat. Ha egy nő kap az edzőterembe, hogy egy személyi edző, az első a maga kérésére - kérjük, csak nem kell az izmok, nem akarom, hogy a swing, mint egy férfi. Miért ez jut eszébe? Mivel a média általában csak a műsor véglet: vagy teljes hiánya izom - izomsorvadás, vagy ellenkezőleg olyan bősége - túltengés. De mi látjuk a képernyőkön és magazinok oldalain - női testépítés szakasz - ez nem természetes. Önmagában a női test, így nem leng. Három tényező, amelyeket egyszerűen nem szabad megtenni.
Először is, a hormonok. A férfi a fő hormon - tesztoszteron, amely felelős az izomnövekedést, hogy a férfi erős volt. Ez az ő természete. És minden fiznagruzki növekedéséhez vezet az izomtömeg. Egy nő a természet törékeny, sima, finom, így ő volt a fő hormon - ösztrogén, amely nem teszi lehetővé a női test adalékanyagok nélkül még távolról megközelíteni a férfias állapotban van, mert az izomtömeg nők növekszik olyan ütemben és a ez az összeg a férfiak. Ha egy nő meg akarja swing magát, volna, hogy a szintetikus hormonok.
A második tényező - a típusát és intenzitását az edzéseken. Izomra, képzést kell nehéz, az emelés nagyon nehéz súly és hány ismétlés - 8 és 12 És minden szív! És a nők inkább, mint kardio. Még ha egy nő elkezd edzeni egy bár és egy tisztességes súly, csak akkor, ha ez vezet -, hogy esztétikailag szép formában.
A harmadik tényező - ez az élelmiszer. Ahhoz, hogy épít nagyszámú izmok, továbbá a képzés, amire szükség van a felesleges ételt. Létre kell hoznunk a többlet kalória, és a lányok általában ellenkezőleg próbálja csökkenteni kalóriát. Még ha egy nő fogyaszt sportpit - BCAA aminosavak, fehérje - nem szivattyúzzák ki. Ezeket az elemeket csak segít a test edzés utáni regenerációban, nem érzi magát fáradtnak.
Tovább nyilatkozat arról, hogy gyakran részt vesz a tárgyaláson szobában, - „Miért szüntesse meg súlyokat? Ne szülni!”. Amennyire ez indokolt?
NK Még gyakorló vassal, magasra teszi a lécet, a nő nem engedheti meg magának, hogy egy fiziológiai károkat. Ha a nő egészséges kezdetben nincs törzs szervek, hormonális zavar, akkor nincs kockázat, és attól tart, hogy azért, mert az osztályok az edzőteremben ő nem szül. A nők csak ne emelje a súlyt, hogy megzavarják a reproduktív funkciót. Mert van egy akadály - az ösztön az önfenntartás, ami a munka az első helyen.
Ezen kívül, ha valaki jön csak a szobában, elkezd a minimum egyenleg. Először is, erősíti a testet, ami egy egész izomrendszer és akkor lépni a bonyolultabb feladatok bázis - guggolás, fekvenyomás, felhúzás. Ez az egész folyamat halad, anélkül, hogy éles ugrik a figyelem a súlyt és irányítása alatt a szakemberek.
Lányok maguk is gyakran úgy vélik, hogy az egyetlen szoba van szükségük cardio, amely állítólag a leghatékonyabb fogyás. Igaz ez?
NK Nem, egyáltalán nem. A folyamat a zsírégető kardió végződik pontosan azt a pillanatot, amikor megnyomja a „Stop” gombot a futópadon. Akkor a szervezet költ kalóriát, mint a mindennapi életben. És erősítő edzés szervezet tölti energiával sokáig vége után az osztályok. A szervezetnek szüksége van hasznosítás, szüksége van az anyagi izomra, és ő fogja tölteni több kalóriát, akkor is, ha a következő 24 órában lesz csak fekszenek a kanapén.
Mivel a szív, természetesen? egy nő fogyni. De mi ez a szám az eredmény? Elvégre, ha buzgó kardio- és nem folyamodnak súly képzés, a szervezet megszabadulni elsősorban az izmok, amelyek állítólag nem volt szüksége. Az eredmény egy vékony, de egyáltalán nem izom, sportos alkatú.
Cardio azért fontosak, mert a vonat a szívizmot, segít „gyullad” kövér. Fontos, hogy megtaláljuk az egyensúlyt, és hogy összekapcsolják a súlyzós edzés, cardio. Ez a megközelítés lesz a leghatékonyabb a fogyás, és az építkezés egy szép test. Azáltal, hogy a kalória deficit a táplálkozás révén, a növekvő fogyasztás kalória erősítő edzést, érte el a leggyorsabb és hatékony eredményeket.
NK Igen, ez zavaró. Még ha egy nő egész életében, vékony és szép, az évek során az izmok a test kevésbé, bőrszín és a test romlik „megereszkedik”. Nagyon gyakran jönnek hozzánk a nők, akik azt mondják: „Nem kell, hogy lefogy, vagy hízik, de van egy kis tompa esett, meg kell, hogy tegyen valamit.” És mindez azért, mert az évek során, a test romlik. Ha a bőr alatt nem lesz az izomtömeget, természetes, hogy a „megereszkedett seggét.”
Nos, az egész gyakorlat segít fenntartani a bőr jó állapotban van. És nem csak a bőr a test, hanem a bőrt. Általános képzés segít megmenteni a kozmetika. Azóta mi jön ki a méreganyagok, hogy időzzön el a szervezetben. A véráramlás és javítja a munka minden szerv. Miután egyre élelmiszer káros és felesleges, hiszen tisztító a szervezetben, és ezért - és a bőrt. Hiszen - ez az, amit eszünk. Ezen túlmenően, a képzés a nők szakítani az anyagcserét, trigger növekedési hormon. Ki kezdi képzés azonnal észre - a haj és a körmök gyorsabban növekszik.
Vannak tipikus női gyakorlatokat, hogy minden lány nem a teremben?
NK Igen. Az egyik kedvencem az összes nők - hip elrablását ülés. Lányok úgy vélik, hogy eltávolítja a zóna térdnadrág. Vagy csökkentése a lábak a szimulátorban. Úgy vélem, hogy ez elveszi az extra gyűrődések a belsejében a comb. De ez nem így van! Kövér helyben nem világít, így nem tud megszabadulni a problémás területet, pontozott ezzel él. Probléma terület fokozatosan eltűnik a rendszeres edzések és megfelelő táplálkozás.
A másik kedvenc, sok gyakorlatot - hajlamait súlyzókkal a kezében. A lányok csinál magának egy derék, azt hiszem, ő lesz. Tény, hogy csak ezt a derék szélesebb. Miután pumpált test izom, amely kiterjeszti a derekát. Ez a gyakorlat kell elvégezni havonta egyszer - csak érezni izomláz. De minden esetben ne legyen egy alapvető feladat. Jobb, éppen ellenkezőleg, hagyja egyedül a derék - a szivattyú csak a egyenes hasizom, ezzel a szokásos klasszikus csavar nélkül fanatikus finomításokat.
Elvileg mi izomcsoportok nők figyelmet kell fordítania az első helyen?
NK Nincs közös tanács. Minden attól függ, a célok és fitness szinten. Valaki nagyon vékony lábak a természet, hogy valaki éppen ellenkezőleg - a tetején. Attól függően, hogy milyen típusú alakzatot kell zárni a hiányosságokat, amelyek hatására a szervezet harmonikus elme. A legjobb az egészben, ez segít egy edző, aki épít az egyéni képzési program alapján a jellemzői a figura.
Milyen gyorsan nő képes elérni álmaik test gyakorlása a tornateremben?
NK A különböző módon, természetesen. Meg kell értenie, hogy vásárol egy kártyát a fitness club - ez nem az eredmény a vásárlást. Ez csak a kezdete a nagy kemény munkát el kell végezni, és a klub - a képzés, és a klub előtt - figyelemmel teljesítmény. Szükséges, hogy rendszeresen, hogy 100% -os, de a rendszeres edzések eredményez. De nem lehet elfelejteni a többit. Alvó lány legyen legalább 8 óra, akkor kell pihenni. Mindent meg kell mértékkel, hogy végig a hét, hogy ne lépjen ki a sport által túledzés és a fáradtság.