Coleman életrajz képzési program, magasság, súly
Ronnie Coleman - egy férfi, aki úgy, hogy a király a testépítés és a tetején a világ legerősebb sportolók. Ő szerezte a címet, nem csak azért, mert az egyedi genetikai adatok, hanem több munkát és kitartást. Végtére is, az utat a „Mr. Olympia” nagyon nehéz volt. Ki ő, Big Ron?
Az egyik legjobb bicepsz a világon
antropometriai adatok
- Magasság - 180 cm.
- Súly 149-151kg a holtszezon, versenyképes - 138kg.
- Bicepsz holtszezon 58,5-62sm, versenyképes - 60cm.
- Mell - 147sm.
- Derék - 105cm.
- Hip - 87cm.
- Szerint a testalkata - mezomorf.
teljesítmény mutatók
- Pad - 270kg.
- Felhúzás - 380kg.
edzés
Súlyzó pad, mert a fej
A nagyszámú oktatók képzési rendszer Ronnie - egy új típusú képzés, és nem csak periodizációt. Fő jellemzője váltakozása szivattyúzás és erősítő edzés (időtartam 4-6 hét), így végre egy nagyon nagy számú készletek és ismétléssel.
Big Ron kezdett a tornaterem erőemelő. Edzés nagy tömeg. A fő gyakorlatokat, hogy ő végzett: súlyzó fekvenyomás sima padon, felhúzás, guggolás. Ma Coleman használja őket az új rendszerbe. Az ő véleménye, hogy jól vannak hozzájárulhat egy általános izomtömeg növekedésével.
Gyakorlat súlyzókkal
A különlegessége a „stílus Ronnie” tudható be, és nem igazán, inkább technikai gyakorlatok - ez teszi őket non-stop végén pont az amplitúdó. A sportoló nem teljesen kiegyenesedik ízületek, hogy az ő véleménye, lehetővé teszi, hogy kevésbé sérült.
Elején a képzés Coleman működik nagy izmok (mellkas, hát, láb), majd a kisebb (tricepsz, bicepsz. Roe). A hét folyamán minden csoport dolgozott ki kétszer, a különböző gyakorlatok. Szünetekben a képzés miatt rendkívül ritka, nem több, mint hét napig.
Annak érdekében, hogy az általános egészségi Ronnie Coleman foglalkozó aerobic.
Hogyan enni Coleman
Minden sportoló a megfelelő táplálkozás - szerves része az életnek. Ronnie Coleman - sem kivétel. Egy profi sportoló az élelmiszer - nem egy élvezet, hanem egy módja annak, hogy telíti a szervezetet megfelelő mennyiségű fehérje és szénhidrát és más fontos anyagok. Két évszak Ronnie lehetővé teszi a „humán” étel, de ez így nagyon ritkán.
A hajnal a sportoló karrierjét a diéta bánt kevésbé gondosan és felelősségteljesen. A mottó az volt, hogy enni, amennyire csak lehetséges (különösen, miután a tornaterem). Ma, hogy kifejlesztett egy étrend, amely lehetővé tette Ronnie ilyen lenyűgöző súlygyarapodás. A napi sebessége körülbelül 6500 Kcal szükséges fehérjét (650gr) és szénhidrátok (900gr).
Általános elvei étrend Ronnie Coleman:
- Használjon jó minőségű termékeket.
- Távolítsuk sült ételek és a zsír.
- Fehérjeforrások közül pulyka, csirke, marha.
- Forrásai a szénhidrátok - burgonya, zabpehely, kenyér, palacsinta, rizs.
- Rostforrásnak - zöldségek az étrendben a napi háromszori étkezést.
- Meg kell enni 6-8 alkalommal egy nap.
- Edzés előtt kell enni élelmiszerek gazdag fehérje és szénhidrát.
- A verseny előtt a képzés után csak főtt rizs és csirke fehér hús.
- Kötő fehérje turmixok.
Az étrendjük Coleman hozzáfűzi különböző táplálék-kiegészítők (vitaminok, aminosavak, ásványi anyagok, kreatin, glutamin). Ugyanakkor, hogy kezelje őket anélkül, fanatizmus, figyelembe véve csak egy kiegészítő rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás.
Az élet és a sport
Arnold Schwarzenegger jutalmazza Coleman
Ő született Ronald Dean Coleman május 13, 1964 Monroe (USA). Tekintettel arra, hogy a gyermek nagyon nagy volt, munkájával is nehéz volt. Még akkor is, Ronnie már mindenkit meglepett a herkulesi méretű.
A család élt apa nélkül, így Ronnie kellett dolgozni, hogy már korán. A szabadidejében képzésére fordítható. De aztán nem gondolt testépítő. Ronnie szenvedély foci. De még a pályán, ő állt ki, köszönhetően a divatos test arányait - széles váll, keskeny derék, hosszú lábak. Fiatal korban (12 éves) a jövőben „Mr. Olympia” súlya körülbelül 80 kg magasság 180 cm.
Ezzel párhuzamosan a labdarúgó Ronnie eljegyezték az edzőteremben, de abban az időben, erő gyakorlatok nem voltak az első helyen. A siker labdarúgó kapott lehetőséget, hogy beiratkozik az egyetem Grembling. Itt játszott a főiskolai csapat. A diploma megszerzése után, Coleman távol foci. De a képzés nem hiába - a sport fejlődött a koordináció és az állóképességet.
Miután megkapta a főiskolai diplomát számvitel, Ronnie kezdődik a karrier a különlegesség a pizzériában. Két évvel később, fáradt a számokat, a jövő bajnoka talál állást a rendőrség. Itt kezd aktívan edzeni az edzőteremben, a rendőrség, és beleszeret a súlyemelés.
A győzelemre legyőzésével
Big Ron - ez nem csak egy sportoló. Ez átfogóan kidolgozott személy. Ő játszotta a filmben kb testépítő ( "Hihetetlen", "On the Road", "The Price of Liberation").
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.