Hogyan építsünk egy közvetlen, külső, ferde, az oldal- és hosszirányú hasizmok, hogyan kell építeni az alsó rész

Nézzük most beszélni, hogyan lehet pumpálni a hasát. Valószínűleg már sokat hallott a különböző módszerek pumpáló a sajtó, a mítoszok és mágikus gyakorlatok teszik, másnap felébredsz egy domború hat kockával. Sajnos, Harry Potter az ő varázspálcát maradtak a könyvek lapjai JK Rowling, és növelje a sajtó csak akkor lehet szép, köszönhetően a kemény munka a maga és az önfegyelem. Ha készen áll rá, akkor elkezd hozzászokni a gondolathoz, hogy csak az emberek, hogy van egy erős szellem nyomja álmaikat. És az egész nép - erős, de néhány már feledésbe merült. Itt az ideje, hogy gondolj a rejtett erő fenntartja.

Kezdjük azzal, hogy hogyan kell pumpálni az izmok a has alsó részén. Információ, amely követi, akkor is foglalkozik a gyakori kéréseket „megemelve az alsó has otthon.” Talán meg kellene kezdeni a nagyon szerkezete a hasi izmok. Tehát, hogy gyönyörű hasán rectus abdominis és ferde. Ez a rectus abdominis képződött összes kedvenc kockákra. Rectus abdominis hosszú és lapos, a bal és a jobb oldali függőleges ostor inak. Ez az úgynevezett „linea alba”. Merőleges izomrostok a sajtó megszakad ín jumper. Ez jumper alkotják az úgynevezett „kubizmus”, a sajtó megkönnyebbülés. Rectus tetején fekszik a keresztirányú, amely támogatja a szervek és helyezzük messze befelé. Külső ferde segíteni a tulajdonos fordulni, és hajlítsa a testet, de a rectus izom felelős a lejtőn előttünk.

Van egy szép és erős sajtó - nemcsak tisztelgés a szépség és az esztétika. Erős hasi izmok alkotnak egy jó testtartás, támogatja a belső szervek és a gerinc.

Tehát, mi pedig a mítoszok. Mítosz 1 - a sajtó különböző szegmensek, nevezetesen az úgynevezett „felső” és „alsó” része. Ez rossz. Mint már ismeretes, a sajtó - a rectus abdominis, ami ostor ín. Edzés közben törzsek a teljes felületen a rectus izom, csak különböző feszültségszintű.

2. tévhit - zsír „zhzhotsya” helyben. Testzsír megfelelő étrend és testmozgás égetnek egyenletesen az egész szervezetben. Egyes edzők azt állítják, hogy a zsír megy felülről lefelé az emberi szervezetre. Azaz, az első, vékonyabb arcát, majd a kezét a hasán, majd a lábát.

3. tévhit - „ha én swing a sajtó minden nap 500-szor, aztán lesz Superman kockákra.” Ez a mítosz hasonló a mítosz 2, ha néhány ember úgy gondolja, hogy betölteni egyes testrészek, ez lesz állítólag a zsírégetést. Nem, és nem kell. A nagy számú ismétlés szintén nem csodaszer. Press - annyi izom bicepsz vagy tricepsz. Meg kell betölteni mérsékelten heti 2-3 alkalommal 3, maximum 4 gyakorlatokat. Az ismétlések száma - 15-20, pihenhet a sorozatok között nem több, mint egy perc.

A nagy emberek többsége nem tudja megérteni, hogy csak szabályozásával minőségű és mennyiségű élelmiszer, akkor enyhülését a sajtó. Sokan inkább enni a tortát, majd menjen a „felhajt” kalóriát a futópadon. A probléma az, hogy édes darab lépett a szervezet, a gyomor megemészteni. Sugar kezdett ázni a falak, a gyomor, a hit a vérben, és elkezdte, hogy a rossz kapcsolatokban. Ha látni megkönnyebbülés sajtó, hogy megszabaduljon a zsír kiterjed. „Press hinták a konyhában” - állítja az amerikaiak.

Press és a konyha szorosan kapcsolódik a kérdés, „hogyan szivattyú alhasi”. Sok top kocka már látható az első napokban a képzés és a kiegyensúlyozott étrend. De, hogy a sajtó az alhasi sokáig nem lehetséges. És bármennyire képzett és megfelelő, sem enni, sem dédelgetett kockákra. Ez segít nekik kialakulni intervallum edzés. Vagy, ahogy nevezik, magas intenzitású. Az első küldetés - az, hogy megerősítse az állóképességet. De ugyanakkor, az ilyen képzés növeli a szervezet azon képességét, hogy dobja oxigén gyorsabb. A kutatás során, mint kiderült, ez a módszer kiváló zsírégető. Azt is megállapították, hogy az ilyen képzés a munka akkor is, ha nem túl szigorú diétát. De a legjobb eredményt, ha egy személy eléri a beállított diéta. Nagy tempóban gyakorlatok megfullad az éhségérzetet edzés közben. És még utána sokáig nem akarja tenni magát valami a szájában.

ünnepély

És most folytassa közvetlenül arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a rectus abdominis izmokat. Kétféle alapvető gyakorlatokat, amelyek túlterhelik a teljes felületen a sajtóban, de néhány törzs tovább.

Az első fajta gyakorlat során több, mint az alsó része a hasi izmok. Ezt úgy lehet elérni, ha emelése a láb, de a zár test. Például, akkor emelje fel a lábait, könyök speciális táblák egy puha párna a hátad. Növelheti a hajlított lábak és kiegyenesedett. Fontos, hogy tartsa a lábát emelte köszönhetően a préselő erő, nem csak lóg a tehetetlenség. Továbbá arról, hogy a lábak nem túl jött vissza, átkelés a képzeletbeli vonalat, ha kihagyja azt a párnát. Ha lefagy a bárban, például, és emelje fel a lábait, hogy a kezek, az egész területet a sajtó aktiválódik. Ez a gyakorlat nagyon nehéz és szükség egy erős sajtó.

A második típusú testmozgás a legjobb törzsek felső has. Ehhez emelje fel a test, rögzítő láb. Ez a gyakorlat lehet tenni egyszerűen a padlóra, és lehet a padon. A testmozgás szoba gyakran látni, hogy egy személy kerül egy edzőpad, és a többi dobja a labdát neki. Így, aki elkapja a labdát, dobja a erőfeszítés és teszi hajlítás. A sajtó mindig feszült, és ezért jobban szivattyúzzák.

Gyakran felmerül a kérdés: „hogyan kell építeni külső ferde hasizom”, „szivattyú ferde”, „hogyan kell építeni az oldalsó hasizmokat.” Annak érdekében, hogy hang az izomcsoportok, hogy nem a kanyargós testet. Éppen ezek a gyakorlatok közé dolgozó megfelelő izmokat. Például, egy lejtő padon lehet leírni, mint egy kör. Ebben a feladatban a jó terhelés és a rectus abdominis és ferde. Komplexitásra megragad egy palacsinta sportos. Azt is, hogy a függőleges csavar: csak érintse a könyökét térdére.

A legjobb asszisztens megalakult a sajtó egy szép gyakorlat „csík”. A bár lehet végezni mind a statika és dinamika. Statikus heveder egyenesen fut, a könyök, hát egyenes, feszes has, a hát alsó nem összeomlik. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, felkelni a könyök a csukló és vissza. By the way, a bárban is betölthető és ferde. Arra kell törekednünk, térd a könyök. Tudod kap egy oldalsó sáv egy kar, egy láb van a másik. Meg lehet állni, így 30 másodpercig, vagy érintse a talajt oldalra, és kiegyenesedett vissza. Azt is be lehet tölteni, és rectus izom és ferde. Állt a készülék oldalán található, nyomja meg az egyenes kar egyenes lábbal. Kap egy képmása maga kiszáll.

Ha nem tudja, hogyan kell pumpálni a keresztirányú hasi izmok, majd tegye a „vákuum”. Gyakorlat a következő: állva vagy fekve szükséges erő kilégzést és kidugta a hasát, majd a hatalom, hogy felhívja a gyomorban. Ez a gyakorlat fogja tölteni a katonák láthatatlan front - keresztirányú izmok, melyeket mélyen, mert ezek alkotják a sajtó.

Universal tablettaprés szivattyú nincs. Minden ember egyedi, ezért kell azt, mert a tapasztalatok alapján választhat hatékony gyakorlatok a sajtó. Válassz út, ne nézd meg mások, és soha nem összehasonlítani a kockák másokkal. És egy idő után, így biztosítják a megfelelő edzésterv látni fogja a tükörben régóta várt kockákra.