A képzési terhelések tervezése extrém módon
Senkinek nem titka, hogy az ember szélsőséges szélsőséges erővel harcol. egy átfogóan kifejlesztett sportoló, aki nem csak erőt, hanem gyorsaságot és kitartást is jelent. És mindezen tulajdonságok maximálisan funkcionálisak, azaz. alkalmazható a mindennapi életben. Ezért felmerül a kérdés: "Hogyan érhetjük el az összes ilyen tulajdonság harmonikus kombinációját egy emberben?". Véleményem szerint az első és a leginkább szükséges feltételnek meg kell felelnie a sportolók alapvető erőképzésének. Ezzel azt értem, hogy a sportoló nem jön hatalmába extrém a semmiből. Az SE-be érkező sportolók 95% -a: biztonsági tisztviselők, súlyemelők vagy erőátviteli személyek. Vannak sportolók a többi sportágból, de ez kivételesnek tűnik.
A hatalom előrehaladása szélsőséges.
A médialejátszó betöltődik.
Tehát, miután megkapta a megfelelő edzést a fenti sportágakban, a sportoló, aki úgy döntött, hogy az SE-t kezeli, felmerül a kérdés: "Hogyan kell edzeni?".
A válasz erre a kérdésre nem egyszerű. De próbáljuk kitalálni. Először is véleményem szerint nem szabad eltérni a TA (súlyemelés) és a PL (powerlifting) klasszikus gyakorlatoktól. továbbra is keresni a technikát, ennek megfelelően növelve a súlyokat az alapvető gyakorlatokban. Ugyanakkor figyelmet kell szentelni a napelemek gyakorlatainak. Ezután egy újabb "globális kérdés" merül fel: "Hogyan lehet ezt tenni?". És ezt kompetens módon tette meg, nem kapott túlzott képzést, és ennek következtében traumákat. E tekintetben eddig nagyon kevés információ áll rendelkezésre, vagy nem.
Saját tapasztalataim alapján úgy gondolom, hogy a képzési ciklust két hétre kell osztani, amely során a SE teljes (gyakorlati), mind az alapszintű (klasszikus), mind a speciális gyakorlatokat le kell fednie. Lehet, hogy van egy kérdésed: "Miért kéthetes ciklus, nem egy klasszikus egyhetes ciklus?". Válasz: egyszerűen lehetetlen lefedni az összes gyakorlatot egy hétre, és minőségi javulást tenni, anélkül, hogy sérülést és túlképzést érnénk el. Az a tény, hogy egyes SE gyakorlatok olyan összetettek és energiaigényesek, hogy az utána következő helyreállítás több napot vesz igénybe. Ezért gyakrabban, mint egyszer 2 hét alatt nem lehet egészségkárosodás nélkül elvégezni.
Most vegye figyelembe a gyakorlatok típusát és helyét a képzési programban. Az SE-ben kétféle típusú gyakorlatot tartunk: feltételezzük, hogy dinamikus gyakorlatok olyan gyakorlatok, ahol a súlyt mozgatni kell (futni vele, kopott stb.) És a statikus gyakorlatokat azok a gyakorlatok, ahol a súly egy helyen van (emelt vagy tartott) .
Tehát a dinamikus és statikus gyakorlatok kombinációjával kapcsolatos véleményem egy edzés során a következő. Először is: úgy vélem, hogy egy dinamikus gyakorlatnak elsősorban a képzésben kell részt vennie, mert sok energiát igényel. Másodszor: a dinamikus edzésnek képzésre van szüksége, ez biztosítja a teljesítmény minőségét. Ha kéthetes ciklust vesz igénybe egy hét, akkor a dinamikus gyakorlatoknak legfeljebb kettő / három lehet, mivel az órákat heti három alkalommal tartják.
Rakomány kerékpározás.
Itt fogunk beszélni a helyes, véleményem szerint, a kiválasztási terhek a kagyló. Az SE sajátossága, hogy ugyanaz, első pillantásra a gyakorlat, különböző módon hajtható végre. Például a "farmer séta". Ez lehet sebesség vagy kitartás. Ebből következik, hogy a képzés során mindkét szempontot egyformán figyelembe kell venni. És ennek következtében ne fáradjon hozzá súlyhoz a héjakhoz és a "hülye ekéhez". Igen, szükséges a terhek növelése, de a sebesség és az állóképesség veszélyeztetése nélkül, ezért úgy gondolom, hogy az edzést erővel kell helyettesíteni, a gyorsaságra és kitartásra való képzéssel.
Tekintsen egy példát egy kéthetes ciklusra a gazdálkodó séta számára.
Az első héten: egy gyors séta túlsúlyos terheléssel.
A második hét egy séta a maximális távolsághoz, átlagos súlyozással.
Az ilyen jellegű tréningek fő feladata, hogy megakadályozzák a test egyhangú, monoton munkát, mindig az izmok stresszállapotában történő megtartását, csak így haladva.
Ami a teljesítményt a maximális tömeg a spetsprazhnenyah. Úgy gondolom, hogy ezt csak a versenyszakaszban kell elvégezni. Az off-szezonnak szentelni kell a spetsuzpazhneny technikájának gyakorlását és az alapgyakorlatok erőforrásainak felvételét. Ahogy közeledsz a versenyszezonhoz, nagyobb figyelmet kell fordítanod a spetsuzpazhneniyamra, minimalizálva az alapvető gyakorlatokat.
Ciklusok interleaving gyakorlatok.
A hatalom szélsőségében vannak olyan gyakorlatok, amelyekben a kidolgozott technika - ha nem képzett - jelentősen romlik meglehetősen rövid idő alatt. Ezért ezek a gyakorlatok állandó figyelmet igényelnek. Például: "log-lift". "súlyzó", "gazda séta", "rocker". Ezeket legalább kéthetente egyszer kell végrehajtani, a fennmaradó gyakorlatokat, mint például a "Viking Press", "Car Lift", "Shild", a lehető legnagyobb mértékben a vágyat. Az egyik vagy másik mód, lehetetlen tökéletességet elérni minden gyakorlatban SE, tk. a hatalmas számuk. Ezért nagyobb figyelmet kell fordítani a leggyakoribbakra.