Mit tehet a gyakorlatok a gerinc jóga
jóga fontos, hogy ne túlmunka, simán, és kövesse a levegőt
Gyakorlatilag az összes dinamikus és statikus gyakorlatok, amelyek részei a modern helyreállító és oktatási torna komplexek által feltalált ősi indiai jógik. Nem meglepő, hogy a testmozgás a gerinc jóga használják fizikoterápiás annak megbetegedések.
Annak ellenére, hogy nyilvánvaló összetettsége, sőt jógagyakorlatok betegségek a gerinc áll rendelkezésre a bármely életkorban és bármely fitness szinten. Ezen kívül egy sor gyakorlatok jóga a gerinc nem igényel sok helyet, komplex vagy speciális berendezések és szerszámok vesz igénybe sok időt - csak állhat 3-5 gyakorlatokat, és néha még ki az egyik.
Ellenjavallatok
Magas testhőmérséklet - közvetlen ellenjavallat A jóga ászanák
Bármilyen testmozgás a gerinc Yogi egyfajta edzés, így végre egyedül vagy kombinációban tilos, ha ott van a következő állapotok vagy betegségek:
- akut fájdalom bármely testrész vagy szerv;
- túlzottan magas vérnyomás vagy intrakraniális;
- Az első 6 hónap elteltével infarktus vagy stroke;
- súlyosbodása krónikus betegségek belső szervek;
- akut A betegség lefolyása bármilyen kórokú, beleértve a mérgezés;
- A testhőmérséklet feletti 37,7 °;
- rosszindulatú daganat;
- mentális betegségek vagy a hajlandóság pszichózisok.
Figyelem! Jelenlétében súlyos betegség a szív-érrendszerre, yogaterapiya - gyakorlatok a gerinc, a legtöbb esetben tilos.
Szabályok és előírások
A kedvenc zene vagy „természet hangjai” lesz a legjobb kísérője, amely segít, hogy végre a jóga mindennapi komplexek
Jóga gyakorlatok a gerinc lehet otthon végezni, anélkül, hogy hagyja jóvá az orvos vagy tréner.
Ahhoz azonban, hogy a gerinc jóga gyakorlatok - ászanák, hozta a maximális terápiás hatás szükséges tudni néhány árnyalatok:
Bemutatta utasítás nem dogma - az idő kissé eltolódnak:
Autogén tréning és a légzőgyakorlatok fekvő lefekvés előtt
Fontos! A kezdeti tartózkodás időtartama az ászana és a technológia, illetve végrehajtásának nincs alapvető hatással van a gyógyhatású. Éppen ellenkezőleg, ezek a korlátok egyfajta természetes korlát, amely nem teszi lehetővé a gyakorlatban a jóga gyakorlatok a gerinc szakaszon károsítja az emberek egészségét, akik nem végeznek ilyen mozgások előtt.
jóga ászanákat A gerinc megbetegedések
Jóga ászanák szimmetrikus és aszimmetrikus igénylő végrehajtását kétkezes
Az alábbi jóga gyakorlatokat betegségek a gerinc rendeződnek csoportok, amely lehet, hogy egy egyszerű terápiás vagy preventív egészségügyi központ.
Található minden ászana kell időt, ameddig csak lehetséges, vagy nem több, mint 1,5 perc alatt a rendelkezések végzett a 2. oldalon, és legfeljebb 3 percig a „egyoldalú”, szimmetrikus helyzetben. Ne felejtsük el, hogy lélegezzen mélyeket, és ritmikusan míg az ászanákat, és ha szükséges, ezt a helyreállító légzési szünetek gyakorlatok között.
Figyelem! Ha edzés közben rosszul érzi magát, súlyos diszkomfort vagy fájdalom éles, a tevékenységet le kell állítani. Ne feledje, hogy az egészséges ízületek - ez az ár nem megfelelő a szakszerűség ászanák jóga, és a mérsékelt, de rendszeres terhelés rájuk.
Jóga órák kezdődik a „örvény” warm-up ízületek. Mindegyik mozgások nem 8-szor a következő sorrendben:
- Mozgalom is, önmagában és egy kört a boka, állt a színpadon az egyik lábát, kezében tartva az egyensúlyt az oldalsó le.
- Egyidejű körkörös mozgások belsejében térd, majd kifelé olyan helyzetbe polusognuvshis poluprisev és, pihen a tenyér kneecaps.
- A körkörös mozdulatokkal a medence és a óramutató járásával ellentétes irányba, míg az álló helyzetben, láb váll szélessége egymástól, kezét az övén.
- Egyidejű mozgatásával a vállak egy kört, először előre, majd hátra, a lehető legnagyobb amplitúdójú adott kar edzés közben lehet egy kis kanyar a könyökén.
- Ponyvák, megfordul, és lassú körkörös fej mozgását rángatás nélkül és nagy a stressz, valamint a „rögzítő erő ellenállás” 7 másodpercig látható az alábbi képen.
Az izometrikus feszültséget - alapján fizikoterápia, gyakorolja a nyak
Jóga gyakorlatok a nyaki gerinc és a mellkas
Speciális gyakorlatok a nyaki gerinc, a jóga széles körű ászanák nem. Izolálni külön jóga gyakorlatok a háti gerinc is nagyon nehéz. Minden mozgás, ami pozitív hatással van a nyak és a mellkas, „rejtett” a ászanák, amelyek teljes hatása a gerincre - csavaró és hajlító.
Ushtrasana - Camel
Miközben a pozíció fontos, hogy ne vonja le a válláról a füle, és nem hivatkozhat a kezét
További indikációk: betegségek, a húgy- és ivarszervi rendszer, aranyér, a betegségek a vállizületek.
Ellenjavallatok: betegség hipertireózis, cerebrovaszkuláris balesetek.
Simhasana- Leo
Tartsa a ászana kell lennie kilégzés, 5-10 másodpercig, ismételje meg 5-ször
A visszatartás e rendelkezés a legtöbb hosszúkás nyelv, szükséges, hogy nyúlik a koronát egyidejűleg megnyomja az álla a mellkasát. További indikációk: betegségek, a felső légutakban. Ellenjavallatok: A sérülések és betegségek a térd.
Gomukhasana - Pofa tehén
Ászana nem éri meg, ha komoly sérülést térd
Nem hajlik a dereka. Ha nehéz végrehajtani kefe „medve markolat”, majd a szalagot, a biztonsági öv vagy törülközővel.
A pozíció segít megbirkózni a problémákkal a urogenitális rendszer, a csípő és a vádli izmait.
Mardzhariasana - Macska
Állandó gyakorlat ászanák enyhíti a fájdalomtól a menstruáció alatt
Pozícióig 1, lassan és egyenletesen követik alakváltozása 16 és ívelt hátát 2es és 3 Ezután 16 Csak nézd a bal és a jobb (összesen 4), kerekítés a gerinc az oldalon, de nem hajlik a hát alsó (!). Gyakorlat nem végezhetnek jelenlétében ágyéki sérv vagy akut fájdalom a hát alsó részén.
Makrasana - Crocodile
Felváltva Tartsa minden pozícióban 3-7 másodpercig
Ne felejtsük el, a ritmust a levegőt, majd hagyja pihenni a hátizmok helyzetben: feküdt a hasán, a hüvelykujj akasztani a zárat, a könyök oldalán, a homlok nyugszik az ecset.
jóga testtartás a hát alsó részén
A következő ászanák ágyéki lehet tenni kis fájdalmat. Végre a sorrendben fognak eltávolítani fájdalmat.
Setubandhasana - Bridge
Ha problémák vannak a nyak, a vállak alá lapos henger egy összeomlott takarók
Rendszeres gyakorlat ászanákat segít a stressz, depresszió, visszér, álmatlanság, migrén, asztma, arcüreggyulladás, a csontritkulás és javítja a munka a pajzsmirigy. Nem ajánlott elvégezni a sérülések a medence és a térd.
Ananda Balasan - Pretty gyermek
Gyakorlat javallt emberek sérülései csípőízületekre enyhíti a krónikus fáradtság, nyúlik az izmok a comb
Miközben a lábát finoman nyomja fel az ujját, vagy a támogató öv, amelyet, ha nem fogja meg a lábujjak.
Pavan Muktasana vagy tisztító tűz kiadás
Ez a fajta ajánlott végezni a ászanák nem statikus, hanem dinamikus
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt:
- Lélegezz be, és húzza a jobb térd a mellkasát, próbálja megérinteni a homlokát. 5-10 fiókokat tartsa vissza a lélegzetét. Fontos - a névleges kezdeni a gyakorlatot a jobb lábát, és nem „összegömbölyödik az oldalsó”, és nem veszi a medence a padlóról.
- Exhaling vissza a kiinduló helyzetbe. Levegőt.
- Ismételjük meg a mozgást, hajlítás a bal lábát.
- Vegyünk egy kiinduló helyzetbe.
- Csavard mindkét lábát egy időben, és húzza fel az orrát vagy a homlokát a térdére. Legyen 5-10 másodpercig, és nem szabad belélegezni.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ezt a ciklust meg kell ismételni 3 vagy 4 alkalommal, de nem több. Hasan tovább gyógyító hatással a belső szervek, főleg a belek, megszünteti a tartós székrekedés, és nincs ellenjavallat.
Ekapada és Ardha Shalabhasana - Akácos
Ezek ászanák kell tenni 3-4 alkalommal ugyanúgy, mint a korábbi gyakorlat
Ászanák a gerinc nyújtás
A jóga, stretching a gerinc, gyakorlatok, hogy segítsen nyúlik az izmokat és az ízületeket, végre az elején és a vége felé osztályban.
Shashankasana - Hare
Ez ászana a legegyszerűbb és egyetemes testtartás, ami ráadásul enyhíti a hátfájást.
Pozíció végezhető több kiviteli alakokban
Dzhathara Parivartanasana - Twisting Maw
A testmozgás elvégzéséhez szükséges 1,5 percig mindkét oldalán
Ez egy univerzális helyzete nyújtás előkészítő ászana Dzhathara Parivartanasana. Meg kell végeznie a végén az ülés, az edzés előtt, ami segít rendbe a csigolyák a gerinc ízületek megfelelő pozícióban és kiküszöbölésére torlódás a máj, a hasnyálmirigy és a lép.
Kanyargó a gerinc vpravki
Sage testtartás Marici leghatékonyabbak csavar, hogy a gerinc vpravki, de alaposan meg kell majd közben ágyéki sérv
Annak ellenére, hogy a gyakorlatok a gerinc vpravki jóga tűnik, elég bonyolult, a napi gyakorlatban sodrás pozíciók gyorsan fel a csigolyák vissza a helyére. Fontos, hogy a korrekció „gerinc” fokozatosan fog megtörténni, és anélkül, hogy drasztikus erőfeszítéseket, amelyeket a csontkovácsok.
Az utolsó edzés
Elkészüljenek jóga végre betegségek a gerincoszlop legjobban Asana Savasana pihentető hátán helyezve a henger alatt térdre.
Ebben a helyzetben, akkor még csatolniuk kis hengerek rossz gerinc - nyaki és ágyéki