Helyes légzés egészség, az egészség
Megfelelő légzés - a garancia az egészség. Természetesen vannak más alapjait az egészséges életmód, de ma ebben a cikkben fogunk beszélni a levegőt. Gondolt már arra, hogy milyen hatással lehet a légzés a test egészségét? Tény, hogy néhány ember nagy jelentőséget tulajdonít a levegőt, és minden bizonnyal nem jelentenek, amelyek segítségével a légzés jelentősen javítja a test és gyógyítja a különböző betegségek, még azok is, amelyek nem adnak arra, hogy a hagyományos orvoslás. Helyes légzés egészség van szükség, mert Ez javítja a vér áramlását az összes szerv, beleértve az agyat, normalizálja az anyagcserét.
Helyes légzés technika:
Mi a levegőt a helyes? Indiai bölcsek neki ilyen meghatározás: a levegőt, amely alatt kilégzés 3-4-szor hosszabb ideig belélegezve (ha lélegezni tart 2-3 másodpercig, majd kilégzés - 6-8 vagy 9-12 másodperc). Ami a gyakorisága légzés, úgy véljük, hogy ez ne legyen gyakori. Ezért a jóga fokozatosan csökken a légzésszám, így azt a 6-3 légzés percenként, míg a legtöbb ember átlagos légzésszám felnőtteknek 12-15 lélegzetet, és annyi légzés percenként, a tizenévesek - 16-20.
Egy másik fontos szabály - meg kell lélegezni orrát. Mivel csak az orr van szerelve egy kifinomult légszűrő rendszer, és amely kizárólag a légzés, és a száj - eszik.
Az alapelvek a megfelelő légzés:
- A nap folyamán a hasi légzés (hasi típusú) a hasi izmok és az aktív mozgás (fel és le) a rekeszizom. Ha az elülső falon a has felhalmozódott felesleges zsírt vagy zsúfolt a gyomor, a membrán mozgást zavarja, hogy. Következésképpen, a stagnálás bekövetkezik az epehólyag és az ott képződött kövek, különösen a nők esetében.
- Meg kell lélegezni könnyen és csendesen az orron keresztül, anélkül, hogy zajt a levegő visszahúzás.
- Próbálja meg lélegezni a levegő teljes mélységben, megemelve a has.
- Kilégzés a levegő az orron keresztül.
- Breath, hogy egy gyors és rövid, és kilégzés - többször is hosszabb, húzza a hasfalon a gerinc.
- Kilégzési lehet tenni, és a legnagyobb kiterjedésű, de nem elég ahhoz, hogy úgy érzi, rossz közérzet.
- Ne törzs a mellkas, a tüdő, nem hozza magát őrület. Abban az esetben, mély kényszerítette légzés az oxigén koncentrációja növekszik, azonban meredeken csökkent szén-dioxid és a szédülés jelenik meg.
- A fejlesztés a rekeszizom (hasi) típusú légzőgyakorlat ajánlott 5 percig egy órát, majd 5 percig minden fél órában (2 egymást követő napon). Ilyen kétnapos képzést kell végezni minden 10 nap és 4 hónapos ember megszokja ezt a fajta légzést.
Mély légzés biztosítja a maximális oxigénfelvétel, javítja a gázcserét, és az egészségügyi, megnyugtatja az idegrendszert.
Légzés kezelések legjobb módja a reggel. Ez elősegíti a méregtelenítést méreganyagok halmozódnak fel a sejteket egy éjszakán, a vérkeringés javulását, növelik a test hangot.
Technika légzőgyakorlatok:
- Ébredéskor, feküdjön a hátán.
- Emelje fel a kezét, miközben elvégzi a maximális mély levegőt a mellkas és rekeszizom, leengedjük az utolsó domború hasa előre.
- Tartsa vissza a lélegzetét 3-5 másodpercig nyomást a membrán a hasi szervek kezdték kiszorítani a toxinokat sejtek közötti terekben és más helyeken, ahol az általuk felhalmozott az éjszakát.
- Emelje fel a fejét, a test vypremte és üljön le, kihajol, és érintse meg a kezét láb láb, miközben lélegzik 8-10 másodpercig. A.Mikulin azt ajánlja, hogy a hanyatt fekvő helyzetben, és kilégzés a levegőt a kis részletekben szorosan elhúzta a száját, hogy a gyomorban intenzív spurts habozott. Ebben a masszázs, az ő véleménye, a fő használata légzőgyakorlatok. Hasonló hatás olyan személy kapja, amikor erőteljesen és gyakran nevet.
- Miután ezt a légzőgyakorlatok 5-10 alkalommal, forgassa el a lábát „kerékpár” az ágyban, fel és az alsó lábszár 10-20 alkalommal.
- Stand előtt egy ablak otvorennym Ismételjük mély légzés 5-6 alkalommal.
Megtanulni rendesen lélegezni, meg lehet tanulni, hogy ellenőrizzék az aktiválás a vegetatív idegrendszer, és stabilizálja a paraszimpatikus rendszer, azaz javíthatja az alvás, emésztés, megtanulják, hogy pihenjen, és segítse a munkáját saját szív és az erek. Továbbá, a hasi légzés segít megszabadulni a sok betegség, vagy gyorsan és sikeresen át a helyreállítási folyamat után.
Megfelelő légzés nagymértékben csökken az energiafogyasztás, a test és lassítja az öregedés folyamatát. Helyesen lélegezni - ez azt jelenti, hogy a fiatal, fitt és egészséges az elkövetkező években!