Fitball gyakorlatok helyes végrehajtását
Hogyan válasszuk ki a fitball?
Ahhoz, hogy órákat fitball lehető legnagyobb haszon és kielégítse az ilyen gyakorlat, fontos kiválasztani a megfelelő labdát. Először is, figyeljen a felhasznált anyagok a gyártás. Meg kell szilárd, sima, nem szúrós szaga, valamint a teherhordó kapacitása legalább 150 kg, mivel vannak olyan gyakorlatok, hogy el kell végezni párban.
Nem szabad elfelejteni, a méret a labda, ha tud ülni a boltban rajta, akkor használja azt. Ha fitbol hogy a szög a törzs és a csípő, combcsont és a sípcsont egyenesnek kell lennie, különben nem kap nagy hangsúlyt az ízületek, fájdalmat okoz. Különösen egy olyan terhelést kell kerülni emberek arthrosis és arthritis, valamint a terhes nők. Ahhoz, hogy egy sikeres vásárlást a labdát, lehet előre olvasott vélemények a legnépszerűbb fitball.
Karcsúsító Gyakorlatok
Különösen szenvedők túlsúly, egy sor gyakorlatok Fitball, mellyel hatékonyan éget testzsír került kialakításra.
Rendszeresen részt vesz a fitball már pozitív változás látható a két hét - ez a szám egyre karcsúbb, és az izmok - szigorodtak. Javasoljuk, hogy végezzen komplex gyakorlatok fitball:
- Fordított Crunch. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, lába fel a labdát, és a kezét az oldalán a test mentén. Meg kell megragadni a labda le, és erősen megnyomta a borjak. Ezután óvatosan húzza ki a csípő a padlóról, feszülten a hasizmokat, és húzza a térdét, mint közel a mellkasát. Meg kell maradni ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd vegye az eredeti helyére. Annak érdekében, hogy erősebb törzs az izmok, bonyolulttá teheti a gyakorlat az alábbiak szerint: vevő a csípő a padlóról, próbálja emelni a fejét és a vállát. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a szivattyú fel a sajtó, mint a terhét a hasi izmok.
- Zátonyok. Kiinduló helyzet: letérdelni, feltette a lábát váll szélesség mellett, kezében fektetni a labda előtte. A felső rész a test - a térd a fej, biztosítani kell álló helyzetben, a gyomor, hogy megpróbálja felhívni, amennyire csak lehetséges. Majd a lassan előrehajol, hengerelt kézzel a könyökére. E feladat végzése közben a fitball végre kell hajtani egy nyugodt, egyenes test sajtó. Próbálja maradni ebben a helyzetben néhány másodpercig.
- Kiegyensúlyozó. Kiinduló helyzet: ül a fitball, lábak előrelépni, a karosszéria dőlését le úgy, hogy a fenék a levegőben, hogy ne érjen el. Ebben a centrifugálás lapátok kell feltétlenül a labdát. Dobd el a kezét a feje mögé, dőljön hátra és kimenet, feszülten az izmok a fenék és a has, felvonó fej és vállak, kezében az állát egyenes. Néhány másodpercig marad a fogadott elhelyezkedés a belégzés le a labdát.
- „A legfelső”. Kiinduló helyzet: feküdj vissza a labdát, a kezek és lábak fekszenek a padlón. Hands előrelépni a padlón úgy, hogy a csípő volt a labda. Lábak együtt tartani, és megpróbálta a lehető legnagyobb mértékben feszítse meg a hasi izmok, a test kell feszíteni egy egyenes vonal a fejtől a zokni. Akkor hajlítsa be térdét, és próbálja dobni fitball sípcsontját a jobb váll, megállt ebben a helyzetben néhány másodpercig, húzza a labdát, oly módon, hogy a bal vállát.
Gyakorlatok fitball hozza a legtöbb hasznot, ha figyelembe az alábbiakat:
- Minden gyakorlatokat kell végezni annak, hogy minden egyes alkalommal 12-15;
- fontos, hogy reálisan értékelje azok képességeit anélkül overtaxing az izmokat;
- hogy fokozza a hatást gyakorolja a fitbole kívánatos felváltva őket cardio - elég ugrókötél vagy végeznek kocogás helyett;
- mielőtt osztályok feltétlenül minden alkalommal végzett az 5 perces bemelegítés és nyújtás edzés után kell csinálni, hogy lehetővé teszi az izmok ellazítására és helyreállítása;
- napokon mentes osztályok fitball, ajánlott cardio, gyorsul így a fogyás folyamatát.
Válaszolnak, sok nő azt mondják, hogy elvégezzük a sor gyakorlatok a labdát, akkor nem csak a fogyásban, és erősíti az izmokat, és javítja az egészségügyi és javítja az érzelmi háttér. Tény, hogy az edzés után mindig felemelő és feszültséget megszüntetjük.
Hogyan építsünk tökéletes híreket?
Elvégzése egy sor gyakorlatok a sajtó fitball, nem csak a közeli jövőben, hogy a pozitív eredmény, hanem, hogy megvédjék magukat a sok sérülés, amely gyakran elkerülhetetlenek végzésekor klasszikus tanulmányok. Minden jó, hogy megerősítse a hasizmok a labda is, hogy nem egy felesleges terhelés a gerinc. A szivattyú fel a sajtó, el kell végezni az ilyen akciók:
- Ülj le a labdát, karját maga elé, és csatlakozzon az ujjak a várat.
- Bend vissza, megpróbálja megérinteni a hátsó Fitball. Ebben az esetben a kezében kell elé, a fej és a váll húzni egy kicsit előre.
- Néha nehéz lesz swing a sajtó annak a ténynek köszönhető, hogy a fenék lecsúszni a labdát, ebben az esetben lehet egy kicsit később az ő levegőt.
Ez a gyakorlat a fitball is erősíti a hasi izmok, meg kell rázni, hogy 20-szor egymás után. Miután elolvasta a pozitív visszajelzés a lányok, azt remélik, hogy a szivattyú ideális sajtó 2 hétig.
Gyakorlatok, hogy húzza meg a fenék és karcsú combok
A komplexum ezek a gyakorlatok nem csak, hogy egy tónusú fenék és comb vékony, hanem erősíti a hasi izmok:
- Feküdjön a földre, a kezek, hogy feloldja a kezében, nyomja tenyerével a földre. Lábak fel a labdát, és tartsa egyenesen, támaszkodva a borjak és sarkú, láb próbálja húzza át. Meg kell emelni a fenék fel, feszülten a hasi izmok. Várjon néhány másodpercet, és hogy egy kiinduló helyzetbe.
- Megváltoztatása nélkül a kiinduló helyzetbe, emelje fel a csípő, a térd és a hajlítás a podkatyvaya a labdát neki. Nem esik, visszalépési fitball vissza. Podkatyvaya a labdát neki, hogy nem szükséges bevonni a fenék, támaszkodni csak sarka. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a fenék, de húzza a labdát sarkú és lábujjak.
A gyakorlatok során a fitball nem tud lépést tartani a sajtót a lábujjak is kell tömöríteni a fenék és próbáld meg nem vonja őket a földre. A véleménye szerint a fő előnye az ilyen foglalkoztatás hiányában ellenjavallatok ennek a gyakorlatokat, és arra, hogy rögzítse az alakját segítsége nélkül egy edző. Rengeteg különböző variációi gyakorlatok ilyen vizsgálatok érdekes és izgalmas elvégzésére, amelyek nem igényelnek bonyolult előkészítése.