Weboldal mintegy úszás edzés előtt úszás
Bemelegítés nagyon fontos és szükséges eleme minden sporttevékenység. Az úszás, mint bármely más sport nélkül bemelegítés nem elég. Minden szakember szükséges, hogy felmelegedjen, mielőtt edzés vagy verseny. Bemelegítés előtt úszásoktatás tartalmaz gyakorlatokat és elemei először elvégezni a szárazföldön, majd a vízben.
Miért van szükség egy bemelegítő?
Az élettani hatása a bemelegítés annak a ténynek köszönhető, hogy a vegetatív szervek és rendszerek egy bizonyos tehetetlensége, és nem azonnal elkezdenek hatni a funkcionális szinten, amely szükséges a motoros aktivitás. A bemelegítő teljesítménye fokozatosan növeljük körülbelül a szükséges szintet során az alapvető munka.
Így a bemelegítő megfelelően, akkor:- Készítsük el a szív- és érrendszerre, hogy fizikai terhelést.
Annak érdekében, hogy bekerüljenek a ritmust a munka, először meg kell „felébreszteni” -, hogy eloszlassa a vér, és növeli a pulzusszámot. Fontos az is, hogy nyúlik a lábát, mivel ez lehetővé teszi, hogy a szisztémás keringésbe és az izmok jobb oxigénnel telített. - Bemelegítés az izmokat.
Fűtött és készen áll a fizikai megterhelés izmokat. inak, ízületek dolgozni sokkal termelékenyebb, növeli a rugalmasságát izmok és szalagok, ízületi rugalmasságot. Következésképpen, a vízben mozgásban hatékonyabbak, továbbá, javított a vízzel érzés. Mindez azt eredményezi, hogy az a tény, hogy annak érdekében, hogy megértsék és alkalmazzák a helyes úszás technika, akkor kell kevesebb erőfeszítéssel. Lecke lesz hasznosabb, és viszi tovább szórakoztató. - Csökkenti a sérülés kockázatát.
Az izmok nem nyúlt alatt megfelelően a bemelegítés, esetleg túlerőltetés a hirtelen mozgásokat és erőfeszítéseket tesz, hogy szükség van egy jó előre nyújtás. Képzetlen izmok edzés többször nagyobb valószínűséggel megsérült. Warm-up jelentősen csökkenti a ficamok. Bár az úszás sokkal kevésbé traumatikus, mint a többi sport, nem szándékosan fel magukat veszélyeztetettnek. - Energiaforrások racionális felhasználásának.
Minőségileg kész edzés segítségével az edzés úszók tölti 20-30% -kal kevesebb energiát, mint azok, akik elkezdik képzés a munka nem melegedett fel. Az úszó, aki az előzetes bemelegítő edzés jobban tud koncentrálni a képzési célokra alkalmazni a maximális rugalmasság, amely mindig vezet pozitív eredményeket. - Csökkenjen az felhalmozódását a vérben és az izom tejsav.
Ez lehetővé teszi, hogy a sportoló úgy érzi, friss edzés közben, akkor kevésbé lesz fáradt végrehajtása során képzési feladatok, mint a kéz könnyebbé válik kimászni a vízből. - Pszichológiailag felkészüljenek a képzés.
Az végezzen előzetes gyakorlatok sportoló mentális felkészülés a következő képzés. Akik jönnek a medence iskola után vagy munka, egy bemelegítő szolgál az átmenet az egyik tevékenységből a másikba, így a tudat, hogy beállítsa és kapcsolóval. Ezen túlmenően, míg van egy bemelegítő, van ideje gondolkodni a közelgő edzés, emlékezni, és tükrözik az elemek tanult technikákat, hogy állítsa edzés tervet, ha szükséges, különös tekintettel a fizikai érzetek és a környezetre.
Megfelelő bemelegítés az alábbi elemeket tartalmazza:
- Bemelegítés a szárazföldön.
Mielőtt folytassa közvetlenül a bemelegítő gyakorlatokat, állítsa be a kívánt működési hang fény, hajtanak végre egy mély lélegzetet, emelésével és csökkentésével kezét az oldalán. Meleg indítás földek felső testrész (nyak), és lassan a test alsó, véget leáll. Nem a gyakorlatok műszakilag megfelelő, nem rohan, ne hajtsa végre a mozgásokat, míg az érzések a fájdalom, nem tört ki az ízületek magukat. Warmup mozgásokat kell lágy és sima. Érezd, hogy az izmok és szalagok rugalmasabbá válnak, mivel a megnövekedett szabadság és a mozgékonyságot. Kezdje minden gyakorlatot nyugodt kis amplitúdójú, egyenletesen és fokozatosan növelve a terhelést és ütemét. Folytassa a következő feladat, ha úgy érzi, hogy elég dolgozott izmok részt. Tartalmazza az edzés stretching gyakorlatok. ez segít jobban felkészüljenek az izmok, ínszalagok és ízületek elvégzésére képzési feladatokat és csökkenti az esélyt a rándulások.
Melegítsük fel a vizet, miután a bemelegítés a föld és része a képzés, az úszó készül a fő terhelést. A meleg víz lehetővé teszi, hogy alkalmazkodjanak a vizes közegben, úgy érzi, test mozgása használt víz hőmérséklete. Egy program meleg víz nem létezik. Meg kell hallgatni az érzéseiket, hogy tartsa be a munka az izmok és a légzés. Így idővel fejleszteni a saját optimális stratégia vízi edzést. Ajánlatos, hogy tartalmazza a meleg vízben a következő elemeket:
- szabad úszás (nyugodt, természetes, de jobb mozgás)
- gyakorlása (például úszás a lábát, kezét, úszás a legkevesebb agyvérzés)
- lehelet szabályozó (például bemártással késéssel levegőt, légzés-búvár, úszás egy kis távolságra a legkevesebb légzési ciklusok)
- vitorlázás átlagsebességgel a többi között ismétlést
- sebességgel haladó 80-85% -os maximális, vagy úszás több szegmensből, a fokozatos kiépítése sebesség közepes és maximális közeledik
- úszás maximális sebesség rövid távolságokra
- otkupyvanie befejezéséhez bemelegítő (lassú nyugodt úszás hasznosítási arány és csökkentik a tejsav)
Bemelegítés a verseny előtt
A feladat a bemelegítés, a verseny előtt - teljesen fizikailag, mind lelkileg felkészülni az úszó a közelgő bevezetése. Warm-up kezdete előtt ugyanazokat a komponenseket, mint a bemelegítés edzés előtt. A különbség abban rejlik, hogy fel kell venni a bemelegítő nagyszámú, rendkívül rövid szakaszait, úszik nagy sebességgel, és figyelni, hogy dolgoznak ki a kezdő és a fordulat. Meg kell szokni, hogy a medence, ami elmúlik futamok (víz hőmérséklet, mélység, szegélyek, kiindulási állomány).
Mielőtt a végső úszni edzés legyen fele rövidebb, mint korábban a előfutamok. Összesen szalag lebeg távolságok és intenzitását az edzés vízben típusától függ az idegrendszer és a hossza az úszó verseny távolságot.
Az időtartam a bemelegítés lehet 15-20 perc, a bemelegítő úszni a parttól 400-800 méterre vagy annál több. Workout meg kell szűnnie a mód, ahogyan az úszók is lebegnek a távolból. Az időtartam kezdete bemelegítő legyen 20-30 perc.
Fontos, hogy a megközelítés a kiindulási pont az optimális pszichés állapota. Az ajánlások megegyeznek a bemelegítő edzés előtt: a túlzott izgalom segít sima vitorlázás. Amikor apátia kell úszni néhány rövid hosszúságú és a maximális sebességet. Ahhoz, hogy a figyelmeztető jelzést, éjszakai alvás a verseny előtt. Két ébrenlét és a verseny legalább 3 órán keresztül.
Összefoglalva, ez a cikk szeretnék emlékeztetni, hogy a teljes edzés (valamint a versenyeken való részvétel) nem csupán egy alapos bemelegítés, hanem egy rántás (otkupyvaniya). megbízta helyreállítása szervrendszerek terhelés után, tejsav felhasználása és az ezt követő gyorsulási izmok regenerálódását.
