Hogyan kellene képzést, testépítés és a testépítés
Gyakorlat időtartama függ a száma és típusa testmozgás végre, és a gyakorló konkrét célkitűzéseket. A választás kell mutatni a különböző gyakorlatok, hogy megfeleljen a különböző igények és célok. Követve „változó” változó az edzésintenzitás. A nagyfokú feszültség, amellyel a feladat megköveteli több pihenőidőt gyakorlatok között, amelyek valószínűleg befolyásolják a teljes edzésprogram időtartama. A sportolók és testépítők, akik elérték a sport felsők, minden edzés kifejezetten foglalkozik a „munka révén” a hasizmok 10-től 20 percig. Elolvasása után számos gyakorlat, amelynek leírása adják a negyedik rész a könyv, akkor képes lesz arra, hogy válasszon az is, hogy az Ön számára.
A gyakoriságot és időt a regenerálódásra
edzések gyakorisága számos tényezőtől függ, beleértve az első szintű fizikai állóképesség, időtartama felépülési időszak (a többi) és célok által meghatározott gyakornok. Nyugalmi időszakot azért fontosak, mert ebben az időben növekszik az erő és az izomnövekedést. Ha a gyógyulási idő az edzések között kap kevesebb időt, mint szükséges, az izmok nem fogja megtalálni az optimális erő és azt kockáztatja túledzés. Az igény minden ember különböző mennyiségű időt, hogy visszaszerezze, de a hasi izmok gyorsabb regenerálódásban, akkor a vonat gyakrabban, mint a legtöbb más izmokat.
A kezdők számára a vonat legfeljebb három alkalommal egy héten. A növekvő erőt és kitartást, akkor fokozatosan növelje az intenzitást és mennyiségű testmozgás során elvégzett képzést. Szintjének növelése fizikai, lehetséges, hogy a vonat öt, hat vagy akár hét alkalommal egy héten. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a vezet túledzés sérülések és növeli annak valószínűségét, tény, hogy a testmozgás. Ahhoz, hogy a vonat a hasi izmok kell egy életen át. Ezért, annak érdekében, hogy fenntartsák a harmónia, a hosszú és sok munkát. Ne próbálja felgyorsítani a képzést.
edzés terv Sok tényezőt kell figyelembe venni a készítmény képzési tervek jellemzői a megállapított sport gyakorlat; személyes „gyenge pontok”; szint és a fizikai szakaszában (kezdeti vagy „haladó” állam legnagyobb fitness, vagy időszak viszonylagos nyugalmi és kirakodás); Az alkalmazkodás foka a szervezet a képzési programot.
A szokásos eljárás képzési sorozatából áll a „tanulmány” az izmok az alsó has, ferde, és végül az izmok a felső has. Annak ellenére, hogy a képesség, hogy „elszigetelni” az izomcsoportok felvet bizonyos kételyek, hogy az eljárás a képzés egy határozott jelentése van. Gyakorlatokat végezni a megfelelő módon átmenet a legnagyobb energiafogyasztás minimális, mert elkezd edzeni a legnagyobb izomrétegek, és befejezni a legkisebb.