Egészséges reggeli az iskolások
Így végül az összes kedvenc nyári vakáció, és itt az ideje, hogy üljön le az íróasztal mögött. Gyermekek újra kell korán kelni, hogy menjen iskolába, részt számos osztályok, hogy nehéz aktatáskák és végre unalmas házi feladatot.
A képzési program változik minden évben, egyes iskolákban is egyre könnyebb, míg mások éppen ellenkezőleg, a terhelés növekszik. Ezért olyan fontos, hogy tudjuk, hogy egy egészséges reggeli - ez tényleg az egyik fő összetevője a gyermekek egészségét és a további fejlődés. Minden anya készítsen reggelit a diák, hogy ő nemcsak tápláló, tele vitaminokkal és ásványi anyagokat, hanem fontos, hogy szeressék.
Mivel az ilyen bőséges reggelit, akkor nem csak vegye fel a hangulat a baba előtt az órákat, hanem, hogy megakadályozzák számos gyomor-bélrendszeri betegségek miatt bekövetkező helytelen táplálkozás, valamint segít elkerülni a túlsúly a gyermekek. Végtére is, ha bebizonyosodik, hogy a gyerekek, akik rendszeresen kapnak egy kiadós és bőséges reggelit, jobban tanulnak, és sokkal kevésbé valószínű, hogy elhízott, mint azok, akik figyelmen kívül hagyják a korai étkezés.
Sok anya nagyon rejtélyes kérdés, hogy mi úgy néz ki, mint egy egészséges diák reggelit. Sokak számára ez nem a megfelelő idő, mert ők is rohanó dolgozni. Az egyik vagy másik ok miatt, mert időhiány vagy a képzelet, sok anya inkább így a cím a „gabonafélék”.
Ez nem a suhomyatku, amit mindenki gondol, amikor meghallják a szót, és beszélünk mindenféle pelyheket egy szép csomagot, csokoládé dió vaj, joghurt és porok adhatunk forró tejet, és azonnal lesz a színe kakaót. Természetesen egy ilyen reggelit jelen lehet az étrend az iskolások, hanem feltételek mellett, ha:
- Ezeket a pelyheket nem lisztből, teljes kiőrlésű búza, zab;
- Összetételükben minimálisra kell csökkenteni a cukor, vagy még jobb, ha egyáltalán nem;
- Mindenféle gabona is használhatók, de csak azokat, amelyek főzve, nem árasztották forró vízzel;
- Jelen kell lennie a szezonális gyümölcsök;
- Javasoljuk, hogy a csokoládé és kakaó, mert nagyon hasznos a szellemi tevékenységet.
Ugyanez a nők, akik elég ideje felkészülni a reggelit, segíthet egyes tippeket és trükköket. Számos szakértő úgy gondolja, hogy az egészséges reggeli iskolások tartalmaznia kell a három fő eleme - a gyümölcs vagy zöldség, gabonafélék, tejtermékek. Gyümölcsök és zöldségek - ez egy nagyszerű forrása a vitaminoknak, amelyek támogatják az immunrendszert, és rost, amely segít növelni a bélmozgást.
A növényi nyers ételek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a gombás növények a bélben és a rothadó baktériumok. Malomipari termékek - ezek az A- és D, és a vas. Ezen kívül tartalmaz szénhidrátot, amely a kínálat a test energiával alvás után, és javítja az agyműködést. Tejipari termékek - azok nem tartalmaznak cserélhető kalcium erősítéséhez szükséges az idegrendszer és a csontképződés. Ha a baba nem hajlandó a tejben, ami elég gyakran megtörténik, akkor próbálja meg felvenni a szárított gyümölcsök, amelyek szintén nagyon hasznos plusz egy édes.
Hogy megerősítse a tanuló látás az ételébe feltétlenül kell hozzá tartalmazó élelmiszerek E-vitamin és C-vitamin C-egy különösen nagy mennyiségben a citrusfélék, a leveles zöldségek és a burgonya, bogyók. Ezt használják a mentális stressz és a stressz, valamint a harcot a fertőzésekkel szemben. Az E-vitamin már megtalálhatók a növényi olajok, teljes kiőrlésű gabonák, tojás és szója. Hőkezelése ezeket a termékeket tudja pusztítani a fele tartalmazott vitaminok.
Időtartam reggeli legyen körülbelül 20 perc alatt, és kalória tartalma legyen 15-20% a teljes napi étrendet. Előkészítésének megkönnyítése a diákok számára a reggeli étkezés, itt látható példák egészséges, és ami a legfontosabb könnyen elkészíthető reggeli.
Hozzávalók: 250 g sajt, 1 tojás, 2 evőkanál. l. liszt, növényi olaj a sütéshez, só, cukor ízlés szerint.
Túrós kell keverni tojással, hozzáadjuk a sót, a cukrot, jól összekeverjük, hozzáadjuk a lisztet. Ezután gyúrjuk a tésztát. Blind labdák obkatat a lisztet és óvatosan simítsa magassága körülbelül 1 cm. Fry szükséges mérsékelt meleg. Tálaláskor tejföllel, lekvár vagy méz is.
Gyors zabpehely „Ébredj fel!”
Összetevők: 3-4 evőkanál finomra őrölt zabpehely, 1 csésze forrásban lévő vízzel, és ízlés szerint 2 teáskanál cukor
Elkészítés: zabliszt öntsünk forró vizet, tedd a mikrohullámú sütőben, vagy a tüzet 1-2 percig. Kérésére a rendetlenség, nem adhat hozzá nagy mennyiségű vaj, szárított gyümölcs, dió vagy lekvár.
tojás rakott
Hozzávalók: 8 tojás, 125g vaj, 400 tej, 2st. evőkanál növényi olaj, 4ST. kanál búzadara, petrezselyem, kapor.
Előállítási eljárás: a tojást ki kell felvert keverőtálból együtt a tej, só és az olvasztott vajat. Pour a búzadara és alaposan keverjük össze, hogy egy meglehetősen vastag tömeg.
A kemencét kell melegíteni, hogy 180 fok. Továbbá, a serpenyőben, kívánatos, hogy a nyél rendelkezik egy levehető, a hő a növényi olaj és öntsük a tojásos keveréket. Főzés az alacsony hő, körülbelül 5 percig, amíg, amíg a keverék kezd sűrűsödik. Akkor úgy kell áthelyezni a serpenyőt a sütőbe, és süssük további 5 percig kb. A kész pudingot lehet négyzetes darabokra vágjuk, és megszórjuk a fűszerekkel.
Tej leves vagy zöldség
Ez a reggeli különösen hasznos a gyermekek problémáival a tápcsatornában. A forrásban lévő sós vízben, hozzá kell adnia a finomra vágott burgonya, sárgarépa, karfiol és a hagymát. Amikor a zöldségek majdnem főzve, meg kell önteni egy kis mennyiségű tejet közvetlenül tálalás előtt adjuk hozzá a vajat. Ahhoz, hogy a reggeli volt egy kiadós, felveheti buterbrodik kolbász vagy a sajt.
Mivel a 12-17 srácok van egy átszervezés az agyi aktivitás, anyagcsere, endokrin rendszer, valamint a folyamatos fejlődés és a növekedés a szervezet egészére, olyan tizenéves szervezet több energiát igényel a fogyasztás, mint korábban volt. A fejlesztés a szervek és rendszerek, a növekedés szoruló feltöltésének energiaköltségek, műanyag, ásványi sókat, vitaminokat és nyomelemeket.
Mindazok az anyagok, amelyek szükségesek az épület új sejtek jönnek közvetlenül az élelmiszer. Ezért egyre növekvő egészségügyi sokféleképpen függ az élelmiszerek minőségét. Ha bármelyik tápanyagok hiánya a szervezet legyengül, lassul a növekedés és a sejtek megújulását. Kiemelkedően fontos a kiegyensúlyozott étrend tizenéves visszanyeri fehérje. Ez megtalálható szinte minden termék, kivéve a zsír és a cukor. Különösen sok ez a tej, hús, hal, dió és sajt, valamint a kenyér, tojás, gabonafélék és a hüvelyesek.
Egészséges reggeli a fiúk középiskolás korú tartalmaznia kell garjachego ételek - sajt, gabonafélék, hús vagy tojás. Ez legyen elég tápláló, de nem sok dús. Ott kell lennie lassan rágás étel alaposan.
Példák reggelit a tizenévesek számára:
- Dairy hajdina, zöldség vagy morzsolódó.
- Dairy zab kása bogyókkal vagy gyümölcs.
- Millet tej zabkása azzal a kiegészítéssel, sütőtök, banán, alma és a mazsolát.
- Rántotta sajt, zöldborsó, hús vagy zöldség.
- Túrós palacsinta tejföl vagy lekvár.
- Túrós puding drizzled csokoládé öntettel.
- Zabpehely joghurt, tej, gyümölcslé és gyümölcs.
Senki sem szereti az egyhangúságot az evés, és különösen a gyerekek. Mindig szeretnénk valami új és ízletes. Ezért nem tudsz letette a gabonafélék és a joghurtok, nem számít, milyen finom. Reggel iskolás menü mindig megadja magát a változtatások és kiigazítások. Nem kell, hogy lusta, és próbálja tanítani a kis reggeli oly módon, hogy az egészséges élelmiszer vált érdekessé neki. Van egy pár tipp:
- Megfelelően kell bomlik étel a tányéron. Mint kiderült, a gyerekek nagyon szeretik, ha bővíteni legalább hat különböző színű élelmiszereket. Sőt, az ilyen élelmiszer ne érjenek egymáshoz.
- Meg lehet próbálni főzni reggeli a gyermek. Úgy, hogy ő díszítette a zabkása aszalt gyümölcsökkel. A gyerekek élvezik az első valamit létrehozni magát, és akkor is egy kis ízelítőt.
- Kenyérszeletek, sült tojás, akkor viszont egy furcsa kis ember. Anyu lehet díszíteni bármilyen kenyérszelet zöldség vagy sajt.
- Bármilyen házi sütemény lehet rajzolni porított cukor vagy kakaó - por.
- Otvarivaya rizs, meg kell tisztítani a narancssárga, enyhíti minden szelet plenochki és megsütjük tükörtojással. Főtt rizst kell tegye egy tálba, és öntsük az olajat. A központban, hogy egy lyukat, és tegye ott a tojás. Körül a rizs meg kell tenni hámozott narancs szegmensek. Egy ilyen finom és édes „százszorszép” nem utasíthatja a legtöbb szeszélyes fontoskodó.
A desszert helyett édességet, akkor hez vagy bogyós gyümölcsök. Mivel szükség van, hogy készítsen egy keveréke A méz, a mazsola és az apróra vágott szárított sárgabarack és őrölt diót. Ez a csodálatos desszert gazdag foszfor, magnézium és egyéb ásványi anyagok és vitaminok.
Ügyeljen arra, hogy ne feledje, hogy meg kell főzni a gyermekek és maguk a gyermekek. Így iskolások nevelkedett kellő tekintettel az egészséges táplálkozás, valamint alkotó pozitív a figyelmet azok szerepét a családban.