Hogyan építsünk alsó has
Gyönyörű alsó sajtó - az egyik legnagyobb kihívás az, aki úgy döntött, hogy hozzon létre a maga számára vonzó és tónusú test. Míg a többi a sajtó többé-kevésbé reagálnak a terhelés és a munka a hasi területen viszonylag egyszerű, az alsó továbbra is a problémás területekre. Ez felfogja a nagy részét a bőr alatti hasi zsír, és hogy a redők vannak kialakítva ott.
Hogyan építsünk alsó has: általános tippeket
Alsó sajtó - a kódneve a két alsó kockák az emberi gyomorban. Ezek rosszabbak, mint a többi terhelés edzés közben a sajtóban vagy egyéb tevékenységeket, ahol a hasi izmok. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy anatómiai funkciója valamivel kisebb, mint a felső és középső média felelős egy kis tartományban mozog. Különben is, úgy történt, hogy ezen a területen a test elhalasztja nagy kövér tartalékok esetében nehéz időkben, majd költeni rá.
A kérdés az edzés kell megközelíteni átfogóan nyomja. Az első - ez a helyes táplálkozás és az esetleges diéta. Meg kell fogyasztani annyi kalóriát, hogy mennyit költ naponta. Ellenkező esetben a zsír felhalmozódását a has folytatódni fog. A második - itt gyakorlati képzésben az alsó sajtó, amely a későbbiekben még kitérünk.
A legjobb gyakorlatok az alsó sajtó
Az alsó részén a has, a hasizmok zsugorodik össze az összes edzést a sajtó, de ez nem elég. Hogy építsék be a képzés speciális gyakorlatok alsó sajtó. A következő feladatban a hangsúly a munka az alsó sajtó, hogy elvégezzük a közvetlen feladatait - a növelése a medence és a comb és gyomor szellemek. A leghatékonyabb ezek a gyakorlatok: felemeli a lábát a satu, fordított csavar, borulás, és hasonlók.
Hogyan lehet felemeli a lábát a satu
Ez a gyakorlat bizonyult, mint a leghatékonyabb az alsó sajtó, de ez nagyon nehéz helyesen hajtja végre. Ha csak kezdő, akkor lehet kezdeni láb lift-up a rúd vagy speciális lefolyás, amely bármely helyiségben. Függetlenül attól, hogy mit csinál láb lift, berendezések az alábbiak szerint.
Lóg a bárban, vagy a bárban, a lábadat közel egymáshoz, és hajlítsa a térdét. Húzza a has, és lassan a stroke Hozd hajlított lábak alján a mellkasát. Tedd a gyakorlat mérsékelt ütemben, hogy ne uralkodik a lövedék. Ellenkező esetben, a tehetetlenség, akkor csökkentheti a hatékonyságot. A lélegzet - ugyanaz, mint a legtöbb gyakorlása: kilégzéskor aktív fázisa alatt (emelő lábak), levegőt - során a negatív (visszatérés az eredeti helyzetbe). Fontos, hogy úgy érzi, hogy működik az alsó has. Ha a következő nap bánt, akkor minden rendben van, de ha nincsenek érzetek - ami azt jelenti, hogy a gyakorlatokat helyesen. Ha az alján a has területén izomláz, ez azt jelenti, jól csinálom.
Fordított Crunch feküdt a padlón
Feküdt a padlón, somknite lábakkal együtt, és tegye a kezét a csípőjén. Tépje le a lábát a földről, és hajlító térdre hozta őket a mellkasán. Akkor kiegyenesedik a lába, és tartsa őket szögben 30-45 fok a padlóra (ne helyezze a padlóra) és ismételje meg a mozgást. Fontos, hogy a medence edzés közben merült fel, és a derék megnyomja a padlóra. Az ismétlések számát egy megközelítést kell 20-30 alkalommal, de ez az ideális. Ha nem tud annyira, hogy kezdődik 10-20 idők jönnek. Meg kell végezni 2-3 készletek minden edzést.
Azt is nagyon jól ismert és kiváló minőségű testmozgás, az alhas, úgy viselkedik, majdnem olyan jól, mint a láb felvonók egy satu. Feküdjön a földre, a lábaddal együtt, felfelé emeléssel derékszögben a testet. Lassan, kizárólag a hasi izmok, húzza a lábát a feje mögött. A szélső a mozgás, meg kell feküdni a lapockák és a fenék legyen a legfelső pont a tested. Ezután visszatér a kiindulási helyzetébe, de kissé az alatt az alsó lábszár (szög legyen körülbelül 45 fok). Hands végrehajtása közben kell lennie a test mentén.
Nem a gyakorlatok biztonságosan és ellenőrzés alatt. Lehetetlen, hogy enni a tehetetlensége a terhelést. Az ismétlések száma is szigorúan külön-külön, de az átlag 10-15 alkalommal.
Gyakorlat „kerékpár”
„Kerékpár” pumpál jól teljesen rectus abdominis, különösen ami az alján is - külső ferde.
Feküdjön a földre, kezét fogta a fejét, nyúlik a lábak, tartsa őket valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége. Aztán, hajlítás a bal láb a térd, húzza a jobb váll és a jobb könyök, próbálja megérinteni a térd. Ezután ismételjük meg ugyanezt az eljárást a jobb láb és a bal térdét. Fontos, hogy a hátsó teljesen feküdt a padlón, csak egy kis nyakát felvonók.
Futás-up
Futó-up tökéletes kezdete képzés a sajtó, mert elég könnyű és jó hajlító összes hasi izmok.
Kérjük, ne fekve, mint a push-up. Felváltva nem a térd a mellkasát. Simán mozognak mérsékelt ütemben.
Szinte minden gyakorlatot el lehet végezni otthon. Ha a vonat a teremben, a gyakorlatok az alsó sajtó lehet váltogatni a többi gyakorlatok hasizmokat. Fő megfigyelni a technika és mindent jól csinálni.
Mint már említettük, a képzés maga nem adja a várt eredményt. Azt is meg kell enni: egyél kevesebb zsíros ételek, lassú szénhidrát, felejtsd el a gyorséttermi és az alkohol. Meg fogja közelíteni ezt a kérdést a fej és a kitartás, és akkor lesz meg úgy, hogy egy eredmény.