Hogyan izomra gyorsan otthon
Amikor az ember azt akarja, hogy egy szép törzs, azonnal tudni szeretné, hogy a természetes otthon a lehető leggyorsabban a szivattyú fel a saját izmait? Kiderült, pumpálni izmok gyorsan, míg nem egy sportos hall, és a szokásos otthoni teljesen valós, csupán arra van szükség, hogy ezt a célt, hogy a belek és a bizalom, hogy megy a pozitív eredményt.
Ehhez használja a különböző gyakorlatok, ami most lesz szó. Emellett óriási jelentőséget a megfelelő étrend, amely hozzájárul a jelentős készlet izomtömeg, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan felszív.
Ajánlás tapasztalt mentorok
Gyakorlatilag az összes edzők gyakran felmerül a kérdés: hogyan kell építeni gyorsan és hatékonyan, ugyanakkor az izmok természetes otthon? Válaszul, ők hozzák a sok példa az ilyen kiváló minőségű képzési gyakorlatokat, amelyek hozzájárulnak a kidolgozása az összes főbb izomcsoportokat.
Megjegyzés: egy osztály mindig kezdődik bemelegítő izmokat.
Használhatja a futás helyett, ugráló kötél, ezzel intenzív mozgás kezével, behajlított könyök, stb Felmelegedés általában el kell végezni, legalább 10 percig. Ezután az ízületek és izmok felmelegedett, és előkészítjük a további stressz, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan felszív. A komplexum egy bemelegítő:
húz
Az első testmozgás után bemelegítés lesz húzza felfelé. Ezzel az eljárással egy csomó srác ismerték egymást az iskolából. Hogy ezek a pull-up legalább 10-szer, majd kapcsoljuk be az úgynevezett push-up. Itt szükség van a hagyományos push-up, de kevés eltérés. Ez abban az időben, hogy csökkenti a maximális felfelé tolja szervezet, amely képes elsóz a padlón. Javasoljuk, hogy végre legalább 8 ezek a gyakorlatok, és tanácsos, hogy ne nyugodjék között.
guggolás
Nagyon hasznos izomtömegének guggolást egyik lábát. Végezze ezt a gyakorlatot lehetővé teszi, hogy gyorsan felszív a láb izmait a szokásos háztartási használatra így kell lennie. Vegyünk egy széket, dobd jobb lábát, és a bal oldalon egy kis adó előre. Ülj le, és mássz vissza. Guggolva végre nyolcszor, felváltva változó lábak.
Ezután kezdődik a push-up. Ways, hogy álljon egy csomó. Először meg kell push-up, a szokásos módon, és amikor végül az izmai erősebbek, akkor kezdődik, hogy végre bonyolultabb edzés, amely gyorsan lehetővé teszi, hogy elérjék a kívánt eredményt - az izomépítés gyakorlásával normál háztartási körülmények között.
Tehát, push-up at széleskörű elterjedésének kezét, hogy a transzfer a mellkas közepén a teljes terhet. Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú csak a felső része, a tricepsz és az elülső felület a váll, a kezében kell nekidőlt a szervezetben.
A helyzetet tovább bonyolítja a testmozgás lehet egészíteni a push taps vagy ugrás. Ez növeli a terhelést kapó mellizomnak.
Van egy változata a fal fekvőtámasz a kezét. Elég könnyű kereset a fickót. Be kell, hogy kap a kezére, fejjel lefelé. Lábtámasz a falnak, és lassítják és lefelé ugyanúgy vissza. Kívánatos gyakorlat ismételt legalább 5-ször.
Akkor meg tudod csinálni push-up a székek. Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy pár szék. Az egyik közülük dobja a lábát, a második meg kell, hogy nyúlik a kezét. Ebben a helyzetben, akkor meg kell kicsavart, hogy úgy érzi, hogy a tricepsz dolgozik. Push-székek igényel 12 ismétlés, hogy minőségi izomépítés egy rendes lakás.
Emelés lábak
Meg kell akasztani a bárban, megpróbálta felemelni a lábát olyan magas, mint lehetséges.
Fontos: Ne siess, próbáld meg nem swing, hogy végre szabályozott felvonó, amely lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a művelet a sajtó.
nehezét
A fő szabály a sport számára, akik szeretnék, hogy az izomépítés, míg a hagyományos otthoni - Rendszeres terhelés fokozatos, de folyamatos növekedése a terhelést. Minden gyakorlat szükséges a keresztléc és súlyzók, megvásárolhatja és telepíteni a saját a „sport” szobában. Továbbá, ha osztályok lesz szükség, kézi súlyok, ami miatt mindenféle dolgok, mint például a hátizsák tele könyveket.
Nagyon gyakran, a kezdők, és még létre sportolók üldözi az álom, amelynek egy szép test, elejétől kezdve, hogy egyenesen gyengítő napi zaklatni egy sor gyakorlatok és edzések különböző súlyozással. Ez bizonyos mértékig a tévhit, hogy vállalja, hogy minél több embert próbáló edzések, a gyorsabb és jobb a hatás. Meg kell venni, hogy a szivattyú fel izmok fizikai aktivitást normál otthoni környezetben lehetséges, hanem megkapjuk őket hihetetlen mennyiségű mikrotrauma. Ezért, miután loading szükségképpen szüksége van egy jó pihenést.
Ha ez nem történik meg, az izmok nem lesz képes, hogy visszaszerezze gyorsan, és akkor senki gyakorlása nem vezet a kívánt eredményt. Nem szabad, hogy a hosszú pihenő osztályok között, különben az izmok elveszítik a szükséges képzést.
Fontos: pihenés gyakorlatok között adott izomcsoportot nem haladhatja meg az 5 napot. Vannak esetek, amikor megújíthatja akár egy hétre, de nem több.
kiegyensúlyozott étrend
Amellett, hogy a képzés nagy jelentőséggel bír a kérdés az épület saját izomtömeg kiegyensúlyozott étrend, amely lehetővé teszi, hogy telített a izmok a lehető legnagyobb mértékben az összes hasznos elemeket. Ajánlatos, hogy növeljék a fehérje része. Az optimális megoldás lenne a használata edzés utáni fehérje shake.
Persze, nem lehet figyelmen kívül hagyni, és a gabonafélék, mivel az összes gabonaféle állnak lassú szénhidrátok. Kása, amely jól tele kövér, lesz egy jó eszköz a gyors izomnövekedést és gyógyulást. Szintén jó izom növekedés ajánlott inni egy pohár tejet egy nap. Ez a szervezet számára nem káros, és az izmok növekedését is.
Egy másik részlet, hogy érdemes odafigyelni - ez a lefekvés ideje. Ez nem tart kevesebb, mint egyharmada a nap, különben az izmok nem lesz képes visszaállítani minőségileg.
következtetés
Egyes képviselők a férfi felében kergeti gyors eredményeket nem vették igénybe a kemény intézkedéseket, nevezetesen elfogadása különleges kémiai adalék izomépítésben. Azonban, még ha az alkalmazott kémia, még mindig van elég izzadság. Az is szükséges, hogy rendszeresen és keményen edzeni. Tehát még mindig nem könnyű ebben a kérdésben.