Technika a teljesítmény és a funkciók egy favágó gyakorlatok
Az egyik fő hátránya a testépítés, erőemelés és a bontás izom koordináció, azaz az összes jelentős gyakorlását teher csak egy adott cél izom. Természetesen, azok számára, akik emellett részt vesz a funkcionális edzést, ez a probléma kevésbé akut. Mindenki másnak, ez a probléma nagyon fontosak.
Mégis azt mondhatjuk, hogy, mondjuk, egy kis testmozgás nem igaz, mindenki úgy viselkednek, mint egy szöget egy izomcsoportot, és nincs az egyik, hogy kénytelen dolgozni az összes izomcsoport a komplex dinamikus. Sőt, van egy gyakorlat, hogy csak erre a célra terveztek! Ezt hívják „favágó”. Arnold Schwarzenegger nagyon szerette ezt a gyakorlatot. „Favágó” képes betölteni a harántcsíkolt izom a test, valamint a mögöttes izomrétegek hogy felelősek azért, hogy egyensúlyt.
Sőt, a testmozgás képes felépíteni a folyamatban izom koordináció, mivel az üzemi súly könnyen lehet változtatni, de mivel az egység magasságát együtt testhelyzet ehhez képest.
alaphelyzet
- Csatolja a végén a blokk I-fogantyú, ez lehetővé teszi, hogy kényelmesen, hogy két kézzel.
- Állj oldalra a blokk rack. Tegye a lábát egy kicsit szélesebb, enyhén hajlítsa térdre.
- Elhagyva a medencében a helyére, viszont a szervezet, hogy blokkolja, és megteszi a fogantyút mindkét kezével. Hasi izmok és vissza tartani a statikus feszültséget.
végrehajtás:
- Fogja meg a fogantyút az egység két kézzel, és egy szeletelő mozgást fentről lefelé, forgatható a szervezetben.
- Mivel a ház helyzetét még erősebb hajlítsa be térdét, és próbálja húzni a kilincset egység a láb, amely áll a legtávolabb a készüléket.
- Engedje le a fogantyút rendkívül alacsony, de nem teszik lehetővé a szétválasztás a lábát a padlóra, vagy megváltoztatni a helyzetüket.
- A legalacsonyabb pont a szünet rövid, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Magyarázat:
- Ahhoz, hogy helyesen végre ezt a gyakorlatot, meg kell, hogy a tanulás és gyakorlás. Kezdjük egy könnyű, ellenőrizze, hogy a technika, nem a gyakorlat „favágó” ékezetes lassan. Ügyeljen arra, hogy a lába teljesen mozdulatlanul.
- A hasizmok kell egy statikus feszültséget. Ne csináld ezt a gyakorlatot egy nyugodt sajtó.
- Ellenőrizze a pozícióját a fejét. Kerülje abba az álla a mellkasát. Fel a fejjel „egy vonalban” a gerinc.
- Vagdalkozás mozgás mindig pontosan az átlós. Fenntartása közvetlen út kezeli blokk forgalom minden ismétlés.
- Minden héten lehet alacsonyabb a bites blokk. Elvégzésére swing hátulról, elég ahhoz, hogy egy lépést előre a 20-30 cm-t.
- Ne vigyük túlzásba a tömeg. Ez a gyakorlat, amely kizárólag a fejlesztési izom koordináció. Ne vigye a hatalom módon! Felszerelés Minden ismétlés kell ideális. Súlynövekedés ésszerű és a legnagyobb óvatossággal.
„Doing gyakorlatok” Favágó "