Hogyan lehet gyorsan felszív a fenék otthon
Alapvető gyakorlatokat yagdits
Rengeteg olyan gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy a test alakja és dússá a kívánt testtájakat. Fenék az egyik részt vevő részei. Annak érdekében, hogy néz ki, és podkacheno, meg kell erőfeszítéseket tenni. Mi helyezni, ököl, motiváló elegáns fotók és így tovább!
Otthon, gyorsan felszív a fenék, és kap egy jó eredmény formájában rugalmas szamár, megközelíti egy ilyen összetett feladat. Mi végre azt naponta, lehetőleg reggel.
- Gyakorlat széles körben használják a callanetics. Ez egyszerű célját, de hatásos.
Tehát, feküdjön le a hát, karok tenyészteni egymástól, a tenyér a földön. Legs hajlítani a térdét, hogy az egész láb megérintette a felületet. Lassan kiegyenesedik a lába, felemeli a medence és szorította a fenék erő. A fő testtömeg lefordítani a pengék. Megmarad ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe (SP). Hozzárendelés tudatos, átlagosan ütemben. Ismételjük meg a gyakorlatot a fáradtság érzése, napi terhelés növekedésével.
- A következő feladat: felborulása, kelj fel térdre egy póz „macska”. Hands on vállak, lábak együtt. Felváltva emeljük fel az egyik láb a térd 90 fokos szögben, majd a másik. Minden figyelem középpontjában egy engedélyezett fenék, nem a saját tempójában, a növelése idővel. Teszünk 2 db, 20-szor mindkét lábát. Fokozatosan növelje az időtartamot a gyakorlat.
- Most egy klasszikus a műfaj: a zömök. Mi nem a klasszikus változat, és a komplexitás ;. Végtére is, a feladat gyorsan pumpálni a fenék otthon. Találunk valamit, ami terhelő minket. Ha súlyzók - nagy. Ha nem, akkor valami egyenértékű. Például egy könyv vagy egy zsák dolgot. Először a terhelés nem több, mint 3 kg.
PI: állva, lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége, egyenes háttal, kezében a „tömeg” elé. Lassan zömök, mint egy széket, időzzön néhány másodpercig ebben a helyzetben a VI kiegyenesedett. Ismételjük meg 30-szor az első héten, a második növekedési ráta és az ismétlések számát 50-re.
A kérdések egy gyönyörű sport test nem az utolsó helyen áll az élelmiszer témát. A legfontosabb dolog - ez nem egy diétás vagy korlátozzák magukat, és az egészséges megközelítés általában.
A legfontosabb alapelvek:
- Igyál több vizet. Nem folyékony, azaz a víz! Lehetőség van azzal a kiegészítéssel, néhány csepp citromlé. Szükséges: egy pohár vízben szobahőmérsékleten éhgyomorra, és 15 perc. minden étkezés előtt. Legalább 1,5 liter naponta. Ez segíti az anyagcserét, felgyorsítja az anyagcserét, ami viszont pozitív hatással normalizálására súlyát.
- Kávé, szénsavas italok, erős tea, csökkentése vagy megszüntetése az életedből. Kiváló alkalmas a csere gyömbér tea vagy újból vízzel.
- Megfelelő fehérjebevitel és a szénhidrátok az élelmiszerekben. Egyszerűen fogalmazva, a reggel, legfeljebb 12 napon belül, akkor lehet enni az egyszerű szénhidrátok, nem fél, hogy jobb. Zabkása aszalt gyümölcs, gyümölcssaláta, kenyér, édességek, sütemények, csokoládé és így tovább. Ésszerű mennyiségben, természetesen.
Miután 12, Édes - tabu. Napközben eszik zöldséget: paradicsom, uborka, káposzta, gomba, paprika, kukorica, stb és bármely fehérjeforrások (hús, hal, tojás, sajt, tenger gyümölcsei, bab, hajdina). Kenyér és keményítő (burgonya), minimálisra csökkentve. - Az utolsó étkezés - legfeljebb 2 órával lefekvés előtt.
- És az utolsó az alapelvek: ott kell lennie gyakran, de fokozatosan. 5-6 alkalommal kis részletekben. Azt is pozitív hatást gyakorol a megfelelő anyagcsere és jó munkát az anyagcsere.
A farizmok nagyon gyorsan megszokták a fizikai megterhelés. Ennek során ezek a gyakorlatok híven minden nap, egy pár hétig fog látni kézzelfogható eredményeket. Ragaszkodnak az elvek a megfelelő táplálkozás, akkor felgyorsítja és megszilárdítsa az eredményeket. Mint látható, gyorsan szivattyú fel a fenék és rögzítse az eredményt, csak annyi, még otthon.