Hogyan viselkedni szivattyúzni a hátát otthon, anélkül, hogy edző felszerelés és hatalom
Gyönyörű haza: valóság vagy mítosz
Igen, mindenki hozzászokott ahhoz, hogy a legjobb eredményeket a tornatermek, a fitneszközpontok stb. De kezdjük el azzal a céllal, hogy nem mindenki engedheti meg magának, hogy a sportlétesítményekre utazzon.
Továbbá, nem mindig kényelmesen helyezkednek el, sokan nem illeszkednek az ütemtervhez. Akkor miért nem próbálkozol otthon, hogy megerősödjön a hátsó izmok? Gondolatok, hogy bár és speciális felszerelés nélkül lehetetlen, azonnal eldobjuk. Minden valódi, vágy lenne.
Miért kockáztatnák a hátát?
Ez lesz a motiváció, mert a tanfolyam megkezdésekor sokan félig megállnak. Három alapelvet fogok adni, amelyek meggyõzõdnek arról, hogy a felfújt hátrány fontos, különösen az atléta számára:
- Erős és erős hát, egészséges gerincet jelent. Nevezetesen felelős minden testrendszer rendes működéséért.
- A szervezetünk legnagyobb izomára irányuló edzés nagy mennyiségű szubkután zsírt éget el. A képzés során a szervezet által elfogyasztott teljes energia mennyisége nő.
- A hátsó izmok egy klasszikus V-alakú sziluettet kapnak. A nő széles háta nem fogja elrontani az alakot, hanem épp ellenkezőleg, magabiztos és vonzóvá teszi őt.
A hazai tréning alapelvei
Ahhoz, hogy pozitív eredményt érhessünk el otthon tanulni, fontos, hogy kövessük az elveket vagy szabályokat, hívjuk fel, amit akarsz. A legfontosabb az, hogy ragaszkodjunk hozzájuk.
Hetente kétszer - a legjobb választás a hátsó szivattyúzáshoz. Ennek semmi értelme nem gyakoribb, mert az izmok egy csoportja egyszerűen nem lesz ideje visszanyerni. De ha a képzés kevésbé gyakori, akkor az eredmény nem várható.
Megközelítések és ismétlések
A széles hátra akkor kerül sor, ha a gyakorlatokat 3 készletben hajtják végre, és az ismétlések száma 12-15-szer. Az ilyen mutatókat az első szakaszban ragaszkodtuk, majd az a képesség, hogy érezhessünk minden megmunkált területet.
És most ebben az időszakban a teljes programra is indulunk, vagyis a megközelítést, amíg az utolsó ismétléseket erőszakkal hajtjuk végre.
Az ízületek felmelegedése és felmelegedése
Ezen komponensek nélkül nem kell elkezdeni a képzést a sérülések elkerülése érdekében.
A hátsó izomzatra gyakorolt gyakorlatoknak a képzéstől a képzésig változnak. Tehát elkerüljük az izomterheléshez való alkalmazkodást.
Néhány alapvető gyakorlatot
Kezdjék el az edzést több alapvető gyakorlattal, amelyekben 2 vagy több ízület szerepel. Teljesítsd a gyakorlatokat, ha 1 ízület vesz részt.
Otthoni tréningek
Vázlat a súlyzók a lejtőn
Osztályok súlyzókkal jók lat. A háznak két felét külön tanulmányozzuk. Legs hajlítsa a térd, hajlítsa meg a derék és a test megy le, mert gradusikov 90, kagyló tartsa a kezünkben. A könyök emelni a felső, irányítani a súlyzó vegyületet lapátok és tovább a kiinduló helyzetbe, stretching az izmok.
Klasszikus felhúzás
Erre az ismerős gyakorlásra sokáig nem fogunk megállni. A hátsó izmok szivattyúzásánál a keresztlécnél kétféle húzózsinyt használjunk: széles markolattal és keskeny markolattal.
Tipp Ne húzza meg a keresztlécet a hüvelykujjával, mert a terhelést a bicepszel újraelosztja. És ha vissza szeretne kapni, mint Franco Colombo vagy Lee Haney, akkor be kell töltened a hátsó izmokat.
felhúzás
Jó alap a visszaforduláshoz. Azt javaslom a lánynak, hogy a súlyzók segítségével alkalmazza a vízszintet.
Álló helyzetben rugalmasan hátrálunk hátra az alsó háton, a lábak váll szélességűek, karok a súlyzókkal lesüllyesztve. A lejtést úgy tesszük, hogy a test párhuzamos a padlóval, míg a súlyzók a testhez közel helyezkednek el.
hyperextension
A gyakorlat alkalmas az edzés befejezésére. Ehhez csak egy sűrű felületre van szüksége, ahol kényelmesen elhelyezni a lábakat és a medencét. A lecke az, hogy rögzítse a lábakat és a test képességét, hogy akadályok nélkül felfelé és lefelé mozogjon.
Mozgassa a tenyerét a fejére, és háttal lehajolt, cseppentsen a legalacsonyabb pontra. Ezután emeljék fel a maximális szintre a háttámogatás nélkül.
A gyors eredménynek saját árnyalata van
Bármely ember gyorsabb eredményt akar elérni. De van egy "de" ... A hátsó izmok lengése, ne felejtsd el a következő árnyalatokat:
- végén a képzés ne felejtsük el, hogy nyúlik - nem csak pozitív hatással van a fejlesztés az izmok, hanem maximalizálja enyhíti kényelmetlenséget edzés után;
- ha a napi terhelés túl könnyű az Ön számára, ne rohanjon felépíteni, növelve az ismétléseket a megközelítésekben, jobb a munkamennyiség növelése;
- a minősége a diéta - az egyik legfontosabb szerepe, hogy az izomépítés, mert ügyelve a menü részt fehérjék - 30% szénhidrát - 50%, és a zsír - 20%, és az úton, zsír utal, hogy a jobb - dió, piros hal, stb .D.
Amint kiderült, nem annyira nehéz otthon szivattyúzni a hátadat. A helyes megközelítés a képzéshez, a gyakorlatok szabályszerűségéhez és egy kis türelemmel a kedvelt cél felé vezető úton fogják elvégezni munkájukat.