Hogyan kell tartani az alakját, miközben ül az irodában, testépítés és a testépítés

Persze, ez nem zavarja az akaraterő és a fegyelem végző gyakorlatok - csak az izmok kapnak a kívánt hangot, majd nézz a tükörbe nem okoz negatív érzelmek.

1. Tehát egy gyakorlat a lábak: Egy széken ülve, lábait a parttól körülbelül 20 cm először húzza ki a lábát, a sarok ugyanakkor továbbra is a padlón .. Feszültség megállítani váltakozva pihenést. Először is a 20-szor, majd növelve a terhelést.

Ugyanez történik a sarka. Húzza fel a sarok, a lábujjak a helyén marad. Feszültség váltakozó pihenést. Is meg kell kezdeni a 20-szor, majd növelve a terhelést.

2. has: Ülj egyenesen, és nyomja a hasi izmokat 15-30 másodpercre. Aztán pihenni.

3. A bicepsz: karod párhuzamosan a földre különböző irányokba, majd töltsük 20 körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező, illetve 20 - az óramutató járásával ellentétes. Fists így kell nyomni.

4. A belső felületén a csípő: ülj egyenesen, lábak elhelyezett váll szélesség mellett, lábujjak felemelte, sarka a padlón. Meg kell tartani a térdet úgy, hogy a belső comb teljesen meghatódott.

5. A külső felülete a combcsont: egy gyakorlat hasonló az előzőhöz, az egyetlen különbség az, hogy a lábujjak kerülnek kissé egymástól, és a térd, amikor felemeljük jelölték különböző irányokba.

6. Ismét láb: meg kell ülni a szék szélére, láb kissé gondoskodik. Húzza az egyik lábát, és tartsa 15-30 másodpercig. Aztán pihenni. Ezután ugyanazt ismételje a másik lábát (mindegyik - 20-szor).

7. A mellkas kell egyenesen ülni, hasi izmok megfeszülnek. A kiindulási helyzet a kezét - meg kell hajlítani a könyök és hígítsuk fel az oldalán párhuzamosan a földre, majd csatlakoztassa a feszültség a mellkas előtt, és ugyanazzal a feszültség visszatér eredeti helyzetébe.

8. A vállak: a karját kezét, ujjait kiterjesztette feszültség, tenyerek a padlón. Ezután húzza fel a kezét, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ideális esetben minden a gyakorlat megismételjük 15-20-szer jobb - 4-szer egy nap. Ez nagyon hasznos, például, az első alkalommal, amikor nem a gyakorlatokat reggel ébredés után, majd két alkalommal a munka, és az utóbbi időben az esti lefekvés előtt. Végrehajtása ebben az összetett 10-15 percet vesz igénybe, az alapvető követelmény - a izomhúzódás a teljesítményt.

Talán, egy bizonyos idő után, miután a rendszeres testmozgás komplex állapot végén a nap nem lesz olyan fáradt, és a látvány „facsart citrom” a múlté. És akkor, mint tudjuk, az összes nagy kezdeményezések nőnek kis hajtások.