Hatékony láb edzés
Hatékony láb edzést. Gyakorlatok a lábak.
A két napos képzés SPLIT 5 5, építeni a lábuk.
Használja ezt az egyszerű osztott. amely magában foglalja a gyakorlatokat két egymást követő napon, hogy növelje erőt, kitartást és térfogata a lábuk.
Gyakran előfordul, hogy sok a sportoló van egy fennsíkon. költség súly, az izmok nem nőnek, a teljesítmény nem növekszik, stb SPLIT Ez segít mozogni. Ugyancsak alkalmas azok számára, akik a lábak vannak maradva izomcsoportot. Ebben osztott lesz a vonat a lábát, két egymást követő napon hetente, amelynek középpontjában az első nap, hogy az erő és a hatalom, és a több ismétlést kisebb súlyokkal a második. Ez a módszer segít, hogy dolgozzanak ki, lassú és gyors izomrostok. mert A 2. napon mozog a figyelmét a mozgás nehéz súlyok növelése az ismétlések számát, ezért alakul ki az állóképességet. Ilyen hatalmas terhelést sokk az izmokat, ami segít mozogni plató és mennyiségének növelése egy adott izomcsoportot. SPLIT Ez nem tartalmazza a képzés a sípcsont (borjú), így saját őket ebbe a képzési program, illetve számukra egy nap.
Azt is biztosítani kell bizonyos gyakorlat során negatív fázisában a mozgás (csökkenti a súlyt), míg a pozitív fázisban a mozgás (izom-összehúzódás), és a szünet között. Próbálja meg az ajánlások megvalósítására.
Az első nap a gyakorlat
Guggolás - ez királyi testmozgás a lábak. Ez a természetes mozgás a test, amely magában foglalja a hajlító minden nagyobb ízületek a test alsó, ennek eredményeként vezet a maximális túlterhelés a test core izmokat. Növekvő guggolás intenzitás vezet több fejleszteni a teljes alsó testrész.
Használata kipróbált módszert 5X5 (5 az 5 ismétlés megközelítések). Ez segít, hogy egy csomó súly és maximálisan stimulálja az izomrostokat. Rest sorozatok között nem lehet több, mint 3 perc.
Leírás és megfelelő végrehajtása kondigépek is itt található.
Leg Press kiváló és hatékony kiegészítőjeként a guggolás. Ez a gyakorlat nem igényel sok figyelmet, hogy a technika végrehajtása, és lehetővé teszi, hogy működjön együtt a nehéz súlyok nélkül felsőtest.
Engedje le a súly 5 másodpercig, majd megáll 2 másodpercre, majd hirtelen csökkenti a súlyt és nyomja a láb izmait. Ez az arány a testmozgás nyújt jelentős izom tartózkodási ideje terhelés alatt, ezáltal a nagyobb pusztítás az izomrostok. Végezze 5 db 5 ismétléssel.
Leírás és megfelelő végrehajtása kondigépek is itt található.
Dead or román Rod Rod gyakorlat elsősorban a háton és a combon (hamstrings) és a fenék. Szintén ez a gyakorlat, hogy a munka a hátizmok, és tartalmaz egy trapéz. Megfelelő műtéti technika kritikus.
Kisebb a súly 3 másodpercig, majd egy alsó pontja mozgását szünet 2 másodpercig, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Az egész gyakorlat monitor shell. Minden alkalommal tartani feszültséget a fenék és a combhajlító. Végezze 5 db 5 ismétléssel.
Leírás és megfelelő végrehajtása kondigépek is itt található.
Általában fejleszteni megbénít nagyon nehéz anélkül, hajlítás a lábad. Ez a gyakorlat célja a combhajlító. Ne feledje, a combhajlító vannak nagyszámú gyors rándulás szálak, ezért használja nagy súlyuk és kis ismétlést.
Leírás és megfelelő végrehajtása kondigépek is itt található.
Fejezze be az első napon a képzés nyúlványa. amelyek magukban foglalják a gyors, 5 db 10 ismétlést minden. Rest sorozatok között do 30 másodperc, hogy maximalizálja a növekedési hormon termelését. Ez a gyakorlat elszigeteli, és tökéletesen betölteni a quadok, és nem igényel koncentrálva technika gyakorlatokat.
Leírás és megfelelő végrehajtása kondigépek is itt található.
A második napon a képzés
Lábtolással egy gumiszalag
Abban a pillanatban, sok divat rugalmas gumi (lószerszám) a láb, amely növekedést intenzitást. Természetesen a harc a negatív fázisában a mozgás egy kicsit tovább tart, mint más gyakorlatok. Hogy növelje a súlyát a kötegek sok előnye van. Azonban, ha nincs jelen a gumi, és nem akarja megvenni, akkor tegye a testmozgás nélkül is, különös tekintettel a negatív fázisban a mozgás. Végezze 5 sorozat 10 ismétléssel.
Ez a gyakorlat azoknak, akik szeretnék, hogy kiváló eredményeket elérni. Hatékonyan szivattyúzás a négyfejű és farizmok, de koncentrációt igényel és az egyensúly. Ezért helytelen technika elfogadhatatlan. Akkor végre ezt a gyakorlatot súlyzókkal és a súlyzó. de azt javaslom, ebben osztott használni súlyzó. hogy tartalmazza kisebb munka kisegítő stabilizáló izmokat, és elsősorban a lábakon. Ha úgy találja, hogy nehéz tartani a súlyzókat a kezében, majd a biztonsági övet. Végezze 5 db 15 ismétléssel.
Leírás és megfelelő végrehajtása kondigépek is itt található.
Ebben a gyakorlatban töltötte fel a maximális vér az ő négyfejű. és úgy érzi, szivattyúzás és égő. mert Lesz végre 5 db 20 ismétlést. A tetején, amit tehetünk egy rövid csúcs csökkentése késéssel 1 másodperc. Lassú csökkentő monitor súlyát, és tartsa izmok mindenkor feszült állapotban. Ezt a gyakorlatot, mielőtt égő érzés.
Leírás és megfelelő végrehajtása kondigépek is itt található.
Ez egy nagy feladat, hogy befejezze a combhajlító és azokat a határértéket. Egy nagy számú ismétlés lehetővé teszi, hogy úgy érzi, az izmok nagyon jól működik, és növelje a vér, ami nagyon hasznos a további növekedéshez.
A munka a különböző tartományok hajlítása lehetővé teszi az izmok pumpálni, mint a folyamat nyújtás és összehúzódás. Performing lábát fürtök ül lenne elérni a kívánt eredményt. Végezze 5 db 15 ismétléssel.
Ólom és kisütési szimulátorok a külső és belső comb
Az utolsó két gyakorlat végleges második napján kell elvégezni szakosodott és vezető terelők szimulátorok csípő, ahol tökéletesen működött fari és közelítő izmok.
Sokan azt hiszik, hogy ezek a gépek készülnek a nők számára, és nem lehet építeni a lábát a férfiak, de ez nem az. Nem kell esélye, hogy használja őket, mint a végső, mert játszanak fontos szerepet, hogy növelje a szélessége a lábak, a erő és állóképesség, ami szükséges más hatalmi gyakorlatokat. Fuss 5 db 20 ismétlés minden szimulátor belső és külső felülete a combcsont.
Vezetési 2hdnevnoy láb edzés